Sa goed as meditaasje: 3 alternativen foar it kultivearjen fan in rêstiger geast

Kontint

• Resinsje foar

Elkenien dy't mei krúsbenen op 'e flier sitten hat en besocht har "om" oan te setten, wit dat meditaasje lestich kin wêze - stilmeitsjen fan 'e konstante floed fan gedachten is makliker sein as dien. Mar dat betsjut net dat jo alle foardielen fan in reguliere praktyk moatte misse (ynklusyf fermindere eangst en depresje, bettere sliep, in lokkiger stimming, minder sykte, en mooglik in langer libben). Yn feite lit resint ûndersyk sjen dat oare aktiviteiten ferlykbere harsensfoardielen kinne hawwe. [Tweet dit nijs!] Hjir binne trije-gjin wierook of sjongen nedich.

Laitsje More

Nije ûndersiken fan 'e Loma Linda University yn Kalifornje fûnen dat laitsjen harsensgolven triggert ferlykber mei dyjingen dy't foarkomme tidens meditaasje. Yn 'e stúdzje fan 31 minsken hienen de harsens fan frijwilligers hege nivo's gamma -golven by it sjen fan grappige fideoklips yn ferliking mei it besjen fan geastlike as tryste fideo's. Gamma is de ienige frekwinsje dy't alle dielen fan 'e harsens útsette, wat oanjout dat it heule harsens dwaande is, wat jo dy sillige folslein yn-it-momint ûnderfining jout.

Ynademje

Lykas meditaasje-en faaks beskôge as in foarm fan meditaasje-djippe sykheljen jout jo geast wat om op te rjochtsjen wylst jo stil sitte. It triggert ek it parasympatyske senuwstelsel, dat de remmen lûkt op 'e stressreaksje, jo hertslach fertrage, jo bloeddruk ferleegje, jo bloedfetten ferbreedzje, jo spieren ûntspanne en jo geast kalmearje. Om djippe sykheljen techniken te behearskjen, klikje hjir.

Druk op Play

It kin helpe om jo gedachten te stopjen. Undersikers fan 'e McGill University fûnen dat yntins emosjonele muzyk (alles wat jo kjel jout) jo harsens de gefoel-goede neurotransmitter dopamine frijlit, dy't meditaasje ek frijlit. Dopamine is ferantwurdlik foar dat noflike en rjochte gefoel dat faak meditators notearje. It makket ek dat jo in aktiviteit wolle werhelje (iten, seks, en drugs jouwe it ek frij) foar in befredigjend gefoel hieltyd wer. It bêste diel? Direkte befrediging: Jo krije in dopamine -ympuls gewoan troch te anticipearjen op jo favorite ferskes, fûnen de ûndersikers.

Resinsje foar