8 iten dat testosteronnivo's ferleget

Kontint

• 1. Soy en soja-basearre produkten
• 2. Munt
• 3. Zoethoutwurzels
• 4. Griente oalje
• 5. Flaxseed
• 6. Ferwurke iten
• 7. Alkohol
• 8. Noten
• De ûnderste rigel

Testosteron is in geslachtshormoan dat in krêftige rol spilet yn sûnens.

Sûne nivo's fan testosteron behâlde is wichtich foar it krijen fan spiermassa, ferbetterjen fan seksuele funksje en fersterking fan krêft ().

Net te ferjitten binne feroaringen yn testosteronnivo's assosjeare mei in oantal sûnensomstannichheden, ynklusyf obesitas, type 2-diabetes, metabolike syndroam en hertproblemen ().

Wylst in protte faktoaren binne belutsen by de regeling fan testosteron, is in sûn dieet de kaai om nivo's yn kontrôle te hâlden en te foarkommen dat se te leech falle.

Hjir binne 8 fiedsels dy't testosteronnivo's ferleegje wêr't jo miskien op wolle passe.

1. Soy en soja-basearre produkten

Guon ûndersiken litte sjen dat regelmjittich ite fan sojaprodukten lykas edamame, tofu, sojamelk en miso in drip yn testosteronnivo feroarsaakje kin.

Bygelyks, ien stúdzje yn 35 manlju fûn dat drinken fan sojeproteinisolaat foar 54 dagen resultearre yn ferlege testosteronnivo's ().

Soja-iten binne ek heech yn phyto-oestrogenen, dat binne plantaardige stoffen dy't de effekten fan estrogeen yn jo lichem neidogge troch hormoanenivo's te feroarjen en potinsjeel testosteron te ferminderjen ().

Hoewol minsklik basearre ûndersyk is beheind, hat ien ratstúdzje sjen litten dat konsumearjen fan phyto-oestrogenen testosteronnivo's en prostaatgewicht signifikant fermindere ().

Oare ûndersiken fûnen lykwols tsjinstridige resultaten, wat suggerearde dat sojabasearre iten miskien net safolle ynfloed hawwe as dizze isoleare sojakomponinten.

Eins fûn ien grutte oersjoch fan 15-stúdzjes dat sojatefood gjin effekt hie op testosteronnivo's by manlju ().

Fierder ûndersyk is nedich om te begripen hoe sojaprodukten as gehiel ynfloed kinne op testosteronnivo by minsken.

Gearfetting Dieren- en minskestúdzjes hawwe fûn dat bepaalde kombinaasjes yn sojabasearre fiedsel testosteronnivo kinne ferminderje, mar ûndersyk is noch altiten net beslissend.

2. Munt

Miskien wol it meast bekend om syn krêftige mage-kalmerende eigenskippen, suggereart wat ûndersyk dat munt in dip yn testosteronnivo's kin feroarsaakje.

Benammen spearmunt en pipermunt - twa krûden dy't komme út 'e muntfamylje fan planten - is oantoand dat se in direkte ynfloed hawwe op testosteron.

Ien 30-dei-ûndersyk yn 42 froulju toande dat it drinken fan spearmint kruidenthee deistich in signifikante delgong feroarsake yn testosteronnivo's ().

Likegoed fûn in dierstúdzje dat administraasje fan essensjele oalje fan spearmint foar rotten foar 20 dagen resultearre yn ferlege testosteronnivo ().

Underwilens stelde in oare dierstúdzje op dat it drinken fan pipermunttee hormoanenivo's feroare yn rotten, wat late ta in ôfname fan testosteron, yn ferliking mei in kontrôtgroep ().

It measte ûndersyk nei munt en testosteron rjochtet him lykwols op froulju as bisten.

Hegere kwaliteit minsklike stúdzjes dy't rjochtsje op beide geslachten binne nedich om te beoardieljen hoe't munt ynfloed hat op testosteronnivo's yn sawol manlju as froulju.

Gearfetting Guon ûndersiken litte sjen dat spearmunt en pipermunt in ôfname yn testosteronnivo feroarsaakje kinne, mar ûndersyk hat oant no ta rjochte op 'e effekten op froulju as dieren.

3. Zoethoutwurzels

Zoethoutwurzel is in yngrediïnt dat faak wurdt brûkt om snoepjes en dranken te sûtsjen.

It is ek in populêr natuerlik middel yn holistyske medisinen en wurdt faak brûkt om alles te behanneljen fan chronike pine oant oanhâldend hoastjen ().

Yn 'e ôfrûne jierren hawwe ferskate ûndersiken fûn dat drop ek hormoanenivo kin beynfloedzje, potensjeel liedend ta in ferfal yn testosteron yn' e tiid.

Yn ien stúdzje konsumearden 25 manlju deistich 7 gram dropwurzels, wat nei just ien wike in daling fan 26% feroarsake yn testosteronnivo's ().

In oare lytse stúdzje toande dat drop ek testosteronnivo by froulju ferminderje kin, rapporteare dat 3.5 gram drop saun deistich testosteronnivo mei 32% nei just ien menstruele syklus ().

Hâld der rekken mei dat dit jildt foar drop wortel yn stee fan drop sûkelarje, dat faak gjin drop wortel befettet.

Gearfetting Der is oantoand dat dropwortel testosteronnivo by manlju en froulju signifikant ferminderet.

4. Griente oalje

In protte fan 'e meast foarkommende plantaardige oaljes, ynklusyf canola, sojabean, mais en katoenzaad oalje, binne laden mei polyunsaturated fatty soeren.

Dizze fettige soeren wurde normaal klassifisearre as in sûne boarne fan dieetfet, mar se kinne ek testosteronnivo's ferminderje, lykas ferskate ûndersiken hawwe suggereare.

Ien stúdzje yn 69 manlju liet sjen dat faak konsumearjende mearfersaturearre fetten assosjeare waard mei signifikant legere testosteronnivo's ().

In oare stúdzje yn 12 manlju seach nei de effekten fan dieet op testosteronnivo nei oefening en rapporteare dat mearfersaturearre fet yntak waard keppele oan legere nivo's fan testosteron ().

Resint ûndersyk is lykwols beheind, en de measte stúdzjes binne observaasje mei in lytse stekproefgrutte.

Mear heechweardige stúdzjes binne nedich om de effekten fan plantaardige oaljen te ûndersiikjen op testosteronnivo yn 'e algemiene befolking.

Gearfetting De measte plantaardige oaljes hawwe heech yn mearfersaturearre fet, dat yn guon ûndersiken assosjeare is mei ferlege testosteronnivo.

5. Flaxseed

Flaxseed is ynpakt mei hert-sûne fetten, glêstried en ferskate wichtige fitaminen en mineralen.

Derneist lit wat ûndersyk sjen dat it in ôfname yn testosteronnivo feroarsaakje kin.

Dit komt om't flaaksied heech is yn lignanen, dat binne plantferbiningen dy't bine oan testosteron en twinge om út jo lichem te wurde útskieden (,).

Wat mear is, flaaksied is ryk oan omega-3-fettsoeren, dy't ek kinne wurde keppele oan in fermindering fan testosteron ().

Yn ien lytse stúdzje yn 25 manlju mei prostaatkanker, oanfolling mei flaaksied en ôfnimmende totale fetyntak waard oantoand dat testosteronnivo's signifikant ferminderje ().

Likegoed rapporteare in saakstúdzje deistige flaaksiedsupplementen fermindere testosteronnivo yn in 31-jier-âlde frou mei polycystysk ovarysyndroam, in tastân karakterisearre troch ferhege manlike hormonen by froulju ().

Mear grutskalige stúdzjes binne lykwols nedich om de effekten fan flaaksied op testosteronnivo fierder te evaluearjen.

Gearfetting Flaxseed is heech yn lignanen en omega-3 fatty soeren, dy't beide kinne wurde assosjeare mei fermindere testosteronnivo.

6. Ferwurke iten

Neist faaks heech yn natrium, kaloryen en tafoegde sûker, binne ferwurke fiedings lykas gemakmiel, beferzen iten en foarferpakte snacks ek in mienskiplike boarne fan transfetten.

Transfetten - in net sûn soarte fet - binne keppele oan in ferhege risiko op hert sykte, type 2-diabetes en ûntstekking (,,).

Plus, guon ûndersiken hawwe fûn dat regelmjittich konsumearjen fan transfetten út boarnen lykas ferwurke fiedsel testosteronnivo koe ferminderje.

Ien stúdzje yn 209 manlju toande bygelyks dat dejingen dy't de heechste hoemannichten transfetten konsumearden 15% legere nivo's testosteron hienen dan dy mei de leechste yntak.

Derneist hienen se ek in 37% legere sperma-count en in fermindering fan testikelvolumint, dat kin wurde keppele oan fermindere testikelfunksje (,).

Dierenstúdzjes hawwe ek fûn dat in hege yntak fan transfetten testosteronnivo koe ferleegje en sels reproduktive prestaasjes (,).

Gearfetting Ferwurke fiedings binne faak heech yn transfetten, wêrfan is oantoand dat testosteronnivo's ferminderje en reproduksjeprestaasjes yn minsklike en dierstúdzjes skea.

7. Alkohol

Wylst genietsje fan it sa no en dan in glês wyn mei it jûnsiten is keppele oan foardielen foar sûnens, toant stúdzjes oan dat oerstallige alkoholinname testosteronnivo feroarsake kin - fral by manlju ().

In stúdzje yn 19 sûne folwoeksenen toande dat it konsumearjen fan 30-40 gram alkohol per dei, dat komt oerien mei sawat 2-3 standert dranken, testosteronnivo by manlju ferlege mei 6,8% oer trije wiken ().

In oare stúdzje rapporteare dat akute alkoholfergiftiging ferbûn wie mei ferhege testosteron by froulju, mar ferlege nivo's by manlju ().

It bewiis is lykwols net folslein dúdlik as it giet om de effekten fan alkohol op testosteron.

Eins hawwe ûndersiken oer minske en dier mingde resultaten hân, mei wat ûndersyk dat oanjout dat alkohol yn bepaalde gefallen eins testosteronnivo koe ferheegje (,).

Fierder ûndersyk is noch nedich om te begripen hoe't ferskillende doses alkohol ynfloed hawwe op testosteronnivo yn 'e algemiene befolking.

Gearfetting Guon ûndersiken hawwe fûn dat alkoholgebrûk testosteron by manlju kin ferminderje, mar ûndersyk hat tsjinstridige resultaten sjen litten.

8. Noten

Noten binne in geweldige boarne fan in protte wichtige fiedingsstoffen, ynklusyf glêstried, hert-sûne fetten en mineralen lykas foliumsoer, selenium en magnesium ().

Derneist suggerearje guon ûndersiken dat bepaalde soarten nuten testosteronnivo kinne ferminderje.

Ien lytse stúdzje by 31 froulju mei polycystic ovariesyndroam toande dat walnoten en amandelen it nivo fan respektivelik sekshormoanbining globulin (SHBG) fergrutte mei respektivelik 12,5% en 16% ().

SHBG is in soart proteïne dat bindet oan testosteron, wat kin liede ta in fermindering fan 'e nivo's fan fergese testosteron yn jo lichem ().

Noten binne ek oer it algemien heech yn polyunsaturated fatty acid's, dy't yn guon stúdzjes assosjeare binne mei ferlege testosteronnivo (,).

Nettsjinsteande dizze befiningen is mear ûndersyk nedich om te bepalen hoe bepaalde soarten nuten ynfloed kinne op testosteronnivo.

Gearfetting Ien stúdzje fûn dat walnoten en amandelen it nivo fan SHBG ferhege, in proteïne dat bindet oan testosteron yn jo lichem. Nuten binne ek heech yn mearfersaturearre fetten, dy't kinne wurde keppele oan legere testosteronnivo's.

De ûnderste rigel

It feroarjen fan jo dieet is ien fan 'e meast effektive manieren om sûne testosteronnivo's te behâlden.

As jo ​​soargen hawwe oer lege testosteronnivo, kinne jo dizze testosteron-ferleegjende fiedsels útwikselje en ferfange troch sûne, alternativen foar heul iten kinne nivo's yn kontrôle hâlde en jo algemiene sûnens ferbetterje.

Derneist binne it behâld fan in sûne libbensstyl, it krijen fan in soad sliep en it oanpassen fan oefeningen yn jo routine in pear oare wichtige stappen dy't jo kinne nimme om testosteron natuerlik te stimulearjen.