Hoe kinne jo jo skonk efter jo holle sette: 8 stappen om jo dêr te krijen

Kontint

• Tarieding: Flexibiliteit, sterkte en lykwicht ûntwikkelje
• Sittende foarút bocht
• Wide-Legged Forward Bend
• Pigeon Pose
• Skouder stean
• Headstand
• Folgjende stappen: Iepenje jo heupen, hamstrings en skouders
• Leg Cradle Pose
• Sinnewizer posearje
• Archer Pose
• Finale beweging: Leg Behind Head Pose
• Foardielen fan Leg Behind Head Pose
• Foarsoarch
• Ôfhelje

Eka Pada Sirsasana, as Leg Behind Head Pose, is in avansearre heupopener dy't fleksibiliteit, stabiliteit en krêft nedich is om te berikken. Hoewol dizze pose kin útdaagjend lykje, kinne jo jo omheech wurkje mei tariedende posysjes dy't de fleksibiliteit yn jo rêchbonke, heupen en skonken ferheegje.

Lês fierder om de stappen te learen dy't jo sille tariede op feilich en effisjint opbouwe nei de Leg Behind Head Pose.

Tarieding: Flexibiliteit, sterkte en lykwicht ûntwikkelje

Behalven as jo natuerlik yn útsûnderlike mate fleksibel binne, moatte jo opbouwe nei Eka Pada Sirsasana mei in pear tariedende posysjes. Dizze posysjes sille jo helpe de krêft, balâns en korrekte ôfstimming te ûntwikkeljen dy't nedich is om dizze pose feilich te dwaan.

Ofhinklik fan jo lichem, moatte jo dizze posysjes konsekwint dwaan yn 'e rin fan in pear dagen, wiken as moannen.

Waarmje jo lichem altyd 5 oant 10 minuten op foardat jo nei de folgjende oefeningen geane. Tink derom dat jo lichem wierskynlik letter op 'e dei iepener en fleksibeler wêze sil yn tsjinstelling ta moarns ier. Besjoch dit as jo beslute hokker tiid fan 'e dei om te oefenjen.

Unthâld ek dat jo lichem deistich kin fariearje yn fleksibiliteit.

Sittende foarút bocht

Dizze klassike sittende pose kin jo lichem tariede op aksje nei foaren bûge troch jo heupen en rêch te iepenjen. Foardat jo folslein yn 'e pose falle, ferpleatse healwei nei ûnderen en ferheegje dan nei de startposysje. Doch dit in pear kear, sadat jo de hingjende aksje fan jo heupen kinne fiele.

Wide-Legged Forward Bend

Dizze wide-legged foarút bocht makket jo heupen, legere rêch, en skonken los. Om djipper yn dizze pose te bewegen, sitte op in kessen of blokje om jo bekken foarút te kanteljen. Engage jo kearn, hâld jo rêchbonke rjocht, en stopje jo kin yn jo boarst.

Pigeon Pose

Dizze posysje draait en draacht jo heupen ekstern en strekt jo gluten. Fokus op it iepenjen lâns jo foarste heup en dij. Om djippe spanning frij te meitsjen, hâld dizze pose maksimaal 5 minuten oan elke kant. Foar stipe pleatse jo in kessen ûnder jo foarknie of jo heup oan dizze kant.

Skouder stean

Dizze omkearing krijt jo rêchbonke en skonken soepel by it bouwen fan krêft yn jo skouders en nekke. Plak in opklapte tekken as flak kessen ûnder jo skouders foar ekstra padding.

Headstand

Dit is in avansearre ynversje dy't in protte kearnkrêft fereasket. As jo ​​de folsleine pose net kinne dwaan, meitsje tariedende aksjes troch jo gewicht op jo ûnderearms te bringen mei jo heupen yn 'e loft. Rin jo fuotten stadich nei jo gesicht om jo heupen yn line te bringen mei jo skouders. Skeakelje jo kearnspieren hjir yn en til ien foet tagelyk op.

Folgjende stappen: Iepenje jo heupen, hamstrings en skouders

Nei de tariedende posysjes binne hjir wat posysjes foar folgjende stap om jo klear te meitsjen foar de Leg Behind Head Pose. Wer, it is prima as jo dizze poses net perfekt kinne dwaan. Wês leuk om dizze posysjes nei it bêste fan jo fermogen te dwaan.

Leg Cradle Pose

Sit op 'e râne fan in kessen of blokje om jo heupen nei foaren te kanteljen en de posysje fan jo rêchbonke te stypjen. As jo ​​jo earms net om jo skonk kinne berikke, pleatse jo jo ellebogen gewoan ûnder jo keal mei jo palmen nei jo rjochte. Wurkje oan it tekenjen fan jo skonk nei en nei jo lichem. Foar in wat oare stretch, doch dizze pose lizzend op jo rêch.

Sinnewizer posearje

Hâld jo rêchbonke útwreide tidens dizze pose, dy't jo heupen, hamstrings en skouders iepenet. Druk jo ûnderste skouder yn jo skonk om te foarkommen dat it nei foaren ynstoart.

Archer Pose

In sterke en fleksibele rêch en boppeliif sille jo helpe om dizze pose te berikken. Sykje djip en hâld jo rêchbonke en nekke útwreide.

Finale beweging: Leg Behind Head Pose

As jo ​​alle tariedende posysjes hawwe wurke en noch de enerzjy hawwe om fierder te gean, kinne jo no yn 'e Leg Behind Head Pose ferhúzje.

Besykje jo holle nei de kant te draaien om it makliker te meitsjen om jo foet om 'e bocht fan jo holle te krijen. Engage jo kearn om jo rêchbonke langer te hâlden.

Foardielen fan Leg Behind Head Pose

Eka Pada Sirsasana bringt in protte foardielen foar jo lichem troch jo heupen, rêch en hamstrings los te meitsjen. Dit bringt in gefoel fan gemak en iepenheid foar jo lichem en kin jo hertslach ferleegje by it stimulearjen fan sirkulaasje. Jo kinne in ferbettere gefoel fan wolwêzen ûnderfine as jo stressnivo's ferminderje en gifstoffen eliminearje.

Besykje in ludike hâlding te behâlden by it ûntwikkeljen fan 'e dissipline en tawijing dy't it nimt om dizze pose te berikken. Dizze positive eigenskippen kinne dan fansels útwreidzje nei oare gebieten fan jo libben.

Sels as jo de folsleine útdrukking fan dizze pose net kinne dwaan, kinne jo de foardielen fan 'e tariedingsposes ûnderfine. Dizze posysjes sille jo heupen iepenje, spinale fleksibiliteit ûntwikkelje en jo kearn fersterkje.

Foarsoarch

De measte minsken sille wat ekspresje kinne besykje fan Eka Pada Sirsasana, sels as se net de folsleine posysje kinne dwaan, salang't se nei har lichem harkje en net bûten har grinzen triuwe.

As jo ​​soargen hawwe foar nekke, rêch as heup, praat dan mei jo soarchoanbieder foardat jo dizze pose besykje. Twing josels noait yn elke posysje of reitsje bûten jo fysike grinzen. Soargje derfoar dat jo sykhel yn jo praktyk glêd en ûntspannen is. Jo moatte sawol fysyk as mentaal op jo gemak fiele.

Tink derom dat de manier wêrop de pose der útsjocht oant in bepaalde hichte net sa wichtich is as hoe't it fielt. Foar de waarnimmer kin it der útsjen dat jo net sa djip yn 'e pose geane, mar as jo nei in noflike graad fan sensaasje yn jo lichem geane, dan ûntfange jo foardielen yn elke pose.

As jo ​​hielendal ferlykje wolle, ferlykje josels dan wêr't jo juster wiene en wêr't jo fan doel binne.

Ôfhelje

Eka Pada Sirsasana hat in protte foardielen en is in leuke pose om ta te foegjen oan jo praktyk, hoewol it miskien net foar elkenien berikber is.

Oefenje feilich en wurkje binnen de grinzen fan jo lichem. Jou josels tiid en tink derom dat de resultaten stadichoan binne. Sels as jo de folsleine pose net kinne dwaan, kinne jo genietsje fan guon fan 'e tariedende posysjes.

Sprek mei jo dokter as jo medyske soargen hawwe dat avansearre yogaposes ynfloed kinne hawwe. As jo ​​djipper wolle mei útdaagjende posysjes, beskôgje dan in boekje in pear ien-op-ien yoga-sesjes by jo favorite joga-learaar. Of kom tegearre mei in freon en gean tegearre troch de poses.