Grutte abs garandearre

Kontint

• Resinsje foar

De kâns is grut dat jo in oefenbal sjoen hawwe sitten yn 'e hoeke fan jo gym (of miskien hawwe jo sels ien thús) en tocht: Wat moatte ik mei dit ding? D'r binne ommers gjin hânfetten om te triuwen of bars om te gripen of hefbomen om te lûken. It is net daliks dúdlik dat jo nei it bêst bewarre geheim yn fitness sjogge.

Wêrom binne baloefeningen superieur oan tradisjonele crunches en rêchoefeningen útfierd op 'e flier? Foar ien ding, de bal is ynstabyl; jo moatte djip yn dy rompspieren grave om te foarkommen dat de gizmo fuort rôlje. "Jo sille fernuverje oer hoefolle balâns de bal fereasket en hoefolle ekstra spieren jo sille brûke," seit Mike Morris, in trainer yn Seaside, Fla., en de presidint fan Resist-A-Ball. In protte fan dizze oefeningen fereaskje it gebrûk fan jo earms en skouders, lykas jo abs en legere rêch.

De bal lit jo ek in beweging oanpasse oan jo fitnessnivo. D'r is net folle dat jo kinne dwaan om in flierkris hurder te meitsjen, mar troch jo rêch te rûnen oer in oefenbal (ek wol in Switserske bal neamd), kinne jo troch in grutter bewegingsberik wurkje.

Morris hat in unike, intense rompstraining ûntworpen dy't jo gewoan sil sjen litte hoe effektyf - en leuk - in oefenbal kin wêze. "De bal fersterket jo torso, dat is de stifting fan jo lichem," seit Morris."Jo skonken en earms binne wirklik in útwreiding fan jo romp. Oefenje sûnder sterke kearn (ab en rêch) spieren is as besykje in hûs te bouwen troch te begjinnen mei it dak."

Mei sterker kearnspieren kinne jo mear oomph yn jo cardio -workouts stekke en swierdere gewichten opheffe by de gym of thús. Jo sille noait wer ferfele wurde troch crunches, en jo postuer sil grif ferbetterje. "Sûnder in pûn te ferliezen, kinne jo in protte slanker útsjen, om't jo sterke romp jo rjochtop hâldt ynstee fan sakke," seit Morris.

DE PLAN

Foar sawol abs as werom wurde dizze oefeningen stadichoan mear avansearre. As jo ​​nij binne yn 'e bal, wolle jo miskien bliuwe by de earste oefening foar elke spiergroep (abdominale en rêch extensors) oant jo noflik genôch fiele om troch te gean nei de folgjende 2. Begjin foar elke oefening mei 1 set fan 10 -15 reps en gean nei 2 en dan 3 sets. As dat maklik wurdt, stribjen nei 15-20 reps. Balansearje dit programma mei training fan boppeste en legere lichemsgewicht 2 as 3 dagen yn 'e wike. Doch ek op syn minst 30-45 minuten cardiowurk 3-5 dagen yn 'e wike.

Opwaarmje Begjin mei 5-10 minuten maklike cardio-oefening. Folgje mei wat sêfte bewegingen lykas maklike romprotaasje, skouderrollen en lege skonken, om't jo op jo earms en skonken fertrouwe foar stabiliteit.

Ofkuolje Finish mei mear stretching, fokusje op jo torso en legere rêch. Hâld elke stretch foar 30 sekonden sûnder te stuitsjen.

Krij de training!

Resinsje foar