Wat bringt myn fuotten nachts ta krampen, en hoe kin ik ferljochting krije?

Kontint

• Oarsaken fan krampen yn 'e nachtfoet
• Ynaktiviteit
• Overexertion fan 'e spieren
• Unjildige skuon of hurde ûndergrûnen
• Útdroeging
• Tekoart oan fiedingsstoffen
• Oermjittich alkoholgebrûk
• Swangerskip
• Sûnensproblemen en medisinen
• Behanneling foar nachtkrampen fan 'e foet
• Kom yn beweging
• Strek en spielje jo spieren
• Undersykje jo skuon
• Drink mear wetter
• Goed ite en oanfollje
• Ferleegje jo alkoholinname
• Yn 'e swangerskip
• De takeaway

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Oersicht

In foetkramp kin út it neat wei slaan, en wekker meitsje fan in goede sliep. Jo kinne ynienen fiele dat de spieren oansprekke of knope foar oeral fan in pear sekonden oant in pear minuten tagelyk.

Nachts foetkrampen binne nau besibbe oan nachtkrampen, dat jo kinne dizze gefoelens ek yn jo keallen as dijen fiele.

Wat it gefal ek is, foetkrampen nachts komme faker foar by minsken boppe de 50 jier en by froulju dy't swier binne.

It goede nijs is dat dizze krampen normaal gjin reden binne foar soargen. Wylst se kinne wurde assosjeare mei beskate medyske omstannichheden, lykas sûkersykte as hypothyroïdisme, kinne streken en libbensstylwizigingen helpe om se rapper te meitsjen of har te helpen folslein fuort te gean.

Oarsaken fan krampen yn 'e nachtfoet

Oant 60 prosint fan folwoeksenen en 7 prosint fan 'e bern melde nachtlike foet- as skonkrampen te krijen, merkt op in resinsje út 2012.

D'r binne in ferskaat oan oarsaken foar kramp. Spasmen kinne gewoan ien kear yn 'e nacht barre of resultearje yn werhelle episoaden dy't liede ta slapeloosheid en slepende pine.

Ynaktiviteit

Sitten foar lange perioaden of oars ynaktyf wêze kinne de spieren yn jo fuotten geskikter meitsje foar kramp.

Sitte mei minne hâlding kin ek bloedstream nei jo fuotten remje of liede ta senuwkompresje - twa risikofaktoaren foar it ûntwikkeljen fan krampen.

Sels jo sliepposysje kin in faktor wêze yn sirkulaasje en senuwproblemen. Dat, jo wolle miskien ûndersykje hoe't jo sliepe om te sjen oft it kin bydrage oan krampen yn 'e nacht.

Overexertion fan 'e spieren

Oan 'e oare kant fan it spektrum kin de spieren yn jo fuotten te hurd wurkje se kwetsber meitsje foar kramp.

De spiervezels yn jo fuotten krimpje kontinu en wreidzje út om beweging ta te stean. As jo ​​te gau in aktiviteit dogge of jo fuotten te strang wurkje, kinne jo wurgens yn jo spieren ûnderfine.

Wurchens ferwideret jo lichem fan soerstof en lit ôffalprodukten de hiele dei opbouwe en nachts krampen en spasmen produsearje.

Unjildige skuon of hurde ûndergrûnen

Drage fan min oanpaste skuon as skuon de heule dei sûnder genôch stipe kin ek foetspieren belestje. Net allinich dat, mar stean of wurkje op betonnen flierren of oare hurde oerflakken kin in ferlykber effekt hawwe.

De foetspieren wurkje ekstra hurd om it gewicht fan jo lichem te stypjen. Unjildige skuon kin ek de sirkulaasje fan 'e foet skansearje, bloed en soerstof ôfsnije en pynlike spasmen produsearje, sels as jo fan jo fuotten binne.

Útdroeging

Miskien drinke jo net genôch wetter of hawwe jo in oanfal fan diarree of oare sykte dy't jo dehydreart. Sels oefenje yn hyt waar kin jo fluch útdroegje, en jo lichem leechlûke fan kostbere floeistoffen, sâlten en mineralen, lykas kalium, magnesium, en kalsium.

As jo ​​lichem leech wurdt yn floeistoffen en elektrolyten, wurde jo spieren kwetsberder foar spasmen en krampen. Jo bliuwe switte en ferlieze fluids wylst jo sliepe. Dit kin wêze dat jo foetkrampen yn 'e oernachtstiden ûntsteane.

Tekoart oan fiedingsstoffen

Tekoarten yn fitaminen B-12, thiamine, folium, en oare B-fitaminen kinne liede ta senuwskea.

Tekoarten oan magnesium en kalium kinne liede ta krampen yn skonken en fuotten.

As jo ​​fermoedzje dat jo in fiedingstekoart hawwe, nim dan kontakt op mei jo dokter. In ienfâldige bloedtest kin jo nivo's iepenbierje en jo dokter oanjaan as oanfolling as oare behanneling foar ûnderlizzende omstannichheden nedich is.

Tink derom dat it nimmen fan tefolle supplementen eins mear skea kin feroarsaakje dan goed.

Oermjittich alkoholgebrûk

Te folle alkohol drinke kin liede ta senuwskea en in tastân bekend as alkoholistyske neuropaty. Symptomen omfetsje alles fan spierkrampen en swakte oant gevoelloosheid en tintelingen yn 'e earms of skonken.

Net allinich dat, mar swiere alkoholgebrûk kin ek bydrage oan útdroeging en fiedingstekoarten yn wichtige B-vitaminen.

Krekt lykas by oare fiedingstekoarten kin it ûntbrekken fan dizze fitaminen de senuwfunksje oantaaste, wêrtroch symptomen lykas spierspasmen minder wurde.

Swangerskip

Froulju dy't swier binne binne gefoeliger foar nachts- en foetkrampen, benammen yn it twadde en tredde trimester.

Spitigernôch wite ûndersikers net krekt wêrom dit it gefal is. Mooglike redenen kinne omfetsje:

• ekstra gewicht op 'e fuotten as poppe groeit
• útdroeging
• fiedingstekoarten, benammen yn magnesium

Sûnensproblemen en medisinen

Medyske omstannichheden assosjeare mei krampen yn 'e nacht omfetsje:

• strukturele problemen, lykas spinale stenose en perifeare arteriële sykte
• metabolike problemen, lykas niersykte, bloedearmoed, hypothyroïdisme, hyperthyroïdisme, as diabetes type 1 of type 2
• oare omstannichheden, lykas senuwskea, artrose, en de sykte fan Parkinson

Bepaalde medisinen kinne jo ek gefoeliger meitsje foar krampen. Dêr heart by:

• bloeddruk medisinen
• statins
• diuretika
• bertekontrolepillen

As jo ​​yn dialyse binne, kin dit jo ek mear gefoelich meitsje foar krampen.

Behanneling foar nachtkrampen fan 'e foet

D'r binne gjin spesifike behannelingen dy't dokters oanrikkemandearje om krampen yn 'e nacht te behanneljen. Ynstee is it it bêste om de ûnderlizzende oarsaak te behanneljen.

Kom yn beweging

As jo ​​regelmjittich oefenje, hâld it dan troch! Regelmjittige beweging kin helpe by it foarkommen fan skonk- en foetkrampen yn 'e dei en nacht.

Nij om te oefenjen? Sprek mei jo dokter foar oanbefellingen oer in plan dat foar jo kin wurkje. Besykje flinke kuiers yn jo buert (draachende stypjende skuon) of oare aktiviteiten mei min ynfloed om te begjinnen.

Guon minsken hawwe sels in pear minuten rapporteare op in oefenfyts of loopband foardat it bêd helpt by nachtlike skonk- en foetkrampen.

Strek en spielje jo spieren

Soargje derfoar dat jo elke dei stretchje om foetspieren los te hâlden, foaral foar en nei't jo yn in swit sesje komme.

Wat as jo nachts in kramp hawwe? Strek jo foet krêftich om de kramp te ûntlêsten troch jo foet te bûgjen en op jo grutte tean te drukken.

Rûn rinne en jokje mei jo skonk kin ek helpe by sawol foet- as skonkrampen. In waarm bad of dûs nimme of iis brûke kin alle slepende pine ferljochtsje. Djippe tissue-massaazje kin op 'e lange termyn helpe.

Undersykje jo skuon

Draag stypjende skuon dy't noflik binne, fral as jo faak in soad rinne op hurde ûndergrûnen.

Fyn in skuon mei in stevige hiel counter. Dit is it diel fan 'e skuon dat helpt om jo heul te plak te meitsjen.

As jo ​​problemen hawwe of gjin noflike skuon fine, dan kin jo dokter jo ferwize nei in podiatrist foar oanpaste ynfoegingen.

Drink mear wetter

Eksperts advisearje dat manlju 15,5 kopkes drinke en froulju elke dei 11,5 beker floeistoffen drinke lykas wetter. Jo spieren hydratearje hâlde kinne helpe om krampen te foarkommen.

In goede regel is dat jo urine ljochtgiel wêze moat om te wiskjen. As it tsjusterder is dan dat, beskôgje dan in oar glês wetter te drinken.

Swangere as boarstfieding froulju kinne safolle as 13 kopkes floeistof per dei nedich wêze om te foldwaan oan har hydrataasjebehoeften.

Goed ite en oanfollje

Eat in goed útbalansearre dieet dat in protte kalsium, kalium en magnesium befettet. As jo ​​in diagnoaze tekoart hawwe, adres it dan mei tafersjoch fan jo dokter.

De Mayo Clinic seit dat d'r wat ûndersyk is om magnesium-oanfolling te stypjen as middel om te helpen mei krampen. Freegje jo dokter oer dosearjen en suggestjes oer merken. Oanfollingen binne te krijen yn jo lokale boadskipwinkel, sûnenssoarchwinkel, as online.

Iten ryk oan magnesium omfetsje:

• folsleine korrels
• beannen
• nuten
• sied
• net swiete droege fruchten

Bananen en griene greens kinne ek helpe om elektrolyten yn lykwicht te bringen.

Ferleegje jo alkoholinname

Beheine alkoholistyske dranken, lykas bier, wyn, en mingde dranken, om't dizze jo kinne dehydratisearje.

Yn 't gefal fan alkohol-relatearre senuwskea, sykje help as jo it dreech hawwe op te hâlden mei drinken. Tink oan it berikken fan jo dokter, in freon, as in lokaal stipeprogramma.

Betingsten lykas alkoholistyske neuropaty kinne liede ta permaninte en progressive senuwskea. Iere behanneling is kaai om dit te foarkommen.

Yn 'e swangerskip

Lit jo dokter witte as jo nachts fuotkrampen ûnderfine yn 'e swierens. Wylst in protte fan deselde maatregels foar selssoarch jo kinne helpe, kin jo dokter ekstra begelieding leverje.

Strek jo foet as in kramp slacht en ferheegje jo skonken om krampen op baai te hâlden. Aktyf bliuwe, in massaazje krije, en in waarme (net hjitte) dûs of bad nimme kin ek helpe.

Jo kinne fine dat de krampen op harsels ferdwine neidat jo jo poppe hawwe levere.

De takeaway

Fuetkrampen hawwe de neiging om sels fuort te gean mei behanneling thús, lykas stretching, as feroaringen fan libbensstyl, lykas mear wetter drinke.

Skilje jo dokter as jo krampen bysûnder earnstich ûngemak feroarsaakje of as jo swelling, readheid of oare feroaringen oan 'e foet of omlizzende struktueren fernimme.

Jo kinne ek in ôfspraak meitsje as de krampen faak barre en net ferbetterje mei feroaringen yn jo routine.