De begjinnersgids foar utering

Kontint

• Ferskillende soarten pronaasje
• Hoe kinne jo jo pronaasje kontrolearje? 
• It belang fan it finen fan 'e juste skuon
• De juste loopsko foar jo fine:
• Top 3 rinnende skuon foar overpronaasje
• Top 3 rinnende skuon foar underpronaasje
• Top 3 rinnende skuon foar neutraal

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Hoewol rinnen liket ien fan 'e ienfâldiger sporten yn termen fan logistyk - in pear sneakers oan kant en gean, toch? - jo sille noch heule boeken, artikels en lêzingen fine oer al har techniken.

Dit is foaral wier as it giet om jo haadstik fan apparatuer: jo fuotten.

Heel strike, triuwe, stride, en bôge binne allegear foet-rjochte termen dy't jo miskien hawwe heard oer as jo in pear skuon besykje yn 'e winkel. Mar dizze komme allegear del op it begripen fan it kaai-elemint fan pronaasje, alias de natuerlike beweging fan side nei side fan 'e foet.

Dizze beweging begryp is wichtich, om't it bepaalt hoe goed jo fuotten skok opnimme en hoe gelikens jo fan 'e grûn kinne drukke. As jo ​​foet te fier yn of út rôlet, kinne jo enerzjy fergrieme en, noch slimmer, ferwûne riskearje sûnder de juste korrektive skuon.

Dit kin oerweldigjend wêze om út te finen. Mar meitsje jo net bang. As jo ​​gewoan yn 'e rinnende sêne komme, mar net wis binne wat jo rinnende styl is - of hokker rinnende skuon te keapjen - brûk dizze gids om te helpen jo te begjinnen.

Ferskillende soarten pronaasje

Ofhinklik fan dingen lykas jo stap en bôge, kinne jo ien fan trije soarten pronaasje hawwe:

• Normale as neutrale pronaasje. Neutrale pronaasje is as jo foet natuerlik nei binnen rôlet, sawat 15 prosint, wêrtroch it de skok kin absorbearje, en jo ankels en skonken goed rjochte hâlde. Dit makket jo minder gefoelich foar algemiene ferwûningen fan oare pronaasjetypen.
• Underpronaasje (aka supinaasje). Underpronaasje komt foar as jo foet nei bûten rôlet fan it ankel en druk op 'e bûtenste teannen leit. It beynfloedet typysk immen mei hegere bôgen en kin achillespeesûntstekking, plantare fasciitis, ankelferstuikingen, shin splints, iliotibiale bandsyndroam, en oare skok-relatearre ferwûningen feroarsaakje.
• Oerpronaasje. As jo ​​foet mear rôlet dan de 15 prosint nei binnen of nei ûnderen, hjit it oerpronaasje. Minsken mei dizze tastân yn 'e omgong wurde beskôge as "platte fuotten". Dit kin iliotibiaal bandsyndroam feroarsaakje, dat de bûtenkant fan 'e knibbel sear docht.

Hoe kinne jo jo pronaasje kontrolearje? 

Sûnt dizze foetbeweging kin foar in soad subtyl wêze (wa wit hoe 15 prosint rôljen fielt?), Sille jo wierskynlik eksterne help nedich wêze om te bepalen yn hokker pronasjonskategory jo falle.

"Krij josels nei jo lokale spesjalistyske rinnende winkel, wêr't de meiwurkers jo formulier [kinne] analysearje as jo rinne [of rinne] op in treadmill," seit Alison Feller, maratonrinner en eigner fan Ali on the Run.

As jo ​​lykwols gjin tagong hawwe ta in draaiende winkel, kin soms in profesjonele - lykas in podiatrist - gewoan sjen hoe't jo rinne.

Yn elk senario kontroleart ien de folchoarder fan hoe't jo foet fan de iene stap nei de oare lâningt, bekend as jo gang.Jo foetôfdruk, bôge, en hoe't jo gewicht op jo fuotten sit as jo rinne wurde allegear ûndersocht.

Soms sille winkelmeiwurkers jo ganganalyse op fideo fêstlizze. "De slow-motion-playback kin jo beide sjen om te sjen oft jo enkels en fuotten ynrôlje, yn in neutrale posysje bliuwe, of nei bûten rôlje," ferklearret Feller.

Likegoed sille guon eksperts der foar kieze om de Foot Posture Index te brûken (in ark dat steande foethâlding mjit) om't it mear ynformaasje ynnimt dan foetôfdrukfoarm en ankelbeweging om pronaasje te bepalen.

Jo kinne sels jo pronaasje thús fertelle. Sjoch nei jo foetôfdruk. As jo ​​foet flak ferskynt, binne jo wierskynlik te folle. As jo ​​in hegere bôge sjen kinne, dan kinne jo miskien underpronearje.

Jo kinne ek sjen en sjen hoe't jo skuon kantelje. As se nei binnen kantelje, dan is dat te folle, nei bûten betsjuttet ûnder.

It belang fan it finen fan 'e juste skuon

No't jo útfûn hawwe yn hokker pronasjonskategory jo falle, wat moatte jo dêroer dwaan?

Fyn de juste rinnende skuon.

"It dragen fan 'e juste rinnende skuon is sa wichtich foar it foarkommen fan blessueres," seit Feller. "As jo ​​yn skuon binne dy't net genôch stabiliteit oanbiede, net de juste maat binne, of gewoan net noflik binne, sille jo jo rinnende foarm feroarje en, heul wierskynlik, ferwûne reitsje. En gjin hurdrinner wol ferwûne reitsje! "

Dat sei, elke pear skuon wurde makke mei ferskate bedraggen en pleatsingen fan stipe en kessen om de rôljende beweging nei binnen as nei bûten te ferbetterjen.

Underpronators hawwe bygelyks in fersierde rinnende skuon nedich mei in soad fleksibele midsole, bûten en heulstipe om de foet nei bûten te balânsjen. Wylst overpronators soene moatte sykje nei in skuon mei maksimale stabiliteit, stevige tuskenzool, en mear struktureare demping ûnder de heul.

Sels as jo normale pronaasje hawwe en wierskynlik in berik rinnende skuon komfortabel brûke kinne, is it it bêste om mei in neutrale te hâlden. Dit betsjuttet dat de demping is pleatst om dy natuerlike foetbeweging mooglik te meitsjen en sil it net oan 'e iene of de oare kant triuwe lykas by de oare soarten korrektive skuonopsjes.

As jo ​​hawwe klage oer plantare fasciitis, achillespeesûntstekking, IT-bandproblemen, of oare kwalen, kin it gewoan in gefolch wêze fan it net dragen fan 'e juste skuon.

Jo kinne de earste kearen as jo útstappe foar in jokje de pine en pine net fiele, mar oer tiid kinne jo in oantal minder oant serieuze ferwûnings ûntwikkelje as jo de juste rinnende skuon net drage foar jo pronaasje-situaasje.

Gelokkich is it in maklike oplossing.

De juste loopsko foar jo fine:

Sûnt pronaasje is sa'n gewoan probleem foar minsken, hawwe in protte skuonbedriuwen skuon ûntwurpen en ferkocht om de ûnbalâns te korrigearjen.

"De juste rinnende skuon moat folslein ûnopfallend fiele," seit Feller. "As it fielt in bytsje grut, in bytsje lyts, in bytsje breed, in bytsje strak, in bytsje wat, bliuw dan besykje dingen op [om't] jo it juste [pear] net hawwe fûn."

Feller foeget ta dat it wichtich is om te ûnthâlden dat jo miskien in oantal merken en stilen moatte besykje foardat jo de juste foar jo fine. "Leau net wat jo lêze dat seit dat in bepaald model 'de bêste skuon foar hurdrinners' is. Elke rinner is oars, en d'r is hjir letterlik gjin oplossing foar ien grutte," foeget se ta.

Om jo yn 'e juste rjochting te wizen foar it finen fan' e juste skuon foar jo pronasjetype, binne hjir wat te beskôgjen:

Top 3 rinnende skuon foar overpronaasje

Asics GEL-Kayano 24 Lite-Show

Dizze skuon fan Asics rjochtet him op 'e twa haadgebieten wêr't overpronators stipe nedich binne: de hakke en tuskensoal. Wylst d'r ekstra demping is yn dy wichtige spots, is de rest fan 'e skuon ûntwurpen om fleksibel en lichtgewicht te wêzen. Dat, jo hawwe dy stabiliteit sûnder jo te ferjitten. Jo kinne it hjir fine.

Nike LunarGlide 9

Net alle pronators binne gelyk makke, dêrom brûkt Nike dynamyske stipe yn 'e middenfuot en heul. Wat dat betsjuttet is dat as de foet mear útsprak, de skuon mear stabiliteit leveret mei har hoekige Lunarlon-demping. Jo kinne it hjir fine.

Mizuno Wave Inspire 14

Wylst jo ekstra midsole-stipe krije, fergelykber mei dy fûn yn 'e oare skuon, hat dizze troch Mizuno in ekstra stik plestik bekend as de "welle" dy't derfoar soarget dat jo in soepele oergong hawwe fan heul nei tean. Dit is foaral goed foar heulstrikers. Jo kinne it hjir fine.

Top 3 rinnende skuon foar underpronaasje

Saucony Triumph ISO 4

De folsleine demping en kontinu trape op dizze skuon fan Saucony soarget foar in soepele rit foar dyjingen dy't oanstriid hawwe om te slaan op 'e bûtenkant fan har fuotten. D'r binne sels ynboude geleidingsdraad op it boppeste diel fan 'e skuon om jo foet te hâlden fan om te gliden. Jo kinne it hjir fine.

Adidas Ultraboost ST Shoes

Dizze skuon fan Adidas giet alles oer kessen, kessen, en mear kessen. Wêrom? As jo ​​in earnstige underpronator binne dy't konstant oan 'e bûtenkant fan har foet belânet, sille jo net folle skokopname hawwe. Mar jo sille mei dizze. Jo kinne it hjir fine.

New Balance Fresh Foam 1080v8

Wylst jo in protte demping hawwe mei dizze New Balance-skuon, hawwe jo ek de tafoege bonusstipe op it boppeste diel (it diel fan 'e skuon dat de foet dekt) om jo foet op syn plak te hâlden wylst jo rinne op wat fielt lykas mini-wolken. En as jo noch fiele dat jo mear stipe nedich binne, komt de skuon ek mei in ekstra ynstek om in ekstra laach ta te foegjen. Jo kinne it hjir fine.

Top 3 rinnende skuon foar neutraal

Salomon S / Lab Sense

Dizze skuon fan Salomon is makke foar hurdrinners dy't terrein wolle oanpakke bûten de bestrating, en past as in want en is makke om te fielen as jo "twadde hûd". Jo krije in hurde grûnzool om rotsen, woartels en rûge grûn oan te nimmen, mar de rest fan 'e konstruksje is lichtgewicht en minimalistysk. Jo kinne it hjir fine.

Brooks Ghost Running

As neutrale pronator hawwe jo wier jo kar foar rinnende skuon. As jo ​​de demping fan in underpronator-skuon foarkomme, mar de boppeste stipe net nedich binne, is dit pear fan Brooks de perfekte kombinaasje. It yntegreare systeem fan skokdempers soarget foar in soepele oergong fan hak oant tean, wylst it mesh-boppekant fleksibiliteit makket. Jo kinne it hjir fine.

Adidas UltraBoost Parley

Jo kinne miskien net iens fiele dat jo skuon hawwe mei dizze Adidas sneaks. De foarme hakke en it heule mesh-boppekant soargje foar in sok-achtige konstruksje wêrtroch jo achilles syn natuerlike beweging folgje kinne. Jo kinne it hjir fine.

Jordi Lippe-McGraw is in reisskriuwer en sertifisearre holistyske sûnenscoach, dy't hast 10 jier trochbrocht as reporter fan fermaak. Wylst it in skoft leuk wie, wie se wurch om te skriuwen oer it libben fan oare minsken ynstee fan har eigen te libjen. Dat se stoppe har baan, begon te reizgjen en studearre ôf oan it Institute of Integrative Nutrition. Jordi hat yntusken skreaun foar Conde Nast Traveler, Travel + Leisure, en de New York Times (om in pear te neamen), en is ferskynd op HJOED, MSNBC en E !. Se makke ek de webside No reizger om ferhalen fan 'e heule wrâld te dielen, minsken te ynspirearjen om in lokkich en sûn libben fan har eigen te bouwen.