Dit is de eigentlike definysje fan in "Goede nachtslaap"

Kontint

• 1. Jo wurkje net yn jo bêd
• 2. Jo falle yn sliep yn 30 minuten of minder
• 3. Jo wurde wekker net mear as ien kear de nacht
• 4. Jo wurde yn 'e nacht net mear dan 20 minuten wekker
• Resinsje foar

Jo hawwe it kear op kear heard: genôch sliep krije is ien fan 'e bêste dingen dy't jo kinne dwaan foar jo sûnens. Mar as it giet om it fangen fan zzz's, giet it net allinich om it oantal oeren dat jo op bêd oanmelde. De kwaliteit fan jo sliep is like wichtich as de kwantiteit-betekken dat jo de fereaske acht oeren krije, makket neat út as it gjin "goede" sliep wie. (Dit is in gewoan probleem. In tredde fan 'e froulju krijt net genôch kwaliteit ticht, neffens resinte gegevens fan' e CDC.) Mar wat docht "goede" sliep krekt? betsjutte? Wittenskip hat antwurden: De National Sleep Foundation (NSF) publisearre koartlyn in rapport, publisearre yn Sleep Health, dy't de kaai yndikatoaren fan kwaliteit shut-eye lei.

"Yn it ferline hawwe wy sliep definieare troch syn negative útkomsten ynklusyf slieptefredens, dy't nuttich wiene foar it identifisearjen fan ûnderlizzende patology," sei meiwurker Maurice Ohayon, MD, Ph.D., direkteur fan it Stanford Sleep Epidemiology Research Center, yn in parseberjocht . "Dit is dúdlik net it hiele ferhaal. Mei dit inisjatyf binne wy ​​no better op koers nei it definiearjen fan sliepsûnens."

Hjir binne de fjouwer haadkomponinten fan in "goeie nachtrêst" lykas bepaald troch de sliepexperts.

1. Jo wurkje net yn jo bêd

Mei tank oan draachbere tablets en tillefoans binne ús bêden de facto banken wurden. Mar Netflix binges en sms'e nei jo bêste freon telle net as herstellende rêst foar jo lichem. De NSF advisearret dat teminsten 85 persint fan 'e totale tiid dy't jo yn jo bêd trochbringe, eins wurdt snooze. As jo ​​jo tillefoan absolút op bêd moatte brûke, besykje dizze 3 trúkjes om tech yn bêd te brûken en noch sliepend te sliepen.

2. Jo falle yn sliep yn 30 minuten of minder

Hast ien tredde fan 'e minsken nimt langer dan in heal oere om elke nacht yn sliep te fallen, neffens de jierlikse peiling Sleep in America fan' e NSF. Dit lang duorje om út te kommen is ien fan 'e kenmerken fan slapeloosheid en oare sliepstoornissen, ferklearje se. In protte dingen kinne ynfloed hawwe op jo fermogen om yn sliep te fallen-eangst, depresje, te ticht oefenjen foar bêdtiid, net genôch oefeningen oerdeis krije, sinneljocht, en junk iten ite yn 'e jûn, om mar in pear te neamen. Dat it is wichtich om út te finen wat jo ophâldt en it op te lossen. (Besjoch dizze seis sneaky dingen dy't jo miskien wekker hâlde.)

3. Jo wurde wekker net mear as ien kear de nacht

Neat is mear frustrerend as op 'e tiid op bêd gean en sillich ôfdriuwe nei dreamlân ... allinich om midden yn 'e nacht wekker te wurden. Guon steuringen hawwe jo gjin kontrôle oer, lykas in poppe dat skriemt of jo kat dy't op jo kessen sit. Mar as jo wekker wurde sûnder dúdlike reden of maklik wekker wurde troch normale lûden mear dan ien kear per nacht, is it in teken dat jo slieplibben sear docht.

4. Jo wurde yn 'e nacht net mear dan 20 minuten wekker

As jo ​​midden yn 'e nacht wekker wurde, hoe lang bliuwe jo dan wekker? Guon minsken kinne direkt werom yn 'e sliep glide nei't se wis hawwe dat it skriklike lûd gjin ynbrekker wie, mar oaren draaie en draaie de rest fan 'e nacht. As it jo mear dan 20 minuten duorret om werom te sliepen, wat dan ek de reden dat jo wekker wurden, sil jo kwaliteit fan sliep te lijen hawwe. Besykje dizze tips om fluch werom te sliepen. En as dy net wurkje, besjoch dan dizze list fan 'e bêste natuerlike sliephelpmiddels.

Resinsje foar