Jou josels in kalmerende massage fan 5 minuten

Kontint

• Resinsje foar

Ease strakke skonk spieren

Sitt op 'e flier mei skonken útwreide. Mei hannen yn fi sts, druk knokkels yn toppen fan dijen en triuw se stadich nei knibbels. Bliuw drukke as jo weromgean nei startposysje en werhelje. Trochgean, feroarje jo rjochting en druk om ien minút te fokusjen op seare plakken.

Kalmerje seare foarearmen

Meitsje in fûst mei lofterhân, bûgde earm en palm omheech. Wrap rjochterhân om lofter ûnderearm, tomme boppe. Rotearje de linker ûnderearm sadat de palm nei de flier leit, en draai it dan omheech. Trochgean foar 30 sekonden, ferpleatse jo rjochterhân om te fokusjen op tendergebieten. Werhelje op tsjinoerstelde earm.

Wurkje werom kinks

Sitt op in stoel mei bûgde knibbels, fuotten fl op 'e flier, en bûgje foarút by de heupen. Bend earms efter jo, palmen fan jo ôf, en meitsje fûsten. Knead sirkels yn jo legere rêch oan beide kanten fan jo rêch. Trochgean, wurkje jo wei omheech, foar in minút as mear.

Ferljochtsje fuotpine

Sitt op in stoel mei fuotten op 'e flier en plak in golfbal (as in tennisbal, as dat alles is wat jo hawwe) ûnder bal fan linker foet. Gean foet stadich foarút en werom foar 30 sekonden, dan yn sirkels foar 30 sekonden, druk hurder op 'e bal as jo in strak plak fiele. Werhelje op rjochter foet.

Resinsje foar