Sûne gewoanten foar gewichtsverlies

Oft it sûn of net sûn is, in gewoante is wat jo dogge sûnder der oer nei te tinken. Minsken dy't slagje by gewichtsverlies, meitsje sûn iten in gewoante.

Dizze sûne itengewoanten kinne jo helpe om gewicht te ferliezen en it ôf te hâlden.

De famylje-keuken kin ungesonde ytgewoanten teweegbringe as jo planken binne beklaaid mei sûkerige snacks. Herskikje de keuken om iten mei iten te stimulearjen de meast natuerlike kar te meitsjen.

• Hâld sûn iten yn sicht. Hâld in bakje fruit op 'e teller en foarhakke grienten yn' e koelkast. As jo ​​honger fiele, hawwe jo in sûne snack ticht by de hân.
• Ferminderje ferlieding. As jo ​​wite dat jo josels net kinne kontrolearje om koekjes, hâld se en oare fiedings mei iten dy't bûten berik, of noch better, bûten it hûs.
• Iet altyd ôf fan gerjochten. Rjocht út in kontener as in tas ite, befoarderet te folle iten.
• Brûk lytsere platen. As jo ​​in miel begjinne mei minder iten foar jo, sille jo wierskynlik minder ite as it foarby is.

It libben wurdt drok en in protte minsken einigje einich sûnder te tinken oer it iten dat se yn 'e mûle stekke. De folgjende gewoanten kinne jo helpe dit sinneleaze iten te foarkommen.

• Moarnsbrochje ite. In lege mage is in útnoeging om te folle te iten. Begjin jo dei mei folkornsbôle of cereal, molke molke as yoghurt, en in stik fruit.
• Foarútplanne. Wachtsje net oant jo honger hawwe om te besluten wat jo ite. Plan jo mielen en gean te winkeljen as jo fol binne. Ungeunstige opsjes sille makliker foarbygean.
• Skeakelje jo skerm út. Ite mei jo eagen op 'e tv, kompjûter, of in oar ôfleidend skerm nimt jo gedachten ôf fan wat jo ite. Net allinich misse jo jo iten te priuwen, jo binne faker te folle.
• Earst earst sûn iten. Begjin mei sop of salade en jo sille minder honger hawwe as jo nei it haadgerjocht keare. Stjoer gewoan fuort fan sûpen en saladesaus op roombasis.
• Yt faak lytse hapkes. Ynstee fan 2 of 3 grutte mielen, kinne jo lytsere mielen en sûne snacks ite om jo de hiele dei troch te gean.
• Weagje josels. De ynformaasje op 'e skaal sil jo helpe sjen hoe't jo gewicht omheech of omleech giet, ôfhinklik fan hoe't jo ite.
• Hâld jo hûs koel. In bytsje kjeld fiele yn 'e winter kin jo helpe om mear kaloryen te ferbaarnen dan as jo jo hûs oan' e waarmere kant hâlde.

Emosjoneel iten, of iten foar treast ynstee fan fieding, kin in grut ferskil meitsje yn wat en hoefolle jo ite. Om jo relaasje mei iten te ferbetterjen:

• Oplette. Harkje nei jo lichem foar hoe't bepaalde fiedsels jo fiele. Gebakken iten kin no geweldich priuwe. Mar hoe sil it in oere fan no yn jo mage fiele?
• Restiger oan. Leg jo foarke del tusken hapkes of ha in petear as jo ite. Troch josels te stimulearjen, jouwe jo jo mage de kâns om fol te fielen.
• Folgje. Lês de fiedingsetiketten op jo iten foardat jo it ite. Skriuw wat jo fan plan binne te iten op foardat jo ite. Beide fan dizze gewoanten meitsje jo stopje en tinke foardat jo wat yn jo mûle stekke.
• Feroarje hoe't jo oer iten prate. Yn plak fan te sizzen "Ik kin dat net ite," sizze, "ik yt dat net." Siswize do kinst net kin jo fiele berôve. Siswize do dochst net set jo yn lieding.

Freonen en famylje kinne jo helpe op it spoar te bliuwen en jo ûnderweis oan te moedigjen. Soargje derfoar dat jo minsken kieze dy't begripe hoe wichtich dit is en dy't jo sille stypje; oardielje jo net of besykje jo te ferlieden mei âlde ytgewoanten.

• Stjoer fuortgongsrapporten. Fertel jo freonen jo doelgewicht en stjoer se wykliks updates oer hoe't jo it dogge.
• Brûk sosjale media. Guon mobile apps litte jo alles registrearje dat jo ite en diele dat mei selekteare freonen. Dit kin jo helpe opnimme en ferantwurdelik wêze foar wat jo ite.

Obesitas - sûne gewoanten; Oergewicht - sûn iten

• Sûn dieet
• myPlate

Jensen MD. Oergewicht. Yn: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Genêskunde, 26ste ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: haad 207.

LeBlanc EL, Patnode CD, Webber EM, Redmond N, Rushkin M, O'Connor EA. Gedrachs- en farmakoterapy-yntervinsjes foar gewichtsverlies om obesitas-relateare morbiditeit en mortaliteit by folwoeksenen te foarkommen: in aktualisearre systematyske oersjoch foar de US Task Force foar previntive tsjinsten [ynternet]. Rockville (MD): Agency for Healthcare Research and Quality (US); 2018 sept. (Bewissensynthese, nr. 168.) PMID: 30354042 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30354042/.

Ramu A, Neild P. Dieet en fieding. Yn: Naish J, Syndercombe Court D, eds. Medyske Wittenskippen, 3e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: haadstik 16.

US Department of Agriculture en US Department of Health and Human Services. Rjochtlinen foar dieet foar Amerikanen, 2020-2025, 9e ed. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Bywurke desimber 2020. Tagong op 25 jannewaris 2021.

Webside fan 'e US Department of Health and Human Services. Fieding en gewichtsstatus. www.healthypeople.gov/2020/topics-objectives/topic/nutrition-and-weight-status. Fernijd 9 april 2020. Tagong 9 april 2020.

US Task Force foar previntive tsjinsten; Curry SJ, Krist AH, et al. Gedrachsintervinsjes foar gewichtsverlies om obesitas-relatearre sykte en mortaliteit by folwoeksenen te foarkommen: oanbefelling ferklearring fan 'e Task Force fan' e Task Force fan 'e FS. JAMA, 2018; 320 (11): 1163–1171. PMID: 30326502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30326502/.

• Hoe cholesterol te ferleegjen
• Gewichtkontrôle