Us favorite sûne fynsten: ADHD Management Tools

Kontint

• 1. Taakplanner en kalinder
• 2. Key container pil container
• 3. Kommandosintrum
• 4. Oplaadstasjon
• 5. 'De Pomodoro-technyk'
• 6. Pot fan suksessen

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Bekroane sjoernalist en auteur fan "Is it jo, my as folwoeksen ADD.?", Gina Pera is in fûleindich advokaat foar dyjingen dy't beynfloede binne troch ADHD. Se wurket om minsken op te lieden oer de tastân en de gefolgen dêrfan, wylst se myten en stigma deromhinne útroegje. Ien ding wol se echt elkenien witte: d'r is eins net sa'n ding as "ADHD-harsens."

Mei oare wurden, sawat elkenien kin in ekstra hân brûke by it behearen fan har tiid, jild, en sels relaasjes yn 'e hubbub fan' e hjoeddeiske wrâld. It is gewoan dat minsken mei ADHD foaral profitearje fan dizze ark.

Organisearje bliuwe is faaks in útdaging en in gebiet wêr't minsken dy't libje mei ADHD miskien mear help nedich hawwe as oaren. Pera dielt har favorite ynstruminten om dat krekt te dwaan.

1. Taakplanner en kalinder

Bûten it foar de hân lizzende - ûnthâlden fan ôfspraken en ferplichtingen - helpt dit ark deistich jo twa dingen te dwaan:

• Fisualisearje de trochgong fan 'e tiid, meitsje tiid "echt" - gjin lytse taak foar in protte minsken mei ADHD
• Tsjin it "grutte projekt oerweldigje" oan, troch jo gruttere taken yn lytsere te ferdielen, dingen oer tiid te plannen

Dingen opskriuwe kin jo ek helpe om jo foltôge te fielen, om't jo dingen fysyk kontrolearje kinne en wite dat jo dingen dien krije. Moleskin hat in oantal prachtich ûntworpen planners om út te kiezen.

2. Key container pil container

Tink derom om medisinen te nimmen kin in echte taak foar elkenien wêze, mar it kin hast ûnmooglik fiele foar ien mei ADHD.

Wylst jo in herinnering kinne ynstelle en jo pillen op itselde plak kinne opslaan om wat routine oan te moedigjen, wite jo noait hokker ûnferwachte barrens jo dei sille ûntspoare. Hâld in needopslach fan medisinen klear!

De Cielo-pillehâlder is strak, diskreet en prachtich draachber. Dus wêr't jo ek gean, jo pillen gean ek.

3. Kommandosintrum

Elk hûs hat in logistysk haadkantoar nedich. Besjoch Pinterest foar ynspiraasje dy't past by jo bepaalde omstannichheden.

Wijd in plak, by foarkar by de doar, foar in:

• Whiteboard - om wichtige berjochten te kommunisearjen
• Famylje kalinder
• Af- en ophelplak foar jo kaaien, papieren, handtas, rêchsekjes foar bern, bibleteekboeken, útgeande droechreiniging, en oare essensjes.

4. Oplaadstasjon

Sprekke fan kommandosintra, hjir is in fitale komponint. Wêrom elke moarn 30 minuten trochbringe mei it riden fan josels en elkenien yn 't hûs gek op syk nei jo tillefoan of laptop - of it risiko te fangen mei in deade batterij?

Myn man, dejinge mei ADHD yn ús hûs, hâldt fan dit kompakte model makke fan bamboe.

5. 'De Pomodoro-technyk'

"Pomodoro" is Italjaansk foar tomaat, mar jo hawwe net spesifyk in rûne reade timer nedich om dizze technyk te brûken. Elke timer sil dwaan.

It idee is om josels te ferlieden fan útstel en yn in taak troch in tiidlimyt yn te stellen (bgl. 10 minuten foar it wiskjen fan jo buro). Pak in kopy fan it boek en lês alles oer dizze tiidbesparjende technyk perfekt foar elkenien mei ADHD.

6. Pot fan suksessen

Benammen yn 'e earste dagen fan diagnoaze en behanneling is it maklik om ûntmoedige te wurden. Foarútgong kin fiele as twa stappen foarút en ien stap werom - of sels trije stappen werom.

Sûnder in aktive strategy te plak, kin in tebeksetter jo stimming en selsbyld sinke, en de wei iepenje nei in hâlding fan "wêrom besykje?" Enter: In aktive strategy om in negatyf spiraal nei ûnderen te koartslutsen.

Opskriuwe súksessen grut as lyts, lykas: "In studint bedankt my foar har begryp" of "Ik haw in rapport yn rekordtiid foltôge!" Drop se dan yn in pot. Dit is jo jar fan sukses. Letter, dûke yn en lêze as nedich!

Besykje ien fan dizze potten fan Fresh Preserving Store om te begjinnen.

Gina Pera is in auteur, workshoplieder, priveekonsultant en ynternasjonale sprekker oer ADHD foar folwoeksenen, fral as it ynfloed hat op relaasjes. Se is de mei-ûntwikkelder fan 'e earste profesjonele hantlieding foar it behanneljen fan ADHD-útdage pearen: "ADHD-rjochte pearterapy foar folwoeksenen: klinyske yntervinsjes. ” Se skreau ek "Binne it jo, my, as folwoeksen ADD?De achtbaan stopje as ien dy't jo leafhawwe oandachtstekoartfersteuring hat. ” Besjoch har priiswinnende blog oer ADHD foar folwoeksenen.