Alles wat jo witte moatte oer figen

Kontint

• Fig voeding
• Foardielen
• Befoardering fan de spiisfertarring
• Kin fassilêr en hert sûnens ferbetterje
• Kin helpe by it behearen fan bloedsûkernivo's
• Potensjele eigenskippen tsjin kanker
• Kin sûne hûd befoarderje
• Nadeel
• Hoe kinne jo figen tafoegje oan jo dieet
• De ûnderste rigel

Figen binne in unyk fruit dat liket op in triennen. Se binne sawat de grutte fan jo tomme, fol mei hûnderten lytse siedden, en hawwe in ytbere pears as griene skyl. It fleis fan 'e frucht is roze en hat in mylde, swiete smaak. De wittenskiplike namme foar de fig is Ficus carica.

Figen - en har blêden - sitte fol mei fiedingsstoffen en biede in ferskaat oan potensjele foardielen foar sûnens. Se kinne sûne spiisfertarring befoarderje, jo risiko op hertsykte ferminderje, en jo helpe jo bloedsûkernivo te behearjen.

Dit artikel beoardielet figen, ynklusyf har fieding, foardielen en neidielen, en ek hoe't se se kinne tafoegje oan jo dieet.

Fig voeding

Farske figen binne ryk oan fiedingsstoffen, wylst se relatyf leech binne yn kaloryen, wêrtroch't se in geweldige oanfolling binne op in sûn dieet.

Ien lytse (40-gram) farske fig befettet ():

• Calories: 30
• Protein: 0 gram
• Fet: 0 gram
• Koalhydraten: 8 gram
• Tried: 1 gram
• Koper: 3% fan 'e deistige wearde (DV)
• Magnesium: 2% fan 'e DV
• Kalium: 2% fan 'e DV
• Riboflavin: 2% fan 'e DV
• Thiamine: 2% fan 'e DV
• Vitamine B6: 3% fan 'e DV
• Vitamine K: 2% fan 'e DV

Farske figen befetsje wat kaloryen fan natuerlike sûker, mar it hawwen fan in pear figen is in ridlike, lege calorie-snack as oanfolling op in miel.

Oan 'e oare kant binne droege figen heech yn sûker en ryk oan kaloryen, om't de sûker konsintreart wurdt as de fruchten wurde droege.

Figen befetsje ek lytse hoemannichten fan in grut ferskaat oan fiedingsstoffen, mar se binne bysûnder ryk oan koper en fitamine B6.

Koper is in fitaal mineraal dat belutsen is by ferskate lichaamlike prosessen, ynklusyf metabolisme en enerzjyproduksje, lykas de formaasje fan bloedsellen, bindweefsels en neurotransmitters (2).

Vitamine B6 is in wichtige fitamine dy't nedich is om jo lichem te helpen it dieetproteïne ôf te brekken en nije proteïnen te meitsjen. It spielet ek in wichtige rol yn harsensûnens (3).

Farske figen hawwe leech yn kaloryen en befetsje in ferskaat oan fitaminen en mineralen. Droege figen hawwe lykwols heech yn sûker en kaloryen.

Foardielen

Figen hawwe in protte potensjele foardielen, ynklusyf befoarderjen fan spiisfertarring en hertsûnens, tegearre mei potinsjeel help by it behearen fan bloedsûkernivo's.

Befoardering fan de spiisfertarring

Figen binne al lang brûkt as hûsmiddel as in alternative behanneling foar spijsverteringsproblemen lykas constipaasje ().

Se befetsje glêstried, wat kin helpe by it befoarderjen fan spiisfertarring troch te verzachten en bulk ta te foegjen oan stuollen, ferminderjen fan ferstiping, en tsjinje as prebiotika - as fiedingsboarne foar de sûne baktearjes dy't jo darm befolke (,).

Yn dierstúdzjes holp figfruchtenekstrakt of -pasta de beweging fan iten troch it spiisfertarringskanaal, fermindering fan constipaasje en ferbettering fan de symptomen fan spijsverteringssteuringen lykas colitis ulcerosa (,)

In stúdzje yn 150 minsken mei irritabel darmsyndroam mei constipaasje (IBS-C) fûn dat dejingen dy't twa kear deis sawat 4 droege figen (45 gram) konsumearden, in signifikante reduksje fan symptomen ûnderfûnen - ynklusyf pine, opblazen en constipaasje - yn ferliking mei in kontrôle groep ().

Wat mear is, in ferlykbere stúdzje yn 80 minsken fûn dat oanfolling mei sawat 10 ounces (300 gram) figefruchtenpaste deistige foar 8 wiken de fermindering fermindere, fergelike mei in kontrôtgroep ().

Kin fassilêr en hert sûnens ferbetterje

Figen kinne bloeddruk en nivo's fan bloedfet ferbetterje, wat kinne helpe om jo fassile sûnens te ferbetterjen en jo risiko op hertsykte te ferminderjen.

Ien ûndersyk fûn dat figenextract de bloeddruk fermindere by rotten mei normale bloeddruk, lykas dy mei ferhege nivo's ().

Dierenstúdzjes hawwe ek ferbetteringen sjen litten yn totaal cholesterol, HDL (goed) cholesterol, en triglyceride nivo's by oanfolling mei figeblêdekstrakt (,).

Yn in ûndersyk fan 5 wiken yn 83 minsken mei hege LDL (min) cholesterol, ûndersochten ûndersikers dat dejingen dy't deistich sawat 14 droege figen (120 gram) tafoege oan har dieet gjin feroaringen hienen yn bloedfetnivo, yn ferliking mei in kontrôtgroep ().

Mear minsklike stúdzjes binne nedich om de relaasje better te begripen tusken figen en sûnens fan it hert.

Kin helpe by it behearen fan bloedsûkernivo's

Ien datearre stúdzje fan 1998 by 10 minsken mei type 1-diabetes fûn dat it hawwen fan figeblêdtee mei moarnsiten har ynsulinbehoefte fermindere koe. Yn 'e moanne krigen se figenblêdtee, har insulinedoses fermindere mei sawat 12% ().

Wat mear is, in mear resinte stúdzje fûn dat dranken mei hege doses fan fig-fruit-extract in legere glycemyske yndeks (GI) hienen as dranken sûnder fig-fruit-extract, wat betsjuttet dat dizze dranken in geunstiger effekt hawwe soene op bloedsûkernivo ().

Figenfruchten - fral droege figen - hawwe lykwols heech yn sûker en kinne de bloedsûkernivo op koarte termyn ferheegje. As jo ​​problemen hawwe mei it behearen fan jo bloedsûkernivo, moatte jo jo yntak fan droege figen beheine.

Potensjele eigenskippen tsjin kanker

In protte kânsrike test-buisûndersiken binne útfierd oer de effekten fan figeblêden op kankersellen.

Figeblêden en natuerlike latex fan figeplanten hawwe sjen litten antitumoraktiviteit te eksposearjen tsjin minsklike darmkanker, boarstkanker, baarmoederhalskanker, en leverkankersellen (,,,).

Dit betsjuttet lykwols net dat it iten fan figen of it drinken fan figeblêdtee deselde effekten sil útoefenje. Test-buisûndersiken biede in kânsryk útgongspunt, mar minsklike stúdzjes binne nedich om te beoardieljen hoe't it opnimmen fan figen of figenblêden fan kankergroei is.

Kin sûne hûd befoarderje

Figen kinne wat foardielige effekten hawwe op 'e hûd, fral by minsken mei allergyske dermatitis - of droege, jeukende hûd as gefolch fan allergyen.

Ien stúdzje yn 45 bern mei dermatitis fûn dat in kream makke fan droege figefruchtenekstrakt twa kear deis tapast foar 2 wiken effektiver wie by it behanneljen fan de symptomen fan dermatitis dan hydrocortisoncrème, de standert behanneling ().

Wat mear is, waard in kombinaasje fan fruitekstrakten - ynklusyf figekstrakt - sjen litten anty-oksidant-effekten te eksposearjen op hûdsellen, ôfbraak fan kollageen, en it uterlik fan rimpels te ferbetterjen yn in test-buis en dierestúdzje ().

It is lykwols lestich om te bepalen as dizze positive effekten kamen fan 'e figeekstrakt of ien fan' e oare ekstrakten dy't waarden ûndersocht. Mear ûndersyk is nedich om figeneffekten te bepalen op sûnens fan 'e hûd.

Figen hawwe in ferskaat oan potensjele foardielen foar sûnens. Se kinne de spiisfertarring ferbetterje en constipaasje ferminderje, helpe by it behearjen fan bloedfet en bloedsûkernivo, en kankersellen deadzje. Mear ûndersyk by minsken is lykwols nedich.

Nadeel

Figen hawwe wat mooglike skaadkanten. Om't se bygelyks soms wurde brûkt as hûsmiddel foar obstipaasje, kinne figen diarree of oare spijsverteringsproblemen feroarsaakje ().

Figen binne ek frij ryk oan fitamine K, dat kin ynterferearje mei medisinen mei bloedtinner en feroarsaakje dat se minder effektyf binne (,).

As jo ​​in bloeddinner hawwe, moatte jo jo yntak fan figen en oare fitamine-K-rike fiedsels fan dei oant dei konsekwint hâlde om jo risiko op komplikaasjes te ferminderjen ().

Uteinlik kinne guon minsken allergysk wêze foar figen. As jo ​​in allergie hawwe foar bjirkepollen, kinne jo wierskynliker ek in figenallergy hawwe. Figebeammen befetsje ek natuerlike latex, wêr't guon minsken allergysk foar kinne wêze ().

Figen kinne spijsvertering of diarree feroarsaakje troch har anty-constipaasje-effekten. Se kinne ek bemuoie mei bloedverdunners, en guon minsken kinne der allergisch foar wêze.

Hoe kinne jo figen tafoegje oan jo dieet

D'r binne in oantal manieren om figen ta te foegjen oan jo dieet, elk mei syn eigen potensjele foardielen. Hjir binne de fjouwer wichtichste manieren wêrop jo figen kinne opnimme yn jo dieet:

• Farsk. Farske figen binne leech yn kaloryen en soargje foar in geweldige snack, en se binne in poerbêste oanfolling op salades of desserts. Jo kinne ek figenjam meitsje of konservearje mei farske figen.
• Dried. Droege figen binne heech yn sûker en kaloryen, dus se moatte matich wurde iten. Se kinne effektiver wêze by it behanneljen fan constipaasje dan farske figen (,).
• Figeblêden. Hoewol se miskien lestich te finen binne bûten spesjalistyske kruideniers, binne figeblêden fiedend en kinne op ferskate manieren brûkt wurde. Se wurde faak brûkt op deselde manier as druvenblêden binne, as in wrap foar gerjochten mei rys, fleis as oare follingen.
• Figeblêdtee. Figeblêdtee wurdt makke fan droege figeblêden. Jo kinne it sels meitsje of foarôfgeand figeblêd teas keapje online as yn spesjaliteitwinkels.

Jo kinne genietsje fan figen op ferskate manieren, mar troch har hege sûkergehalte moatte jo allinich droege figen yn moderaasje ite of se brûke as sa no en dan in thúsbehanneling foar obstipaasje.

Om de foardielen fan figen te heljen, kinne jo farske figen, droege figen, figeblêden as figenblêdtee keapje om oan jo dieet ta te foegjen. Soargje derfoar dat jo allinich droege figen yn moderaasje brûke fanwegen har sûkergehalte.

De ûnderste rigel

Figen hawwe in ferskaat oan potensjele foardielen foar sûnens. Tegearre mei it fruit lykje figeblêden en figeblêdtee geunstich te wêzen foar sûnens. Benammen droege figen kinne helpe by it ûntlêsten fan constipaasje.

Figen kinne lykwols ynterfere mei medisinen mei tinner fan bloed troch har vitamine K-ynhâld, en droege figen moatte yn moderaasje iten wurde fanwegen har hege sûkergehalte.

Dat sei, yn 't algemien, frisse figen, figeblêden en figeblêdtee meitsje geweldige tafoegingen oan in sûn dieet.