Wêrom moatte wy wirklik ophâlde mei praten oer detoxearjen nei de feestdagen

Kontint

• As taal skea oan jo sûnens
• De fysiology fan skamte en stress
• Witte dat fakânsjefoarsjenning wichtich is
• Hoe kinne jo de fakânsjes benaderje mei in sûne tinken
• Resinsje foar

Gelokkich is de maatskippij oergien fan langsteande, skealike termen lykas "bikinilichaam", úteinlik erkennen dat alle minsklike lichems bikini -lichems binne. En hoewol wy dit soarte giftige terminology meast efter ús hawwe pleatst, hawwe guon gefaarlike wurden plakfûn, fêsthâlde oan ferâldere perspektiven oer sûnens. Foarbyld: bikini body syn wintertiid neef - "fakânsje detox." Blech.

En nettsjinsteande hokker ferneamden lykas Lizzo (en har resinte smoothie detox) en de Kardashians (um, herinnerje jo jo doe't Kim appetite-ûnderdrukkende lollipops ûnderskreau?) Nei sosjale media kinne pleatse, hoege jo net te "detox" fan iten-it is it Krystkoekjes as in wyklang dieet fan treastfiedsels (tank @ PMS) - om sûn te wêzen.

Lit ús fan it begjin ôf wat dúdlik krije: De feestdagen binne net giftig! Jo hoege net fan har te "detoxearje"! Sorry foar it roppen. It is gewoan dat, saakkundigen yn mentale sûnens en iten hawwe dit ek al in skoft yn ús harsens roppen - dat it dit soarte berjochten is dy't wirklik giftig is, net it iten sels. Nei alle gedachten is dizze tiid fan it jier fermoedlik ferfelend fiele - it tsjinnet in doel op himsels. (Relatearre: 15 wurden Nutritionisten winskje dat jo jo wurdskat ferbiede)

"De 'detox tidens [of nei] de fekânsje' ferhaal kin wat heul skealike psychologyske gefolgen hawwe as se net foarsichtich wurde beheard," seit klinyske psycholooch Alfiee Breland-Noble, Ph.D., MHSc-oprjochter fan The AAKOMA Project, in non-profit wijd oan geastlike sûnenssoarch en ûndersyk, en gasthear fan 'e Couched yn kleur podcast. "Ik hâld fan dizze tiid fan it jier altyd te reframen as in tiid foar refleksje en fernijing, dy't ús beide sintraal yn 'e hjoeddeiske mei it each op in mear positive takomst." Mei oare wurden, ynstee fan te fokusjen op detoxearjen fan it ferline (of it no iten of gewoanten binne), bliuw grûnich yn it hjoeddeistige momint om freugde en tankberens te fielen foar wat komt.

As taal skea oan jo sûnens

Betink dit: Detoksifisearjen betsjuttet dat in net winske gifstof yn jo lichem is kommen. Dat, it brûken fan taal lykas "detox nei de fakânsje" betsjuttet dat lekkere feestlike mielen op ien of oare manier "giftich" wiene en moatte wurde ferwidere. Net allinich is dit, goed, tryst en betiizjend (hoe kin sa'n lekker "min?"), mar it wurdt ek beskôge as iten skamjen, wat kin liede ta serieuze psychologyske en fysike gefolgen, neffens wittenskiplike resinsjes, stúdzjes en saakkundigen. . Tink oan: eangst, depresje, obsessyf-kompulsive oandwaning, en ûnrêstich iten (ynklusyf orthorexia). It brûken fan it wurd "detox" yn relaasje ta de fakânsjes (en dit is net eksklusyf foar festiviteiten oan 'e ein fan it jier, FTR) jildt inherent skamte foar iten, en skamte is it tsjinoerstelde fan sûn. Boppedat hat de manier wêrop jo ynformaasje frame en leverje en de wurden dy't jo brûke allegear in direkte ynfloed op jo emoasjes en mentaal wolwêzen.

"[Wês] bewust fan it ideaal efter wêrom wy minsken oanmoedigje om detox te meitsjen," seit Breland-Noble. Se leit út dat tradisjoneel detoxes binne rjochte op froulju as in manier om har te drukken om in "better" lichem te berikken - soms is dat berjocht in bytsje ferburgen en oare kearen is it lûd en dúdlik. Mar dy skientme -standert is "in unrealistyske, kultureel wite, heteroseksuële Amerikaanske noarm dy't net ferantwurdet foar alle prachtige ferskaat ynherinte yn mienskippen fan kleur (en ûnder blanke froulju sels)," seit se. "Dit ferhaal fersterket negative en ûnberikbere lichemstypen dy't froulju skamje dy't net passe by de ûnrealistyske standert."

"Dizze detoxearjende taal is skealik foar elkenien, mar foaral foar de jonge froulju is dizze berjochting foaral rjochte," seit registrearre diëtist Lisa Mastela, MPH, oprjochter fan Bumpin 'Blends. It ymplisearret dat genietsje en ûntspanne mei fleurige aktiviteiten - in twadde latke hawwe, koekjes bakken mei famylje, nippen fan waarme kakao by it fjoer, munching op karamel popcorn tidens in Hallmark-film - in minne ding is, gelyk oan in drug dy't jo moatte krije út jo systeem. "Peppermintbast - in medisyn.

"Mei dit yn 'e rêch fan jo geast, hoe moatte jo positive ûnderfiningen hawwe tidens de fekânsje?" freget Mastela. "Alles fakânsje draait om iten op ien of oare manier, en alles sil fersmoarge wurde mei dizze ûnnedige en folslein ûnfertsjinne skamte en skuld."

De fysiology fan skamte en stress

It konsept fan ûntgifting fan 'e fakânsjes "begjint jo takom jier mei dit idee om' ekstra skjin 'te wêzen, wat jo soarget foar ûnûntkombere mislearring mids jannewaris as begjin febrewaris as jo post-detox ferbaarne," seit Mastela. "Enter: skamte en skuldspiraal. Enter: folgjende detox foar 'simmerbod.' Enter: folgjende skamte -syklus. It is in einleaze loop fan skamte en skuld. "

"It ferhege cortisol troch it konstant fytsen fan jo itengewoanten (en de stress oer dy itengewoanten) kin jo libbensduur ferkoartje," wiist se út. Hege nivo's fan it stresshormoan binne ek assosjeare mei ferhege risiko foar Alzheimer, kanker, diabetes, en hert sykte, foeget se ta.

It is ek wichtich om te wizen dat dejingen dy't stride hawwe mei ietsteuringen foaral yn dizze tiid fan it jier kinne wurde trigger. Safolle aspekten fan it seizoen kinne foaral lestich wêze foar dyjingen dy't in ED hawwe hân, dat it wurd "detox" allinich kin triggerje. En hoewol elkenien it herstel der oars útsjocht, "it plannen fan firtuele gearkomsten mei jo therapeut, meditearje en foarút plannen (as senario's útfiere) kin allegear helpe, mar it is sa yndividueel," seit Mastela. (Related: Hoe 'De Grutte Britske bakshow' myn relaasje mei iten hat genêzen)

Witte dat fakânsjefoarsjenning wichtich is

As de maatskippij morele wearde sil tawize oan iten, wêrom dan it net posityf meitsje? It jout net allinich emosjoneel en geastlik treast (fakânsjegong is in wirklik ding en nostalgy kin jo yn feite lokkiger meitsje), mar ek om't it jo ferbynt mei jo kultuer, merkt Breland-Noble op. "Iten is ien fan 'e meast unike kulturele markers dy't wy hawwe," seit se. "D'r binne safolle ferskillende soarten keuken en metoaden foar tarieding dy't ferifiearje wa't wy binne as minsken fan ferskate kultueren."

Dat omfettet it proses fan koken en it meitsjen fan iten. "It proses foar it tarieden fan iten is faaks kultureel basearre en tsjinnet as in aktiviteit om minsken byinoar te bringen en ús te helpen tradysjes te earjen (en troch te jaan)," seit Breland-Noble. "As starchy iten in kulturele haadstik is yn jo mienskip en in grut part fan hoe't jo ferbine mei famylje yn 'e fakânsje, hoe't jo 'detox' fan har dan - of op in manier dy't jo en jo gewoanten earet?" Better noch, freegje jo wirklik ôf wêrom't jo dat wolle.

As jo ​​​​mear ynteressearre binne yn 'e fiedingskant fan dit argumint, wit dan dit: Fakânsjeiten skeat jo lichem net. "Wês der wis fan dat alle soarten iten dy't jo yn jo lichem pleatse yn 'e fakânsjeseizoen binne moai", seit Mastela. "It is wierskynlik dat jo thús koken - of it no sûkelade is of oare fakânsjemiel - eins minder toskysk is as it oare iten dat jo it hiele jier ite."

Ja, fakânsje iten is typysk mear toegeeflik - eggnog sil nea wêze in boerenkool salade. Mar besykje it yn perspektyf te pleatsen mei de rest fan wat jo ite; de missy hjir is om skuld te ferwiderjen en te realisearjen dat jo dizze tiid fan it jier jo lichem en siel fiede.

Hoe kinne jo de fakânsjes benaderje mei in sûne tinken

It is begryplik dat dizze langsteande perspektiven op oergeunst en skuld net fan 'e nacht sille wurde feroare, mar jo kinne lytse, positive gedrachsferoaringen meitsje yn' e feestdagen dy't kinne begjinne te feroarjen de manier wêrop jo nei jo itenkeuzes sjogge dizze tiid fan it jier en fierder .

Ynstee fan it plannen fan in "detox" nei de fakânsje, wat as jo gewoan stadiger en mindfully ieten, genietsje en wurdearje fan jo iten, tankje? "Fokus op 'e freugde-ûntspanne en meditearje oer it idee dat iten in hast essensjeel diel is fan feestfreugde en wille," seit Mastela. "En tink dysels dat jo in lever hawwe dy't jo konstant detoxify."

As jo ​​muoite hawwe om de detox-mentaliteit nei fekânsje te ferlitten (wat lestich kin wêze om te de-programmearjen as jo jierren yn dizze headspace west hawwe!), Hjir binne in pear dingen dy't jo kinne dwaan om it patroan te brekken, neffens dizze saakkundigen.

• Wurkje mei in terapeut, in fiedingsspesifike terapeut, as in registrearre diëtist. (Net wis wêr't te begjinnen? Therapy foar Black Girls en American Psychological Association hawwe maklik trochsykbere mappen foar foardielen foar mentale sûnens en de Academy of Nutrition and Dietetics for RDS)
• Begjin te journalisearjen oer hoe tankber jo binne foar jo iten en hoe't it jo op in emosjoneel nivo makket.
• Fyn in resept om te dielen mei in freon of famyljelid, en meitsje it tegearre; dit kin jo emosjonele ûnderfining en ûnthâld ferheegje om in spesjaal fekânsjedier.
• Besykje meditaasje en bewust iten, twa oefeningen foar geast-lichem dy't jo stressnivo's kinne ferleegje en jo kinne helpe it iten noch mear te wurdearjen.

As 2020 in dumpfjoer is, hoe soene wy ​​dan it wurd "detox" deryn goaie en fuortrinne nei 2021? Dat liket in goed plan.

Resinsje foar