Fêst yn 5 minuten

Kontint

• Resinsje foar

Miskien hawwe jo hjoed gjin oere te besteegjen oan 'e gym - mar hoe oer fiif minuten om te oefenjen sûnder sels it hûs te ferlitten? As jo ​​foar de tiid yndrukt binne, is 300 sekonden alles wat jo nedich binne foar in effektive training. Werklik! "Mei de juste bewegingen kinne jo in protte yn fiif minuten ynpakke, en it is absolút better dan jo workout hielendal oerslaan," seit sertifisearre trainer Michelle Dozois, mei-eigner fan Breakthru Fitness yn Pasadena, Kalifornje, dy't dizze workout eksklusyf makke foar FOARM.

Dus as de folgjende skemakrisis - in deadline op it wurk, fakânsjewinkels of besites fan sibben - driget jo oefeningsroutine te ferbetterjen, hawwe jo in reservekopyplan. Kies in flugge joga, Pilates of lichemsgewicht-allinich sterkte circuit, of string alle trije byinoar foar in mear yntinsive sesje fan 15 minuten. Unthâld gewoan: Jou oandacht foar jo foarm en technyk om de kalorieferbrâning en lichemsfoardielen te maksimalisearjen. Tink oan dizze mini-workouts as jo sesjes fan "kwaliteit boppe kwantiteit"-en bliuw skulpteare, sels tidens it gekke fakânsjeseizoen.

Trije-foar-allegear

Elk programma is geweldich op himsels, mar hjir binne wat fariaasjes om jo te helpen noch mear út har te heljen.

Kombinearje-a-workout gids As jo ​​​​mear as 5 minuten hawwe, besykje itselde programma safolle kearen te herheljen as jo skema it talit, of doch 2 of alle 3 fan har efterinoar. (As jo ​​mear dan 1 training dogge, fiere allinich de opwaarming út foar de earste training en de cool-down foar de lêste training.) Jo kinne ek jo workouts ferspriede oer de dei as de tiid it tastiet. As jo ​​3 of mear workouts yn ien dei foltôgje, nim dan in dei frij foardat jo de folgjende dogge om jo spieren tiid te jaan om te herstellen.

Cardio Rx Neist dizze workouts, stribje dernei om 20-45 minuten cardio 3-6 dagen yn 'e wike te krijen. Sjoch elk workoutplan foar spesifikaasjes oer hoe't jo jo cardio-sesjes meitsje kinne oanfolje de workout(s) dy't jo hawwe selektearre.

Resinsje foar