Hoe't de 'Unmooglike taak' bangens beynfloedet - en wat jo dêroer kinne dwaan

Kontint

• Wat is de 'ûnmooglike taak'?
• De line tusken normale luiens en de 'ûnmooglike taak'
• Wylst dejingen dy't de unmooglike taak sels net hawwe meimakke hawwe, kinne problemen hawwe om te begripen, it kin opmerklik wêze om te beneamen wat ik foar oaren fiel.
• Manieren om de ûnmooglike taak te oerwinnen
• Oan 'e ein fan' e dei is it wichtich om te witten dat jo net 'lui' binne

Minsken mei eangst binne al te bekend mei dit ferskynsel. Dat, wat kinne jo dêroan dwaan?

Hawwe jo jo oait oerweldige fiele troch it idee om wat te dwaan dat skynber heul ienfâldich te dwaan is? Hat in taak jo dei nei dei ea ôfwoegen, by jo foaroan bliuwe, mar jo kinne josels noch net bringe om it te foltôgjen?

Foar myn heule libben binne de antwurden op dizze fragen ja west, mar ik koe net begripe wêrom. Dit wie noch wier, sels nei't ik in diagnoaze fan panike oandwaning krige.

Wis, trochgean fan medsjes en copingtechniken learje holpen my oer de heule plan. Mar dit probleem bleau ûntstean sûnder dúdlike reden. It kaam op as wat sterker dan luiens. Dizze skynber lytse taken fielden har bytiden ûnmooglik.

Doe, ferline jier, krige it gefoel dat ik noait koe begripe in namme dy't krekt beskreau hoe't ik my elke kear fielde doe't it ûntstie: de ûnmooglike taak.

Wat is de 'ûnmooglike taak'?

Munt troch M. Molly Backes op Twitter yn 2018, beskriuwt de term hoe't it fielt as in taak ûnmooglik liket te dwaan, hoe maklik it teoretysk moat wêze. As tiid ferrint en de taak ûnfoltôge bliuwt, bout de druk, wylst it ûnfermogen om it te dwaan faak bliuwt.

"Needsaaklike taken wurde oerweldigjend, en skuld en skamte oer de ûnfolsleine taak meitsje de taak allinich grutter en dreger fiele," fertelt Amanda Seavey, fergunning psycholooch en oprjochter fan Clarity Psychological Wellness, Healthline.

Dat, wêrom ûnderfine guon minsken de ûnmooglike taak, wylst oaren troch it bestean kinne ferwûne wurde?

"It is relatearre oan in tekoart oan motivaasje, dat is sawol in symptoom as in side-effekt fan guon antidepressiva," fertelt Aimee Daramus, PsyD, Healthline.

"Jo kinne ek wat ferlykber fine, hoewol om ferskate redenen, by minsken mei traumatyske harsensferwûningen, traumatyske stresssteuringen (ynklusyf PTSS), en dissosjative steuringen, dy't in fersteuring fan ûnthâld en identiteit omfetsje," seit Daramus. "Benammen lykwols is it hoe't minsken mei depresje de muoite beskriuwe dat se heul ienfâldige taken dogge."

De line tusken normale luiens en de 'ûnmooglike taak'

As jo ​​binne lykas ik it grutste part fan myn libben wie, dit ûnderfine sûnder te begripen wêrom, is it al te maklik om josels te wêzen of lui te fielen foar jo gebrek oan motivaasje. Dochs as ik de ûnmooglike taak ûnderfine, is it net dat ik net wat dwaan wol of net lestich kin wêze om aksje te nimmen.

Ynstee, gewoan sein, fielt it as dat dat ding it dreechste ding yn 'e wrâld wêze soe. Dat is op gjin inkelde manier lui.

As Daramus ferklearret, "Wy hawwe allegear dingen dy't wy net wolle dwaan. Wy hâlde der net fan. De ûnmooglike taak is oars. Jo wolle it miskien dwaan. Jo kinne it wurdearje of sels genietsje as jo net depressyf binne. Mar jo kinne gewoan net oerein komme en it dwaan. ”

Foarbylden fan 'e ûnmooglike taak kinne it hawwen fan in wanhopige winsk foar in skjinne keamer, mar it fiele dat jo jo bêd net iens kinne opmeitsje, of wachtsje op e-post om allinich te kommen foar de kuier nei de brievebus om te folle lykje as it ienris docht.

Opwoeksen soene myn âlders my freegje dingen te dwaan lykas in ôfspraak fan in dokter plannen of de ôfwask. Ik hie gjin manier om te verbalisearjen hoe ûnmooglik dizze oanfragen bytiden kinne fiele.

Wylst dejingen dy't de unmooglike taak sels net hawwe meimakke hawwe, kinne problemen hawwe om te begripen, it kin opmerklik wêze om te beneamen wat ik foar oaren fiel.

Yn alle earlikheid hat lykwols safolle fan it oerwinnen fan 'e ûnmooglike taak west troch my frij te meitsjen fan' e skuld dy't ik fielde. Ik bin no yn steat om dit te besjen as in oar symptoom fan myn geastlike sykte - ynstee fan as karakterfout - wêrmei't ik my op in nije, oplossing-oandreaune manier trochwurkje kin.

Lykas by elk symptoom fan mentale sykte binne d'r in ferskaat oan techniken dy't it kinne beheare. Wat foar de iene wurket, wurket miskien net sa goed foar in oare.

Manieren om de ûnmooglike taak te oerwinnen

Hjir binne sân tips dy't jo kinne helpe, neffens Daramus:

1. As jo ​​kinne, diel it dan yn lytsere taken. As jo ​​in papier hawwe om te skriuwen, skriuw dan no mar in alinea of ​​twa, of set in timer foar in koarte perioade yn. Jo kinne yn twa minuten in ferrassende hoemannichte opromje.
2. Koppelje it mei wat nofliker. Spielje muzyk en rockje út wylst jo jo tosken poetsen, of werombringe in tillefoantsje wylst jo mei in húsdier opknuffelje.
3. Beleanje josels dernei. Meitsje Netflix de beleanning foar in pear minuten opromjen.
4. As jo ​​eartiids genoaten hawwe fan 'e ûnmooglike taak, gean dan efkes sitten en besykje te ûnthâlden hoe't it fielde om derfan te genietsjen. Hoe fielde jo lichem? Wat wiene jo gedachten dan? Hoe fielde it emosjoneel? Sjoch as jo in bytsje fan dat gefoel kinne herstelle foardat jo besykje it te dwaan.
5. Wat is it minste dat kin barre as jo it hjoed litte litte? Soms fielt it bêd geweldich oan, om't it skjin en moai sjocht. Soms helpt it lykwols mear om te beseffen dat jo wearde as persoan net bûn is oan it meitsjen fan it bêd.
6. Betelje immen om in taak te dwaan, of hannelje taken mei immen. As jo ​​net kinne winkelje, kinne jo boadskippen dan leverje? Kinne jo de karwei-rotaasje foar de wike wikselje mei in keamergenoat?
7. Freegje om stipe. As immen jo bedriuw hâldt, wylst jo it dogge, sels as it oan 'e tillefoan is, kin it ferskil meitsje. Dit hat my echt holpen as it giet om dingen dwaan as ôfwaskjen of wask. Jo kinne ek de stipe sykje fan in terapeut as in heule freon.

“Besykje de hân op te brekken yn lytse stappen. Brûk mei jo sels stimulearjende ynstee fan oardieljende taal. Jou jo [geastlike sûnenssoarch] in namme en identifisearje it as it jo libben beynfloedet, 'seit Seavey.

Jo kinne ek "The Impossible Game" besykje dat Steve Hayes, PhD, beskriuwt yn Psychology Today: Let op jo ynderlike ferset, fiel it ûngemak, en nim dan sa gau mooglik aksje. Foar wille fan it kin it nuttich wêze om dit earst op lytse dingen te besykjen foardat jo it besykje tsjin 'e ûnmooglike taak.

Oan 'e ein fan' e dei is it wichtich om te witten dat jo net 'lui' binne

"Goed en barmhertich wêze tsjin josels en jo ûnderfining is kritysk," seit Seavey. "Pas op foar selsbeskuldiging en selskrityk, dy't allinich de taak lestiger meitsje sille."

"Mei oare wurden, [tink derom dat] it probleem net jo is, it is de [geastlike sûnenssoarch]," addt se.

Guon dagen kinne it makliker wêze om it te oerwinnen dan oaren, mar in namme hawwe en wite dat jo net allinich binne - no, dat makket dat it krekt in bytsje mear mooglik fielt.

Sarah Fielding is in New York City-basearre skriuwster. Har skriuwen is ferskynd yn Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon, en OZY wêr't se sosjale gerjochtigheid, mentale sûnens, sûnens, reizen, relaasjes, ferdivedaasje, moade en iten behannelet.