Begripe wêrom't te lang sitten is min

Kontint

• Wat bart der yn it lichem
• 1. Ferswakking fan 'e spieren
• 2. Fermindere stofwikseling
• 3. Hegere risiko op kardiovaskulêre sykte
• 4. Ferheging fan min cholesterol
• 5. Risiko foar it ûntwikkeljen fan sûkersykte
• Hoe kinne jo dizze risiko's bestride?

Sitten is ien fan 'e bêste manieren om te rêstjen en te ûntspannen, lykwols besteegje in protte minsken in grut diel fan' e dei yn dizze posysje, fral yn wurktiden as thús televyzje sjen.

It minsklik lichem is ûntwurpen om faak te bewegen, dus mear as 6 oeren deis trochbringe kin sittend yn 'e tiid skealik wêze foar jo sûnens.

Guon fan 'e meast foarkommende problemen omfetsje gemak fan gewichtswinning, sûkersykte en sels kardiovaskulêre sykte, lykas hege bloeddruk as hertfalen.

Wat bart der yn it lichem

Guon fan 'e feroaringen dy't foarkomme yn it lichem as jo mear dan 6 oeren deis sitte, binne:

1. Ferswakking fan 'e spieren

Rjocht fan it earste momint dat jo sitte, fermindert de elektryske aktiviteit yn 'e spieren oanmerklik, om't it lichem in modus fan ûntspanning ynkomt wêryn't de spieren ûnderbenut wurde.

Dizze fermindering fan aktiviteit, neist it meitsjen fan 'e spieren swakker, hindert de sirkulaasje fan bloed nei it harsens, ferminderje de hoemannichte sûnenshormonen dy't de harsenssellen berikke, bydrage oan gefallen fan earnstige wurgens, fertriet en depresje.

2. Fermindere stofwikseling

As de spieren ienris ûnderbrûkt binne, vertraagt ​​it stofwikseling, begjint mar 1 kalorie per minút te ferbaarnen. Dit fergruttet it gemak fan gewicht winne, fral by sitten en iten.

Ek mei it ferminderjen fan metabolisme is d'r in fermindering fan stoelbewegingen, wat resulteart yn obstipaasje en oermjittige gasproduksje.

3. Hegere risiko op kardiovaskulêre sykte

As mear dan 3 oeren sitte, wurde de arterijen net langer ferwidere en dêrom hat it bloed mear problemen om troch it lichem te sirkulearjen.Troch dit effekt moat it hert mear krêft útoefenje om bloed te pompen en dêrom kinne yn 'e rin fan' e tiid kardiovaskulêre problemen lykas hege bloeddruk of hertfalen ûntstean.

4. Ferheging fan min cholesterol

Tekoart oan fysike oefening fermindert de produksje fan lipase, in enzyme dat by steat is om tefolle min cholesterol út it bloed te eliminearjen, lykas oare fetzellen. Sadwaande nimt de hoemannichte cholesterol ta en it risiko fan hertoanfal as beroerte ek.

Troch de ferheging fan fetzellen is gewichtswinning ek gewoan, wat kin liede ta obesitas.

5. Risiko foar it ûntwikkeljen fan sûkersykte

Minsken dy't lang sitte, ûnderfine in fermindering fan it fermogen fan insuline om glukoaze te sammeljen, sadat it risiko fan it ûntwikkeljen fan diabetes folle heger is.

Hoe kinne jo dizze risiko's bestride?

Om al dizze skea te foarkommen, is it oan te rieden foar minsken dy't lange oeren wurkje om ferskate kearen deis oerein te sitten, by foarkar oere, de bloedsirkulaasje te stimulearjen en wat oefeningen te dwaan foar spieren. Sjoch wat oefeningen om op it wurk te dwaan en jo kwaliteit fan libben te ferbetterjen.

Derneist is in goede tip foar dyjingen dy't yn kantoaren wurkje en mear dan 3 oeren sitte, is om wetter te drinken te gean of elke 2 oeren nei it badkeamer te gean, om de bloedsirkulaasje te stimulearjen. Oare goede tips binne om de lift by de trep te feroarjen, sûne mielen te iten en de wurkomjouwing te ferlitten by lunchtiid, mei foardiel fan dizze perioade om "ôf te sluten" fan it wurk, ek wat frije tiid te hawwen, wat ek de produktiviteit ferbettert.