Fixing Upper Back and Neck Pain

Kontint

• Oarsaken
• Fluch reliëf en previnsje
• Brûk in kâlde kompresje oan
• Besykje in pijnstillend middel sûnder resept
• Rjochtsje oerein
• Stretches
• Ik-posearje
• W-Pose
• Holle tilt
• Rêchpine en sliep
• Wannear't in dokter te sjen is
• Q&A
• F:
• IN:
• Goed test: sêfte joga

Oersicht

Pine yn 'e boppeste rêch en nekke kin jo stopje yn jo spoaren, wêrtroch it lestich is om jo typyske dei troch te gean. De redenen efter dit ûngemak ferskille, mar se komme allegear del op hoe't wy ússels hâlde as wy stean, bewege, en - wichtichste fan alles - sitte.

Nekke- en boppeste rêch kinne jo bewegingen en mooglikheden beheine. As jo ​​neat oer jo pine dogge, kinne se slimmer wurde, ferspriede en jo fierder beheine. Dit komt normaal om't de spieren om jo direkte gebiet fan pine oanstutsen binne om dat iene plak te beskermjen. Dy útwreiding beheint beweging en kin ien knypte spier ûnder jo skouderblêd feroarje yn in pynlike skouder en in spanningshoofdpijn.

Oarsaken

Oarsaken fan pine yn 'e boppeste rêch en nekke binne:

• ferkeard opheffen fan wat swier
• earme hâlding oefenje
• sportblessuere
• oergewicht wêze
• smoke

Us leafde foar skermen is ek in wierskynlike skuldige yn pine yn 'e boppeste rêch en nekke. De hiele dei sitte op in kompjûterskerm te wurkjen, jo nekke te kraanjen om it nijs op jo tillefoan te lêzen ûnderweis nei hûs, en op 'e bank te sakjen om ferskate oeren televyzje te sjen binne geweldige manieren om jo lichem út' e ôfstimming te smiten.

Lykas in protte sûnensomstannichheden kinne de effekten fan nekke- en rêchpine hurder wêze by minsken dy't smoke of oergewicht binne. Oermjittich gewicht kin mear druk op 'e spieren tafoegje.

Fluch reliëf en previnsje

Kronike pine yn 'e boppeste rêch en nekke kin in heul serieus probleem wurde. Guon algemiene pine yn jo rêch en halsgebiet is lykwols heul gewoan. D'r binne in pear maatregels dy't jo kinne nimme foar flugge opluchting as dit ûngemak ûntstiet, en guon dingen kinne jo dwaan om te besykjen it hielendal te foarkommen.

Brûk in kâld pak en anty-inflammatoare pineferliening foar de earste trije dagen nei't de pine begjint. Dêrnei wikselje jo heul en kâld alternatyf oan op jo blessuere. Pine yn 'e boppeste rêch en nekke barst normaal ynienen út, mar genêzing kin lang duorje. As jo ​​noch pine hawwe en jo beweging nei in moanne beheind is, is it tiid om jo dokter te sjen.

Brûk in kâlde kompresje oan

As jo ​​kinne, tapasse jo in kâlde kompresje. Dit kin in hânfol iis betsjutte yn in plestik tas ferpakt yn in handoek, of wat kâld, lykas in frisdrank direkt út 'e masine.

Besykje in pijnstillend middel sûnder resept

As jo ​​mage net-steroïde anty-inflammatoare medisinen tolereart, lykas naprosyn, nim se se dan sa gau as jo kinne yn 'e oanwizings foar pakketten.

Rjochtsje oerein

Kuierje mei sûne hâlding kin ek helpe. In goede manier om sûne hâlding te fisualisearjen is jo foar te stellen dat jo wurde skorst troch in line dy't it midden fan jo boarst ferbynt mei it plafond of loft.

Stretches

As jo ​​de direkte pine ienris kalme hawwe en jo ferwûning in dei as wat útrêste, kinne jo besykje it te lossen en te helpen genêzen troch streken. Elk fan dizze streken sil jo ek helpe om nije pine te foarkommen, of in werhelling fan in âlde ferwûning te foarkommen.

Ik-posearje

Sittend yn in stevige stoel of op in oefenbal mei jo fuotten plat op 'e grûn, lit jo hannen rjocht nei ûnderen hingje fan jo ûntspannen skouders. Lyts jo hannen stadich nei jo knibbels mei jo palmen nei elkoar, dan hielendal oer jo holle. Hâld jo earmtakken rjocht mar net op slot, en til jo skouders net op. Hâld de I-pose foar trije djippe sykhelingen en sakje dan jo earms stadich werom nei jo kanten. Werhelje 10 kear.

W-Pose

Stean tsjin in muorre mei jo fuotten skouderbreedte apart. Begjin mei jo earms oan jo kanten hingje en jo skouders ûntspanne. Doch jo earms út lykas Frankenstein en lûk dan jo earmtakken werom nei de muorre neist jo ribbekast. Besykje dan de rêch fan jo hannen en jo polsen oan 'e muorre te bringen oan' e kanten fan jo skouders. Jo meitsje de foarm fan in W, mei jo romp as de sintrumline. Hâld it 30 sekonden. Doch trije rûntsjes, teminsten ien kear en oant trije kear per dei.

Holle tilt

Dizze ienfâldige oefening is wierskynlik it lestichst om betiid yn jo blessuere út te fieren. Druk josels net te folle op - it moat yn 'e rin fan' e tiid makliker wurde.

Sittend yn in stevige stoel of op in oefenbal mei jo fuotten plat op 'e grûn, lit jo earms direkt nei ûnderen hingje fan jo ûntspannen skouders. Hâld jo earm oan jo kant, pakt de stoel fan jo stoel mei jo rjochterhân, en tilt jo linker ear nei jo linkerskouder. Wreidzje sa fier út as jo noflik kinne, en hâld ien djippe azem yn. Werhelje 10 kear, gryp dan mei jo lofterhân en stretch 10 kear nei rjochts.

Rêchpine en sliep

Rêch en spierpine kinne jo sliep ek bemuoie. Neffens de National Sleep Foundation, yn jo djipste stadia fan sliep, ûntspanne jo spieren. Dit is ek de tiid wêryn jo lichem minsklik groeihormoan frijkomt. As jo ​​sliep ferlieze troch pine yn 'e rêch of nekke, ferlieze jo dizze kâns om te genêzen.

Wannear't in dokter te sjen is

As jo ​​nekke of rêch ferwûne is troch in klap, lykas as jo fuotbalje, of yn in auto-ûngemak, sjoch dan direkt nei in dokter. Jo kinne in harsenskodding of ynterne ferwûningen hawwe. Elke ferdôving ûnderfine is ek in teken dat jo moatte yntsjinje by jo soarchoanbieder. As jo ​​besykje jo pine thús te behanneljen en it nei twa wiken net oplost, sjoch dan nei jo dokter.

Q&A

F:

Hoe kin ik myn pine yn 'e boppeste rêch en nekke it bêste beskriuwe om myn dokter my krekt te behanneljen?

Anonym

IN:

It is wichtich om de dokter de skiednis te litten wite doe't de pine begon te foarkommen. Wie d'r in ferwûning oan ferbûn of wie it in stadichoan begjin fan pine? Hawwe jo pine, dommens, swakkens, en / of tinteljen yn jo boppeste úteinen? As dat sa is, definiearje de lokaasje. Beskriuw wat de pine minder makket of wat de pine better makket. Lit jo dokter witte hokker stappen jo hawwe nommen om de pine te ferminderjen en oft se suksesfol wiene.

Dr. William Morrison, ortopedyske sjirurch Antwurden fertsjintwurdigje de mieningen fan ús medyske saakkundigen. Alle ynhâld is strikt ynformatyf en moat net beskôge wurde as medysk advys.

Goed test: sêfte joga