Doch abdominale gewichtsverlies?

Kontint

• Risiko's fan 'e tradisjonele abdominale
• Korrekte manier fan dwaan abdominaal
• Is it dwaan fan búk elke dei min?
• Abdominale dwaan mei gewicht of sitten

Abdominale oefeningen as se korrekt wurde útfierd binne poerbêst foar it definiearjen fan de abdominale spieren, wêrtroch de búk in 'six-pack' uterlik hat. Dyjingen dy't oergewicht binne, moatte lykwols ek ynvestearje yn aerobyske oefeningen, lykas oefenfyts en rinne op 'e loopband om fet te ferbaarnen en sadat de abdominalen opfalle kinne.

It allinich oefenjen fan 'e tradisjonele abdominale oefening, mei fet opboude yn' e buikregio, is net genôch om gewicht te ferliezen, noch om búk te ferliezen, om't dizze oefening gjin hege kalorike útjeften hat en se binne net heul goed foar it ferbaarnen fan fet.

Risiko's fan 'e tradisjonele abdominale

Tradysjonele abdominale oefening kin rêchproblemen feroarsaakje, lykas rêch, nekke en sels herniisde discûntwikkeling, as ferkeard útfierd. D'r binne lykwols ferskate farianten fan abdominale oefeningen, dy't, as se korrekt wurde útfierd, de rêchbonke net kwea dogge.

De bêste manier om sit-ups te dwaan sûnder jo rêchbonke te lijen, is ferskate soarten sit-ups te dwaan, net allinich de rectus abdominis, mar ek de ûnderbuik en de kanten wurkje.

Korrekte manier fan dwaan abdominaal

Sjoch hoe it liif te fersterkjen sûnder de rêchbonke te beskeadigjen yn it fideo:

De foarste planke is ien fan 'e bêste manieren om de abdominalen te wurkjen, om't it de heule abdominale regio wurket, sawol anterior, posterior as lateraal, sûnder skea oan' e rêch of posysje.

Wa't dizze statyske posysje 20 sekonden net kin hanthavenje, moat dizze sa lang mooglik hanthavenje en dizze wearde dan diele troch 2, om 3 sets út te fieren. Bygelyks: as it maksimum dat it yndividu kin berikke 10 sekonden is, moat hy 3 sets fan 5 sekonden dwaan, de buikspieren altyd strak kontrakteare hâlde en de rêch sa rjocht mooglik.

Is it dwaan fan búk elke dei min?

Dizze abdominale oefening dwaan (foar- as sydboerd) docht de rêchbonke net kwea en docht net sear. Deselde oefening moat lykwols net alle dagen wurde útfierd, sadat de spiervezels rêste en, sadwaande, har maksimale potensjeel berikke, in soarte fan natuerlike riem meitsje dy't it opboude fet yn dit gebiet net goed ferbaarnt, mar de uterlik, wêrtroch de abdij mear definieare en sûnder cellulite is.

Abdominale dwaan mei gewicht of sitten

It is net oan te rieden om in gewichtde sit-up te dwaan, fanwegen it potensjele risiko fan spinale ferwûningen.

It ideaal is lykwols foar it yndividu om te praten mei in fysike oplieder dy't it type abdominale oanjaan kin dat it meast geskikt is foar har wirklike behoeften, foardat se elke oefening thús of yn 'e sportskoalle útfiere.

Hjir binne wat foarbylden fan abdominale oefeningen:

• 6 oefeningen om de búk thús te definiearjen

• Oefeningen om de búk te definiearjen sûnder abs