Fitness-tips om workouts op hege hichte te feroverjen

Kontint

• Resinsje foar

It rinnen of fytsen as jo op in nij plak komme is in geweldige manier om jo fekânsje te begjinnen - jo kinne jo skonken stretchje nei in lange autorit, de bestimming útwreidzje en wat kaloaren ferbaarne foardat jo alles begjinne te priuwen it plak te bieden hat. Mar as jo bestimming op 5000 foet of heger is (lykas Denver), meitsje dan klear om wat oanpassingen te meitsjen oan jo gewoane routine, seit Thomas Mahady, senior oefeningsfysiolooch by Hackensack University Medical Center.

Dat komt om't as jo yn hichte omheech geane, de loftdruk leger is. En as jo ynhale, kinne jo minder soerstof opnimme, wat betsjut dat jo mear koalstofdiokside hâlde. Yn it earstoan kinne jo in hoofdpijn krije of wat koartheid fan sykheljen - tekens dat jo lichem mear soerstof wol, mar krijt it net. (Wylst elkenien dit oars ûnderfynt - en net elkenien fielt it - wurdt it effekt eksponentiell grutter as jo heger gean, en wurdt nei 5000 fuotten merkber.) Dus as jo besykje te rinnen of te fytsen, kin it folle hurder fiele. En, seit Mahady, jo koene de oare deis mear pynlik wêze dan gewoanlik, om't jo spieren net sa maklik byprodukten kinne spoelje. Mar dat betsjuttet net dat jo nei de bank binne ferballe.

Foar dast giest…

Lange trein

As jo ​​in oere op hichte wolle rinne, soene jo twa op seespegel kinne rinne, seit Mahady. Foardat in reis op grutte hichte lange, trage trainingsritten as ritten opnimme yn jo programma. Begjin yn 'e lêste wiken jo yntensiteit te ferheegjen, sadat jo longen har fermogen útwreidzje om soerstof te ferwurkjen. (Versnel jo sesjes mei 7 rinnende trúkjes om jo te helpen rapper te meitsjen by hjit waar.)

Gewichtheffe

Mear spierweefsel helpt mear soerstof oan jo bloedstream te leverjen. Dat foardat jo nei jo reis geane, soargje derfoar dat jo yn 'e gewichtskeamer reitsje. (Besykje ús 7 oefeningen foar gewichtsplaatsterkte dy't wûnders wurkje.)

As jo ​​d'r ienris binne ...

Doch it rustich oan

Pas jo training oan, tonearje it sawat 50 prosint foar de earste trije dagen, seit Mahady. Eksperimintearje dêrnei en sjoch wat jo kinne oanpakke.

Tsjok wetter

In hegere hichte makket ûntstekking yn jo lichem; it drinken fan tonnen H2O sil helpe om it út te spoelen. "Hâld jo yntak heul heech," seit Mahady. "Lit josels net toarst krije." Wat alkohoalyske dranken oanbelanget, wit hy dat jo se net oerslaan op fakânsje, dus hy advisearret om foar elk glês wyn of bier in glês wetter te drinken om it diuretyske effekt tsjin te gean.

Resinsje foar