Wat kin ik ite as ik swangerskipsdiabetes haw? Itenlist en mear

Kontint

• Wat is swangerskipsdiabetes?
• Hokker iten moatte jo ite?
• Basis sûn iten
• Nutrients
• Snacks en mielen
• Hoe sit it mei fruit?
• Hokker iten moatte jo foarkomme?
• Wat binne de komplikaasjes?
• Hoe wurdt swangerskipsdiabetes behannele?
• Oare stappen foar in sûne swangerskip
• De ûnderste rigel

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

As jo ​​diagnoaze binne mei swangerskipsdiabetes of binne jo benaud dat it in faktor kin wêze yn jo swangerskip, hawwe jo wierskynlik in soad fragen en binne jo perfoarst net allinich.

Gelokkich kin swangerskipsdiabetes faaks wurde beheard mei dieet en oefening allinich, en it betsjuttet net dat jo gjin sûne swierens hawwe.

Litte wy prate oer swangerskipsdiabetes, hoe't it wurdt behannele, en wat jo kinne dwaan om it oan te pakken mei it juste iten en aktiviteit.

Wat is swangerskipsdiabetes?

Gestationele sûkersykte is sûkersykte dy't allinich foarkomt by swangere minsken. Dat betsjut dat jo gjin draachdiabetes krije kinne, útsein jo binne swier.

Gestasjonele sûkersykte wurdt definieare as hege bloedsûker dy't ûntstiet tidens of earst wurdt erkend yn 'e swierens.

Yn 'e swierens feroaret de manier wêrop jo lichem insuline brûkt. Ynsulin is in hormoan wêrmei jo sellen glukoaze, as sûker, opnimme en brûke foar enerzjy.

Jo sille natuerlik resistint wurde foar insuline as jo swier binne om jo poppe mear glukose te leverjen.

By guon minsken giet it proses ferkeard en stopt jo lichem of reageart op insuline of makket net genôch insuline om jo de glukoaze te jaan dy't jo nedich binne. As dat bart, sille jo tefolle sûker yn jo bloed hawwe. Dat soarget foar swangerskipsdiabetes.

Hokker iten moatte jo ite?

Basis sûn iten

• Eat proteïne mei elke miel.
• Meitsje deistige fruchten en grienten yn jo dieet.
• Ferwurke iten beheine of foarkomme.
• Soarch omtinken foar dielgrutte om te folle iten te foarkommen.

As jo ​​swangerskipsdiabetes hawwe, kin it behâld fan in sûn, lykwichtich dieet jo helpe om jo symptomen te behearjen sûnder medikaasje nedich.

Yn 't algemien moat jo dieet proteïne befetsje plus de juste miks fan koalhydraten en fetten. Tefolle koalhydraten kinne liede ta spikers yn jo bloedsûker.

As jo ​​wat karb-y-goedens winskje, soargje der dan foar dat it de goeie, komplekse soarte is - tink leguminten, folsleine korrels en stivelse feggjes lykas swiete ierpels en butternut squash.

As jo ​​diagnoaze binne mei swangerskipsdiabetes of risiko hawwe foar it ûntwikkeljen fan swangerskipsdiabetes, freegje dan jo dokter oer it wurkjen mei in registrearre diëtist dy't spesjalisearre is yn swangerskipsdiabetes of fieding yn 'e swierens.

In diëtist kin jo helpe jo mielen te plannen en mei in ytplan te kommen dat jo en poppe sûn hâldt mei iten dat jo eins leuk fine.

Nutrients

Doel om jo mielen te basearjen om proteïne, sûne fetten, en glêstried. Slút in soad farske iten yn en beheine jo yntak fan ferwurke iten.

Dy frjemde fretten kinne lestich wêze om te wjerstean, dus stribje nei sûne alternativen om it hûs te hâlden foar as begearten reitsje. Wat mear is, it foljen fan sêdende karren lykas proteïne-ryk iten kinne jo helpe tefreden te bliuwen, sadat jo minder kâns hawwe op minder fiedende artikels.

Hoewol kohlhydrattolerânsje kin sterk ferskille tusken swangere minsken mei swangerskipsdiabetes, docht bliken dat in dieet dat totale kaloaren leveret fan koalhydraten algemien ideaal is foar it befoarderjen fan optimale bloedsûkerkontrôle.

Hâld lykwols yn gedachten dat jo karbenbehoeften en tolerânsje spesifyk binne foar jo. Se binne ôfhinklik fan faktoaren lykas medisinegebrûk, lichemsgewicht, en bloedsûkerkontrôle.

Wurkje mei jo sûnenssoarchteam, ynklusyf jo dokter en registrearre diëtist, om mei in plan te kommen om optimale bloedsûkerkontrôle te befoarderjen tidens de swangerskip dat past by jo yndividuele behoeften.

Snacks en mielen

Snacks binne geweldig om bloedsûkernivo's stabyl te hâlden (en foar it befredigjen fan 'e jûn oanfal oan snack!). Hjir binne in pear sûnere karren foar snacks en iten as jo swangerskipsdiabetes hawwe:

• Farsk as beferzen griente. Grienten kinne rau, roastere, of steamd wurde geniete. Foar in befredigjende snack, pear rau feggies mei in proteïne boarne lykas hummus of tsiis.
• Veggie-omeletten makke mei hiele aaien as aaiwiten. Folsleine aaien binne in poerbêste boarne fan in protte fiedingsstoffen, wylst aaiwiten meast proteïne leverje.
• Stielbesnijde havermout oergetten mei pompoen sied, net swiete kokosnút, en beien.
• Fersk fruit kombineare mei in hantsjefol nôten as in leppel nôtbûter.
• Turkije as hin boarsten. Wês net bang om de hûd te iten!
• Bakte fisk, fral fetfisk lykas salm en forel.
• Swiete ierpeltoast oergetten mei puree avocado en cherrytomaten.
• Net-sûkerde Grykske yoghurt oergetten mei sinneblomsied, kaniel en appels yn blokjes.

Besykje ek dizze resepten foar diabetesfreonlike hapkes en iten.

Hoe sit it mei fruit?

Yep, jo kinne noch altyd fruchten ite as jo swangerskipsdiabetes hawwe. Jo sille it gewoan matich ite moatte. As jo ​​soargen hawwe, of help wolle byhâlde de koalhydraten dy't binne opnommen yn 'e fruchten dy't jo wolle ite, praat dan mei in registrearre diëtist. (Eartiids binne jo karbenbehoeften en tolerânsje unyk foar jo!)

Bessen binne in poerbêste kar, om't se relatyf leech binne yn sûker en heech yn glêstried, dus meitsje jo ree om op te pakken en smyt se yn in smoothie, op wat yoghurt, of oer wat heule nôt. Besykje se te friezen foar ekstra krún.

Hjir binne sân soarten fruit om te besykjen yn 'e swierens.

Hokker iten moatte jo foarkomme?

It is net leuk om guon fan jo favorite fiedsels te foarkommen, mar d'r binne in soad alternativen foar lekkernijen. Jo sille heul ferwurke iten wolle foarkomme, lykas wyt brea, en, yn 't algemien, alles dat in soad sûker hat.

Jo wolle bygelyks wis wêze dat jo it folgjende foarkomme:

• flaubyt
• alkohoalyske dranken
• bakken, lykas muffins, donuts, as gebak
• fried iten
• sûkerige dranken, lykas frisdrank, sop, en swiete dranken
• snoep
• heul stevich iten, lykas wite pasta en wite rys
• swiete granen, sûkerige granola-bars, en swiete havermout

As jo ​​net wis binne, freegje jo soarchferliener oer iten dat jo typysk ite. Se kinne jo helpe identifisearje wat jo moatte foarkomme en alternativen jaan dy't jo tefreden hâlde.

Wat binne de komplikaasjes?

Gestationele sûkersykte kin soargen feroarsaakje foar sawol jo as poppe, mar lit it jo net benaud meitsje. Hjir binne wat komplikaasjes dy't jo kinne tsjinkomme dy't kinne wurde foarkommen troch jo sûnens te behearjen by jo dokter.

Ekstra glukose yn jo lichem kin jo poppe gewicht meitsje. In gruttere poppe bringt jo risiko foar in lestiger befalling om't:

• poppe syn skouders kinne hingjen bliuwe
• jo kinne mear bliede
• de poppe kin it dreech hawwe om har bloedsûker stabyl te hâlden nei berte

Gestasjonsdiabetes ferheget ek jo risiko op hege bloeddruk by de swierens.

Yn 'e measte gefallen ferdwynt swangerskipsdiabetes neidat jo poppe is berne. Foar guon minsken kin hege bloedsûker lykwols bestean nei de swierens. Dit wurdt diabetes type 2 neamd.

Mei swangerskipsdiabetes hat jo ek in ferhege risiko om diabetes letter yn it libben te ûntwikkeljen. Sawol jo as jo poppe sille nei berte wurde kontroleare op diabetes.

Om derfoar te soargjen dat jo jo risiko foar komplikaasjes ferminderje, prate jo mei jo dokter oer trochgeande soarch foar en nei berne poppe.

Hoe wurdt swangerskipsdiabetes behannele?

De behanneling foar swangerskipsdiabetes hinget ôf fan jo bloedglukosepeil.

Yn in protte gefallen kin swangerskipsdiabetes allinich wurde behannele mei dieet en oefening. Yn guon gefallen moatte jo miskien orale medikaasje nimme, lykas metformine (Glucophage, Glumetza) of ynjeksjeare insuline om jo bloedsûker te ferleegjen.

Oare stappen foar in sûne swangerskip

It is net allinich iten allinich dat jo kin helpe sûn te bliuwen mei swangerskipsdiabetes. Neist it behâld fan in goed balansearre dieet, binne d'r oare dingen dy't jo kinne dwaan om in sûne swangerskip te hawwen:

• Regelmjittich oefenje. Doel op minstens 30 minuten oefening 5 dagen yn 'e wike. Wês net bang om in breed oanbod fan aktiviteiten op te nimmen, sawol foar jo sûnens as foar genot. Tink derom om mei jo dokter te praten foardat jo mei nije oefeningen begjinne (yn gefal dat jo de drang krije om mei parkour te begjinnen!).
• Miel net oerslaan. Om jo bloedsûkernivo's te regeljen, stribje jo dernei om elke 3 oeren of sa in sûne snack of miel te iten. Regelmjittich iten fan fiedingsstofdichte iten kin helpe jo sêd te hâlden en bloedsûkernivo's te stabilisearjen.
• Nim jo prenatale fitaminen, ynklusyf alle probiotika, as se wurde oanrikkemandearre troch jo dokter.
• Sjoch jo dokter sa faak as se oanbefelje - se wolle jo sûn.

Winkelje foar prenatale fitaminen.

De ûnderste rigel

As jo ​​by swangerskip diagnoaze binne by swangerskip, wite dan dat jo mei it juste dieet en oefening in sûne swangerskip, arbeid en befalling kinne hawwe.

Sprek mei jo dokter oer de juste kombinaasje fan sûne fiedsels, fysike aktiviteit dy't jo genietsje kinne, en oanbefellende behannelingen om josels en jo lytse sûn en sterk te hâlden.