6 Deistige hacks dy't helpe mei funksjonearjen fan eangst

Kontint

• 1. Erkenne jo symptomen foar wat se binne
• 2. Meitsje freonen mei jo eangst
• 3. Ferbine opnij mei jo lichem
• 4. Hawwe in mantra, en brûk it elke dei
• 5. Learje hoe't jo mei josels yngripe kinne
• 6. Meitsje in stipeploech
• Mindful Moves: 15 minuten yogastream foar eangst

As jo ​​"overachiever" sochten yn it wurdboek, soene jo wierskynlik myn foto fine wêr't de definysje wêze moat. Ik bin opgroeid yn in foarstêd fan Washington, DC, en bin in produkt fan har rappe, hast heulende tempo. Ik gie nei in hegeskoalle en promovearre Phi Beta Kappa, magna cum laude.

En, foar al myn wurkjierren, haw ik útblonk by elke baan dy't ik haw dien. Ik wie faaks de earste dy't oankaam en de lêste dy't it kantoar ferliet. Myn takenlisten wiene de meast organisearre (en de meast kleurkodearre). Ik bin in teamspiler, in natuerlike iepenbiere sprekker, en ik wit krekt wat te sizzen of te dwaan om de minsken om my hinne te behagen.

Klinkt perfekt, net?

Utsein 99.9 prosint fan myn kollega's en tafersjochhâlders wist net dat ik ek libbe mei generalisearre angststeuring. Angst treft elk jier sawat 19 prosint fan folwoeksenen yn 'e Feriene Steaten. Wylst guon beferzen wurde troch eangst, wurde ik dreaun troch in miljoen milen per oere. Myn bysûndere merk fan eangst is "heech funksjonearjend", dat betsjut dat myn symptomen maskeare wurde yn oerdriuwing, oertinking en oerprestaasje.

Lange tiid erkende ik net dat my sa hurd wurke en safolle soargen. Se like positive eigenskippen, net symptomen fan in steuring, dat is wat it sa dreech makket om te spotten.

"Nee
saak hoe hurd ik wurke of hoe grutsk ik wie op myn prestaasjes, de eangsten
in diel fan myn harsens soe my ûndersykje, kritisearje en patronisearje. ”

Mar mei heule funksjonearjende eangst is gjin sukses ea genôch om de eangst stil te meitsjen. Efter elke perfekte presintaasje en flawless projekt wie in berch fan soargen. Ik waard pleage mei skuld dat ik net genôch dien hie, of net gau genôch dien hie, of net goed genôch dien hie. Ik libbe foar goedkarring fan oaren en brocht talleaze oeren troch om te besykjen op in ûnmooglike standert út te fieren dy't myn eigen eangstme hie makke. Hoe hurd ik ek wurke of hoe grutsk ik wie op myn prestaasjes, it eangstige diel fan myn harsens soe my ûndersykje, kritisearje en patronisearje.

En, it minste fan alles, lei ik yn stilte. Ik fertelde myn kollega's of tafersjochhâlders net. Myn eangst foar oardiel en misferstân wie te grut. De iennige manier wêrop ik wist hoe't ik mei myn symptomen omgean moast wie in bytsje hurder te besykjen en noait fertrage.

Angst siet de earste 10 jier fan myn karriêre op 'e stoel fan' e sjauffeur, en naam my mei op in eangstige en meileaze rit mei in protte hichtepunten en noch mear djiptepunten ... De trein gie in pear jier lyn fan 'e rails ôf doe't ik mysels fûn nei in grutte psychyske sûnens krisis.

Mei tank oan terapy, medikaasje, en in heul soad hurde wurken, bin ik de realiteit aksepteare en besitte dat ik libje mei heul funksjonearjende eangst. Hjoed herken ik myn gedachte- en gedrachspatroanen en brûk praktyske feardigens om yn te gripen as ik fiel mysels yn 'e eangstwervel te sûgjen.

De folgjende seis libbenshacks komme streekrjocht út myn libbene ûnderfining.

1. Erkenne jo symptomen foar wat se binne

“Mental
syktes binne foar in part biologysk, en ik besykje te ûnthâlden oan myn eangst te tinken
lykas ik in oare fysike tastân soe. Dit helpt my myn soargen ôf te meitsjen
oer hoe't ik my by de pas fiel. ”

Kenne jo de symptomen fan heul funksjonearjende eangst? As jo ​​dat net dogge, lear se dan kennen. As jo ​​dat dogge, begryp en erkenne hoe't se jo beynfloedzje. Angst skopt ús harsens yn oeranalyse. "Wêrom, wêrom, wêrom fiel ik my sa?" Somtiden is d'r in ienfâldich antwurd: "Om't wy eangst hawwe." Ruminearje oer in ienfâldich beslút, te tarieden op in gearkomste, of obsessearje oer in petear betsjutte faaks neat mear dan dat myn eangst optreedt.

Mentale sykten binne foar in part biologysk, en ik besykje te ûnthâlden oan myn eangst te tinken lykas ik in oare fysike tastân soe. Dit helpt my myn soargen oer hoe't ik my by de pas fiel. Ik fertel mysels, "Ik haw eangst en dat is OK." Ik kin akseptearje dat hjoed in bytsje mear útdaagjend is en rjochtsje myn enerzjy ynstee op hoe't ik mysels kin helpe.

2. Meitsje freonen mei jo eangst

As jo ​​eangst hawwe, is eangst jo freon. Jo meie it net leuk fine, mar it is diel fan jo libben. En it motiveart safolle fan wat jo dogge. Binne jo stoppe om de aard fan jo eangst te ûndersiikjen? Hawwe jo it ferbûn mei ûnderfiningen út it ferline dy't jo kinne fertelle dat jo net tûk of suksesfol genôch binne? Wêrom binne jo sa rjochte op 'e goedkarring fan oaren?

Yn myn erfaring kin eangst net wurde negeare of fuort pretendeare. Mei de help fan in therapeut stoppe ik om myn eangst yn it gesicht te sjen. Ynstee fan it mei mear eangst te fieren, wurke ik om te begripen wêr't it wei kaam.

Bygelyks, ik kin werkenne dat myn eangst net sa folle is oer it hawwen fan in stjerlike presintaasje as it giet oer myn needsaak om leuk te wêzen en te akseptearjen. Dit bewustwêzen hat wat fan 'e macht dy't it oer my hat weinommen.

Ienris begon ik it te begripen, waard myn eangst folle minder eng, en ik koe krityske ferbiningen meitsje tusken de basis fan myn eangst en hoe't ik my op it wurk gedrage.

3. Ferbine opnij mei jo lichem

'Ik nim
rint nei bûten, soms yn myn middeisskoft. Ik oefenje. Ik doch yoga. En wannear
Ik fiel my te drok of te oerweldige ... ik doch dizze dingen dochs. Om't ik nedich is
se, ek al is it gewoan foar 10 of 15 minuten ”

Angst is krekt safolle fysyk as mentaal. Minsken mei heule funksjonearjende eangst hawwe de neiging om yn har hollen te libjen en fine it dreech de syklus fan eangstich tinken en gefoel te brekken. Ik brûkte elke dei 10 oant 12 oeren op kantoar en oefene noait. Ik fielde my fêst, sawol fysyk as mentaal. In kritysk ûnderdiel fan hoe't ik hjoed mei myn symptomen omgean is troch opnij kontakt te meitsjen mei myn lichem.

Ik brûk de heule dei, alle dagen djip sykheljen. Oft ik yn in gearkomste bin, op myn kompjûter, of as ik thús yn it ferkear ryd, ik kin stadige, djippe sykhelingen nimme om mear soerstof te sirkulearjen, myn spieren te ûntspannen en myn bloeddruk te ferleegjen. Ik stek my út by myn buro. Ik nim kuierjen nei bûten, soms yn myn middeisskoft. Ik oefenje. Ik doch yoga.

En as ik my te drok of te oerweldig fiel ... doch ik dizze dingen dochs. Om't ik se nedich is, al is it gewoan foar 10 of 15 minuten. Mei in sûne relaasje mei myn lichem krijt my út myn holle en kanaliseart myn senuweftige enerzjy yn in positiver rjochting.

4. Hawwe in mantra, en brûk it elke dei

Ik haw leard hoe't ik werom kin prate mei myn eangst. As dy net sa lytse stimme my begjint te fertellen dat ik net goed genôch bin of dat ik mysels noch hurder drukke moat, haw ik in pear útdrukken ûntwikkele om dêrop werom te sizzen:

"Wa't ik no bin, is goed genôch foar my."

"Ik doch myn bêst."

"Ik bin net perfekt en ik hâld fan mysels foar wa't ik bin."

"Ik fertsjinje it goed om mysels te fersoargjen."

Dit ark is foaral nuttich as it giet om it omgean mei in útdaagjend symptoom fan heul funksjonearjende eangst: perfeksjonisme. In mantra hawwe is machtich, en it jout my de kâns om selssoarch te oefenjen en tagelyk mei eangst te meitsjen. Ik herinner my dat ik in stim haw en dat wat ik nedich is wichtich is, fral as it giet om myn mentale sûnens.

5. Learje hoe't jo mei josels yngripe kinne

'As ik
begjin te obsessearjen en hinne en wer kontrolearje, hinne en wer, ik stopje. Ik meitsje mysels
gean fuort fan alles wat myn eangst makket. ”

Angst feeds fan eangst, as in reuseftige sniebal dy't nei ûnderen rôlet. As jo ​​ienris jo symptomen hawwe identifisearre, kinne jo leare hoe't jo kinne yngripe as se ferskine, en út 'e wei stappe foardat jo oerrinne wurde.

Ik fyn it lestich om besluten te meitsjen, oft se no binne oer it ûntwerpen fan in brosjuere of it kiezen fan in merk ôfwaskmiddel. As ik begjin te obsessearjen en hinne en wer te kontrolearjen, hinne en wer, stopje ik. Ik meitsje my fuortgean fan alles wat myn eangst makket.

Ien ark dat ik brûk is in timer. As de timer giet, hâld ik mysels ferantwurdlik en gean ik fuort. As ik in bysûnder stressige wike op it wurk haw, folgje ik dat net mei in jamk wykein. Dit kin betsjutte dat jo "Nee" sizze en ien teloarstelle, mar ik moat myn eigen wellness foarrang jaan. Ik haw aktiviteiten bûten it wurk identifisearre dy't my kalmerend meitsje, en ik meitsje tiid foar mysels om se te dwaan.

Learje hoe't myn eigen emoasjes en gedrach moderearje yn antwurd op eangstme hat de kaai west foar it behearen fan myn symptomen, en hat myn algemiene nivo fan stress fermindere.

6. Meitsje in stipeploech

Ien fan myn grutste eangsten wie minsken op it wurk te fertellen oer myn eangst. Ik wie bang om minsken om my hinne te fertellen dat ik bang wie - praat oer in negative gedachtesyklus! Ik soe falle yn in swart-wyt tinkpatroan om nimmen te fertellen of elkenien te fertellen. Mar ik haw yntusken leard dat d'r in sûn tuskentroch sit.

Ik berikte in pear minsken op it kantoar mei wa't ik my noflik fielde. It helpt echt om mei ien of twa minsken te praten as jo in minne dei hawwe. Dit naam in geweldige druk fan my ôf, om't ik net mear elke dei trochfierde mei in boppeminsklike persoan fan posityf. In lyts stipeteam oanmeitsje wie de earste stap nei it meitsjen fan in mear autentike my, sawol yn myn wurk as persoanlik libben.

Ik fûn ek dat myn iepen wêzen beide manieren wurke, om't ik al gau fûn dat myn kollega's ek by my soene komme, wat my echt goed fielde oer myn beslút om my te iepenjen.

Alle seis fan dizze libbenshacks kinne gearstald wurde yn in effektive heechfunksjonearjende angst arkfak. Oft ik op it wurk bin as thús of mei freonen bin, ik kin dizze feardigens brûke om mysels wer yn 'e stoel fan' e bestjoerder te setten. Learje hoe't jo omgean kinne omgean bart net oer de nacht, iets dat wy Type A's frustrearjend kinne fine. Mar ik bin der wis fan dat as ik sels in fraksje fan dy te berikken enerzjy yn myn eigen wellness stek, de resultaten posityf wêze sille.

Mindful Moves: 15 minuten yogastream foar eangst

Amy Marlow libbet mei grutte depresje en generalisearre eangststoarnis, en is de auteur fan Blue Light Blue, dy't waard beneamd ta ien fan ús bêste depresje-blogs.