13 fruchten dy't diabetici kinne ite

Kontint

• Fruchten tastien by sûkersykte
• Wat is de bêste tiid om fruit te iten
• Fruchten om te foarkommen
• Kin ik droege fruchten en nuten ite?
• Wat moat it dieet wêze foar diabetes

Fruchten ryk oan koalhydraten, lykas druven, figen en droege fruchten wurde net oanrikkemandearre foar minsken mei sûkersykte, om't se tefolle sûker befetsje, wêrtroch de kâns op bloedglukosespikes fergruttet.

De bêste kar is om fris fruit te konsumearjen, benammen dy ryk oan glêstried of dat kin wurde iten mei skyl, lykas mandarin, appel, pear en oranje mei bagasse, om't de glêstried helpt om de snelheid fan sûker op te nimmen, te behâlden glukoaze kontroleare.

Fruchten tastien by sûkersykte

Sûnt yn lytse bedraggen kinne alle fruchten konsumeare wurde troch diabetika, om't se de ferheging fan bloedsûker net stimulearje. Yn 't algemien is it oan te rieden om 2 oant 4 ienheden per dei te konsumearjen, tink derom dat 1 gemiddeld farsk fruit sawat 15 oant 20 g koalhydraten befettet, dat ek wurdt fûn yn 1/2 glês sop as yn 1 oseaapje droege fruchten.

Sjoch de tabel hjirûnder foar de hoemannichte koalhydraten oanwêzich yn fruchten oantsjutte foar diabetics:

It is ek wichtich om te ûnthâlden dat it sop mear sûker befettet dan farsk fruit en minder glêstried, wêrtroch't it hongergefoel gau weromkomt en bloedsûker rapper rint nei ynname.

Dêrnjonken is it foar it beoefenjen fan fysike aktiviteit ek wichtich om in adekwate miel te iten om te foarkommen dat sûkernivo's te leech wurde. Lês mear op: Wat de diabetiker moat ite foardat se oefenje.

Wat is de bêste tiid om fruit te iten

De sûkersykte moat it leafst fruit direkt ite nei lunsj en diner, as in foarm fan neigesetsje. Mar it is ek mooglik om in fruit dat ryk is oan glêstried te iten, lykas kiwi of oranje mei bagasse foar moarnsiten of snacks, salang't yn deselde miel de persoan 2 heule toast yt, of 1 pot unsoete natuerlike yoghurt, mei 1 leppel gemalen flaaksied, bygelyks. Guave en avocado binne oare fruchten dy't de diabetiker kin ite, sûnder folle soargen oer bloedglukoaze. Besjoch mear foarbylden fan hege glêstriedfruchten.

Fruchten om te foarkommen

Guon fruchten moatte yn moderaasje wurde konsumeare troch diabetika, om't se mear koalhydraten befetsje of minder glêstried hawwe, wat de opname fan sûker yn 'e darm makket. De wichtichste foarbylden binne prûm yn blikstroop, açaí pulp, banaan, jackfruit, pine kegel, fig en tamarind.

De folgjende tabel jouwt de hoemannichte koalhydraten oan yn fruchten dy't matich moatte wurde konsumeare:

In goede manier om in rappe ferheging fan bloedglukoaze te foarkommen is om fruchten te konsumearjen tegearre mei iten dat ryk is oan glêstried, proteïne as goede fetten lykas nôten, tsiis of yn it dessert fan iten mei salade, lykas lunsj as diner.

Kin ik droege fruchten en nuten ite?

Droege fruchten lykas rezinen, abrikozen en súntsjes moatte yn lytse hoemannichten konsumeare wurde, want hoewol se lytser binne, hawwe se deselde hoemannichte sûker as farsk fruit. Derneist moat op it fiedseletiket opmurken wurde as de fruchtstroop sûker hat of as sûker is tafoege tidens it proses fan it útdroegjen fan it fruit.

Oaljesied, lykas kastanjes, amandelen en walnoten, hawwe minder koalhydraten dan oare fruchten en binne boarnen fan goede fetten, dy't cholesterol ferbetterje en sykte foarkomme. Se moatte lykwols ek yn lytse bedraggen wurde konsumeare, om't se heul kaloryk binne. Sjoch de oanbefellende hoemannichte nuten.

Wat moat it dieet wêze foar diabetes

Besjoch it fideo hjirûnder en learje hoe't jo in lykwichtich dieet hawwe om bloedglukoaze better te kontrolearjen.