Binne kollagensupplementen it wurdich? Hjir is alles wat jo moatte wite

Kontint

• Foegje dizze kollagen -iten ta oan jo menu
• Fergrutsje jo kollageenopname
• Gean nei Collagen Supplements
• Tiid jo kollagenferbrûk rjocht
• 3 maklike manieren om mear kollagen te krijen
• Resinsje foar

Kollagen-suppleminten nimme de wellnesswrâld troch stoarm. Ienris strikt sjoen as in hûd plomper en soepeler, kin it in heule oanbod fan sûnens- en fitnessfoardielen hawwe, docht bliken út nij ûndersyk.

Foar ien lykje kollageinsupplementen mienskiplike sûnens te ferbetterjen. Atleten mei oefening-relatearre gewrichtspine dy't deistich 10 gram kollagen namen hiene in fermindering fan har symptomen, in stúdzje fan Penn State University fûn.

It proteïne, dat natuerlik yn jo hûd, pezen, kraakbeen, en bindweefsel is, kin jo ek helpe om jo sterker en rêstiger te meitsjen. "Collagen befettet de aminosoeren glycine en arginine, dy't de produksje fan kreatine helpe, in stof dy't spierkrêft ferbettert," seit Mark Moyad, M.D., de skriuwer fan It Supplement Handbook. Glycine liket in kalmerend effekt te hawwen op it senuwstelsel, wat sliep kin ferbetterje, seit Dr. Moyad. En it stompet de ûntstekking fan it lichem op stress, en beskermet de magewand tsjin skea feroarsake troch eangst. (Related: Wêrom it noait te betiid is om te begjinnen mei it beskermjen fan it kollageen yn jo hûd.)

Sûnt de produksje fan kollagen yn jo 30's fertraget, kin it ferheegjen fan jo nivo's fia kollagen-supplementen in tûke beweging wêze. Mar wêr't jo it krije en hoefolle jo nimme binne wichtich. Brûk dit fjouwerpuntsplan om de bêste boarnen en bedragen foar jo te bepalen.

Foegje dizze kollagen -iten ta oan jo menu

"De bêste boarne fan kollagen is fan folsleine fiedings," seit McKel Hill, R.D.N., de oprjochter fan Nutrition Stripped. As jo ​​in dieet mei in hege proteïne ite, krije jo wierskynlik kollageen, seit se. Alle fleis en fisk befetsje it, mar de dingen dy't wy selden ite, lykas de pezen, biede it measte. Dat as jo besykje jo nivo's te ferheegjen, suggereart Dr. Eiwitten en gelatine (as Jell-O of mingd mei molke en roer yn kofje) binne ek goede opsjes.

As jo ​​​​gjin fleis ite, "kieze foar plant boarnen fan proline en glycine, twa fan 'e wichtichste aminosoeren yn kollagen," seit Dr. Moyad. Jo kinne krije se yn leguminten lykas soybeans; spirulina, in ytbere blau-griene alch dat kin wurde tafoege oan smoothies; en agar, in stof ôflaat fan marine reade algen dat kin ferfange gelatine yn vegan desserts, hy seit. (Lês mear: Wat is Powdered Collagen en hoe brûke jo it?)

Fergrutsje jo kollageenopname

Bepaalde fiedingsstoffen kinne de produksje fan natuerlik kollagen fan it lichem opstarte en de effekten maksimalisearje fan it kollagen dat jo krije fan iten as oanfollingen. Dr Moyad neamt trije fitale faktoaren: fitamine C en izer, dy't beide essensjeel binne foar kollagenproduksje, en omega-3 fatty soeren, dy't de kollagenwinkels fan it lichem beskermje tsjin skea. Jo kinne se maklik krije fan iten lykas paprika's, broccoli, en sitrus (foar fitamine C); shellfish, read fleis, en donkere leafy greens (izer); en salm, makreel, en oare fette fisk (omega-3s).

Gean nei Collagen Supplements

As jo ​​net folle (as ien) fleis ite, wolle jo miskien kollagenpulver, proteïne, as beskôgje as jo fan doel binne in hegere dosepillen, seit Dr. Moyad. Sykje nei in oanfolling dat is sertifisearre troch in bedriuw foar kwaliteitstests fan tredden, lykas NSF International of United States Pharmacopeia (USP). Begjin it stadichoan ta te foegjen oan jo dieet: Nim earst twa oant trije wiken 1.000 milligram. As jo ​​foardielen fine-jo gewrichten fiele better as jo rapper yn sliep falle-hâld jo oan dy dosering. Mar as jo gjin effekten sjogge, gean dan fierder en ferheegje jo yntak yn stappen fan 1.000 milligrams oant jo resultaten krije of 15.000 milligram reitsje, wat dan ek earst komt, seit Dr. Moyad. (Brûk kollagenpulver lykas NeoCell Super Collagen -poeder yn dizze kiwi -kokos -smoothie -kom.)

Tiid jo kollagenferbrûk rjocht

As jo ​​​​kollagen brûke om jo workoutprestaasjes te ferbetterjen, konsumearje dan kollagenproteïne binnen in oere nei oefening, krekt as mei elk oar proteïne. Minsken dy't dat diene ferbettere har spierkrêft en massa, neffens ûndersyk publisearre yn 'e British Journal of Nutrition. Dy timing liket kritysk te wêzen, om't jo spieren kollagen better kinne brûke om direkt nei in workout te groeien, seit stúdzjeauteur Denise Zdzieblik. Oan 'e oare kant, as it brekken fan honger jo doel is, nim dan moarns of middei sêd kollagen, ôfhinklik fan wannear't jo it meast honger hawwe, seit Dr. Moyad. It oanfoljen fan jo moarnsiten of lunch mei in doasis kollagenpoeder (roer it yn in smoothie of sels wetter - it is smakeloos) sil helpe om de begearte ôf te nimmen.

3 maklike manieren om mear kollagen te krijen

• Kollagenproteinbalken: Mei smaken lykas kokosnoot cashew en macadamia seesâlt, plus 15 gram proteïne, binne Primal Kitchen kollagenproteinbalken in tûke kar tusken mielen. ($18; primalkitchen.com)
• Kollagen wetter: Dirty Lemon + collagen (infused mei sitroensop en cayenne) leveret 4.000 milligram fan it proteïne-genôch om jo nivo's op elk momint in bytsje hobbel te jaan. ($ 65 foar 6; dirtylemon.com)
• Kollagencreamer: Roer in leppel fol kokosnoot, vanille, of peperkoek Vital Proteins collagen creamer-dy't 10 gram kollageen befettet-yn jo moarns kofje. ($ 29; vitalproteins.com)

Resinsje foar