Freegje de dieetdokter: drink ik te folle wetter?

Kontint

• Resinsje foar

F: Ik haw de lêste tiid fleskewetter dronken, en ik merkte dat ik allinich op it wurk 3 liter trochgie. Is dit min? Hoefolle wetter moat ik drinke?

IN: It is goed dat jo de heule dei genôch wetter drinke. Wylst jo miskien tinke dat jo in protte drinke, binne jo nearne in nivo dat gefaarlik is foar jo sûnens.

D'r is gjin RDA (oanrikkemandearre deistige fergoeding) foar wetterferbrûk, mar as d'r net genôch gegevens binne foar it Institute of Medicine om in RDA te bepalen, sille se ynstelle wat hjit in Adequate Intake Level of AI. Foar wetter foar froulju is de AI 2,2 liter, of sawat 74 ounces - mear dan de acht 8-ounce glêzen dy't ik bin der wis fan dat jo faaks eksperts hawwe heard dat jo moatte drinke.

Wylst sawol de AI as 8x8 oanbefellingen prima binne, is gjin fan beide basearre op heul solide wittenskip. Yn feite is de AI foar floeistofopname gewoan basearre op de mediaan floeistofopname yn Amearika, en it waard ynsteld op dit nivo ynsteld om "skealike, foaral akute, effekten fan dehydratisaasje te foarkommen."

Hoefolle wetter jo elke dei moatte drinke om te hydratisearjen is heul yndividualisearre fanwegen ferskillen yn fysiology en aktiviteit, lykas wêr't jo wenje en hoe hjit it is. Brûk dizze trije gidsposten om jo deistige behoeften út te finen.

1. Foarkom toarstich te wêzen

Toarst is in geweldich stik biofeedback fan jo lichem - negearje it net. Ik fertel altyd kliïnten dat as jo toarst hawwe, dan is it te let. Undersyk út 'e jierren '60 lit sjen dat minsken de hoemannichte floeistof ûnderskatte dy't se nedich binne om te rehydratisearjen, dus as jo tritich binne in bytsje ekstra te drinken.

2. Spried jo wetteryntak út en wês noait "fol" fan Water

Jo witte dat âlde trúk wêr't jo H2O foar in miel delsette, sadat jo net safolle ite? It wurket net. Oan deselde rigels moatte jo noait safolle wetter drinke dat jo fysyk fol fiele. Dit is overkill, en it folsleine gefoel is dat jo lichem jo dat fertelt. Wettertoksisiteit komt foar as grutte hoemannichten wurde konsumeare yn in koarte perioade. Salang't jo jo slokjes de hiele dei ferspriede, soene jo nieren it wetter dat jo drinke kinne behannelje en filterje.

3. Kofje Docht Telle

Nettsjinsteande syn Internetlore binne kofje en kafee gjin diuretika. As jo ​​​​in vente swarte kofje hawwe, telt dat, dus twinge net mear floeistoffen omleech om de "dehydratisearjende effekten" fan 'e java dy't jo krekt dronken hawwe, goed te meitsjen.

Resinsje foar