Soarten fitnesstests en banen dy't se fereaskje

Kontint

• Soarten fitnesstests
• Testen fan lichemssammensetting
• Oanfoljende opsjes foar lichemsammensetting
• Cardiorespiratory úthâldingsfermogen testen
• VO2 tests
• Submaximale tests
• Spierkracht en úthâldingsfermogen testen
• Flexibiliteit testen
• Sit-en-berik test
• Skouder fleksibiliteit test (rits test)
• Trunk lift test
• Foardielen fan fitnesstests
• Foar wurk
• Foar persoanlike fitnessdoelen
• Foar previnsje fan sûnensrisiko
• Banen dy't kondysjebewurking nedich binne
• Amerikaanske militêr personiel
• Brânwacht
• Plysjebaas
• Lifeguard
• Wa is kwalifisearre om fitnesstests te dwaan?
• Fitnesstests foar bern
• De takeaway

Fee-beoardielingen besteane út ferskate soarten testen en oefeningen dy't wurde brûkt om jo algemiene sûnens- en fysike fiksheidsnivo te bepalen. Dizze tests beoardielje typysk jo krêft, duorsumens en fleksibiliteit.

Fitnesstests binne ferplicht foar fysyk easkjende banen, lykas plysjebesitters, brânwachtminsken, en militêr personiel. Fitness-evaluaasjes kinne jo ek, as jo persoanlike trainer, in passende fitnessroutine en doelen útfine.

Lês fierder foar in yngeande blik op 'e ferskate soarten fitnesstests, wêr't se foar wurde brûkt, en de foardielen dy't se bringe.

Soarten fitnesstests

In ferskaat oan fitness-beoardielingen binne beskikber, wêrtroch jo it meast passende type kinne kieze om te foldwaan oan jo behoeften en doelen.

Testen fan lichemssammensetting

Testen fan lichemsvet binne ideaal foar minsken dy't oergewicht wolle kwytreitsje of kontrolearje op sûnensrisiko's. Hjirûnder binne guon fan 'e meast foarkommende manieren om jo lichemssammensetting te testen.

Oanfoljende opsjes foar lichemsammensetting

Djoerste, wiidweidige tests dien yn in universiteit, ûndersyk as medyske foarsjenning sille wierskynlik krekterere resultaten leverje.

Dizze soarten tests omfetsje:

• dual-enerzjy X-ray absorptiometry
• hydrostatyske weagjen
• plethysmografy foar luchtferpleatsing (Bod Pod)
• bioimpedansespektroskopie (BIS)
• 3-D lichemscanners
• modellen mei meardere fakjes

Cardiorespiratory úthâldingsfermogen testen

Ferskate soarten cardiorespiratory úthâldingsfermogen binne beskikber om te berekkenjen hoe effektyf jo hert en longen soerstof yn jo lichem leverje wylst jo oefenje.

VO2 tests

VO2-tests litte sjen hoefolle soerstofopname (VO2 max) wurdt brûkt as jo yntinsive oefening dogge. Hegere nivo's fan soerstofopname jouwe oan dat jo kardiorespiratory systeem effektyf wurket.

Jo kinne VO2-tests dwaan mei in klinikus as oefenfysiolooch yn in medyske ynstelling.

Submaximale tests

In kwalifisearre fitness-ynstrukteur kin submaximale tests útfiere om jo kardiorespiratory úthâldingsfermogen te bepalen. Dizze omfetsje de:

• Astrand loopband test
• Rintest fan 2,4 kilometer
• multistage bleep test
• Cooper 12 minuten kuier-test
• stasjonêre fyts, roeimasine, as elliptyske trainer test

Spierkracht en úthâldingsfermogen testen

Sterkte- en duorsumenstests helpe te bepalen hokker fan jo spieren en spiergroepen de measte krêft hawwe, lykas hokker swakker binne en it risiko hawwe dat se ferwûne binne.

In krêftstest mjit de maksimale lading dy't in spiergroep mei ien werhelling kin tille. In duorsumheidstest berekent hoelang in spiergroep kin kontraktearje en frijlitte foardat jo wurch wurde.

Foarbylden fan duorsumens binne:

• squats
• pushups
• lege planke hâldt

Flexibiliteit testen

Jo kinne fleksibiliteitstests brûke om te kontrolearjen op posturale ûnbalâns, bewegingsberik, en alle gebieten fan tichtens. Dêr heart by:

Sit-en-berik test

Om te mjitten hoe fleksibel jo legere rêch en hamstrings binne, sitte op 'e flier mei jo skonken folslein foar jo útstutsen. De ôfstân dy't jo hannen binne fan jo fuotten sil jo fleksibiliteit bepale.

Skouder fleksibiliteit test (rits test)

Dizze test mjit hoe mobyl en fleksibel jo boppearms en skoudergewrichten binne. Reitsje ien hân efter jo nekke en del lâns jo rêchbonke. Bring dan jo tsjinoerstelde hân efter jo rêch en omheech nei jo boppeste hân.

Jo kinne jo fleksibiliteit mjitte troch hoe ticht jo hannen foar elkoar binne.

Trunk lift test

Trunk lift-testen wurdt brûkt om de fleksibiliteit fan jo kearn en lege rêch te finen. Lizze op jo mage mei jo earms lâns jo lichem. Brûk jo rêchmuskels om jo boppeliif sa heech op te heljen as jo kinne.

Foardielen fan fitnesstests

Foar wurk

Fitnesstests kinne jo in krekte werjefte jaan fan jo fitnessnivo, eventuele sûnenssoarch, en jo geskiktheid foar in spesifike baan.

Trochgean fan in fitheidstest sil derfoar soargje dat jo yn steat binne om it wurk te dwaan, wylst jo risiko foar blessuere ferminderje. It kin ek helpe fêst te stellen as jo wizigingen of beheiningen nedich binne.

Foar persoanlike fitnessdoelen

Jo kinne jo testresultaten brûke om út te finen hokker soarte fan oefenings- en gewichtsverliesplannen it bêste foar jo sille wurkje en om passende doelen yn te stellen.Jo kinne jo resultaten ek fergelykje mei minsken yn jo leeftyd en geslachtgroep om in idee te krijen fan hoe't jo ferlykje.

As jo ​​trochgean, kinne jo jo basisresultaten brûke as benchmark as jo jo resultaten letter mjitte.

Foar previnsje fan sûnensrisiko

Jo kinne jo resultaten ek brûke om te sjen oft jo oarsaak hawwe foar soargen. Bepaalde abnormale resultaten kinne de mooglikheid oanjaan fan in potinsjele ferwûning as sûnensrisiko, wêrtroch jo previntyf kinne nimme of in behannelingplan begjinne.

Banen dy't kondysjebewurking nedich binne

Bepaalde beroppen fereaskje dat jo in fiksheidsbeoardieling passe. Dit soarget derfoar dat jo yn goede sûnens binne en alle taken fan in fysyk útdaagjende baan kinne foldwaan.

Guon minder fysyk útdaagjende banen kinne ek fereaskje dat jo in basis fysyk trochjaan tidens it ynhierproses.

Amerikaanske militêr personiel

Om it leger yn te gean, moatte jo elke 6 moannen dêrnei in fitheidstest nimme om yn te gean en in oare test. Tests fariearje tusken de tûken. It Marine Corps is it lestichst.

Dizze fitnesstests befetsje guon fan 'e folgjende komponinten:

• pullups
• situps as crunches
• pushups
• te rinnen
• swimme
• knibbel basketbal goaie

Yn 2020 sil it Amerikaanske leger de Army Combat Fitness Test yntrodusearje. It sil bestean út:

• deadliften
• steande macht throw
• hand-release pushups
• sprint-slepe-drage
• leg tucks
• 2-mil rinnen

Brânwacht

Om brânwacht te wurden, moatte jo de Candidate Physical Ability Test (CPAT) trochjaan. It testet jo kardiovaskulêr duorsumens en spierkracht en duorsumens.

De CPAT befettet de folgjende komponinten. Se moatte yn minder dan 10 minuten en 20 sekonden wurde foltôge:

• trepklimme
• slang slepe
• apparatuer drage
• ljedderheffing en útwreiding
• forcible entry
• sykje
• rêde
• plafond ynbreuk en lûke

Plysjebaas

Om in plysjeman te wurden, moatte jo in PAT (fysike feardigens) besteane dy't bestiet út de folgjende komponinten:

• slalom rinne
• trepklimme
• rêdingsdummy drag
• trekker mei ien hân lûkt
• 1,5 milen rinne
• pushups as situps
• bankdruk

Lifeguard

Om in lifeguard te wurden, moatte jo sterke swim- en wetterreddingsfeardigens werjaan. Easken sille ferskille tusken badmeiwachten foar swimbad, strân en iepen wetter.

Lifeguards moatte ek wurde oplaat yn CPR, earste help, en soarch foar nekke- en rêchblessueres.

Wa is kwalifisearre om fitnesstests te dwaan?

Jo kinne bepaalde soarten tests op jo eigen dwaan as jo gewoan de resultaten wolle foar persoanlik gebrûk. Foar krektere en yngeande resultaten, rieplachtsje in dokter, medysk ûndersiker, as persoanlike trainer.

Fitnesstests binne betrouber, mar tink derom dat dizze tests mar ien marker binne fan jo algemiene sûnens. Jo wolle miskien nei ferskate ûnderdielen fan jo sûnens- en fitnessnivo's sjen om in folsleinere ôfbylding te krijen.

Fitnesstests foar bern

Fitnesstests foar bern mjitte aerobe kondysje, sterkte en fleksibiliteit. Se wurde faak dien fia it programma foar fysike oplieding op skoalle. Troch dizze tests kinne bern sjen hoe sûn en fit se binne en doelen foar ferbettering sette.

It Presidential Youth Fitness Program is ien fan 'e meast foarkommende programma's foar fitnesstests op skoallen. Dit programma helpt by útstek te berikken yn fitnessûnderwiis en testpraktiken.

Skoallen kinne de testresultaten brûke om har programma's te ferbetterjen en derfoar te soargjen dat de ynstrukteurs op it heechste nivo lesjaan, en dat bern de nasjonale gemiddelden moetsje of oerstekke.

Testresultaten kinne ek de algemiene sûnens fan studinten oanjaan as eventuele sûnensrisiko's.

De takeaway

D'r binne in soad foardielen oan fitnesstests. Jo kinne jo resultaten op ferskate manieren brûke. Resultaten fan fitnesstests kinne in betroubere marker wêze fan jo sûnens en geskiktheid foar in spesifike baan.

Tink derom dat djoere, wiidweidige tests mei in profesjonele wierskynlik de meast krekte resultaten opleverje.

Jo kinne jo mjittingen elke pear wiken of moannen folgje om ferbetteringen of feroaringen te notearjen. Sprek mei jo dokter as in fitnessprofessional as jo feroaringen fernimme dy't reden kinne wêze foar soargen, of as jo jo routine wizigje wolle.