9 Krêftige foardielen foar sûnens fan komyn

Kontint

• 1. Befoardert spiisfertarring
• 2. Is in rike izerboarne
• 3. Befettet geunstige plantekomposysjes
• 4. Mei helpe by sûkersykte
• 5. Kin bloedcholesterol ferbetterje
• 6. Mei gewichtsverlies en fetreduksje befoarderje
• 7. Mei foarkomme op sykte troch iten
• 8. Mei helpe mei drugsôfhinklikens
• 9. Mei ynflaasje bestride
• Moatte jo komyn brûke?
• De ûnderste rigel

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Komyn is in krûd makke fan 'e siedden fan' e Cuminum cyminum fabryk.

In protte gerjochten brûke komyn, foaral iten út har eigen regio's fan 'e Middellânske See en Súdwest-Aazje.

Komyn lient syn ûnderskiedende smaak oan chili, tamales en ferskate Yndiaanske kerries. De smaak is beskreaun as ierdsk, nootachtich, pittich en waarm.

Wat mear is, komyn is al lang brûkt yn tradisjonele medisinen.

Moderne stúdzjes hawwe befestige dat guon fan 'e sûnensfoardielen fan komyn tradisjoneel bekend binne, ynklusyf befoarderjen fan spiisfertarring en ferminderjen fan troch iten droegen ynfeksjes.

Undersyk hat ek wat nije foardielen iepenbiere, lykas it befoarderjen fan gewichtsverlies en it ferbetterjen fan bloedsûkerbehear en cholesterol.

Dit artikel sil njoggen bewiis-basearre sûnensfoardielen fan komyn beoardielje.

1. Befoardert spiisfertarring

It meast foarkommende tradisjonele gebrûk fan komyn is foar spiisfertarring.

Eins hat modern ûndersyk befestige dat komyn kin helpe by it opromjen fan normale spiisfertarring ().

It kin bygelyks de aktiviteit fan spiisfertaringsenzymen ferheegje, en de spiisfertarring mooglik fersnelle (2).

Komyn ferheget ek de frijlitting fan gal út 'e lever. Galle helpt fetten en bepaalde fiedingsstoffen yn jo darm te fertarren ().

Yn ien stúdzje melde 57 pasjinten mei irritabel darmsyndroam (IBS) ferbettere symptomen nei't se twa wike konsintreare komyn hawwe nommen ().

Komyn helpt de spiisfertarring troch de aktiviteit fan spiisfertarringproteinen te ferheegjen. It kin ek symptomen fan irritable bowel syndroom ferminderje.

2. Is in rike izerboarne

Komynsied binne natuerlik ryk oan izer ().

Ien teeleppel gemalen komyn befettet 1,4 mg izer, as 17,5% fan 'e RDI foar folwoeksenen (5).

Izertekoart is ien fan 'e meast foarkommende tekoart oan fiedingsstoffen, oant oant 20% fan' e wrâldbefolking en oant 10 op 1.000 minsken yn 'e rykste lannen (6,).

Benammen bern hawwe izer nedich om groei te stypjen en jonge froulju nedich izer om bloed te ferfangen dat ferlern is by menstruaasje (6).

Pear iten binne like izerdicht as komyn. Dit makket it in goede izerboarne, sels as it yn lytse hoemannichten wurdt brûkt as krûderij.

In protte minsken oer de heule wrâld krije net genôch izer. Komyn is heul dicht yn izer, en leveret hast 20% fan jo deistige izer yn ien teeleppel.

3. Befettet geunstige plantekomposysjes

Komyn befettet in soad plantferbiningen dy't keppele binne oan potinsjele sûnensfoardielen, ynklusyf terpenes, fenolen, flavonoïden en alkaloïden (,,,).

Ferskate fan dizze funksjonearje as anty-oksidanten, dat binne gemikaliën dy't skea oan jo lichem ferminderje troch frije radikalen ().

Frije radikalen binne yn prinsipe iensume elektroanen. Elektroanen wolle yn pearen wêze en as se útinoar geane, wurde se ynstabyl.

Dizze iensume, as "fergese" elektroanen stelle oare elektronpartners fuort fan oare gemikaliën yn jo lichem. Dit proses wurdt "oksidaasje" neamd.

De oksidaasje fan fatty soeren yn jo arterijen liedt ta ferstoppe arterijen en hert sykte. Oksidaasje liedt ek ta ûntstekking by sûkersykte, en de oksidaasje fan DNA kin bydrage oan kanker (13).

Antioksidanten lykas dy yn komyn jouwe in elektron oan in iensum frije radikaal elektron, wêrtroch it stabiler wurdt ().

De anty-oksidanten fan Cumin ferklearje wierskynlik guon fan har foardielen foar sûnens ().

Frije radikalen binne iensume elektroanen dy't ûntstekking feroarsaakje en DNA skansearje. Komyn befettet anty-oksidanten dy't frije radikalen stabilisearje.

4. Mei helpe by sûkersykte

Guon fan 'e komponinten fan komyn hawwe belofte toand dat se helpe by it behanneljen fan sûkersykte.

Ien klinyske stúdzje toande in konsintrearre komynsupplement ferbettere iere yndikatoaren fan sûkersykte by persoanen mei oergewicht, yn ferliking mei in placebo ().

Komyn befettet ek ûnderdielen dy't tsjinkomme tsjin guon fan 'e lange-termyn effekten fan sûkersykte.

Ien fan 'e manieren waarop sellen sellen yn it lichem skealik binne, is troch avansearre glycaasjeprodukten (AGE's) ().

Se wurde spontaan produsearre yn 'e bloedstream as bloedsûkernivo heech binne oer lange perioaden, lykas se binne yn diabetes. AGE's wurde makke as sûkers hechtsje oan aaiwiten en har normale funksje fersteure.

AGE's binne wierskynlik ferantwurdlik foar skea oan eagen, nieren, senuwen en lytse bloedfetten by diabetes ().

Komyn befettet ferskate ûnderdielen dy't AGEs ferminderje, teminsten yn test-buisûndersiken ().

Wylst dizze stúdzjes de effekten fan konsintreare komynsupplementen testten, kin routinearjend gebrûk fan komyn as krûderij helpe by it kontrolearjen fan bloedsûker by diabetes (,).

It is noch net dúdlik wat ferantwurdlik is foar dizze effekten, of hoefolle komyn nedich is foar foardielen.

Komynsupplementen kinne helpe by it behearen fan bloedsûker, hoewol it net dúdlik is wat dit effekt feroarsaket of hoefolle nedich is.

5. Kin bloedcholesterol ferbetterje

Komyn hat ek ferbettere bloedcholesterol yn klinyske stúdzjes.

Yn ien ûndersyk fermindere 75 mg komyn twa kear deis foar acht wiken ôf, fermindere ûnsûne bloedtriglyceriden ().

Yn in oare stúdzje waarden nivo's fan oksideare "minne" LDL-cholesterol troch hast 10% fermindere yn pasjinten dy't komynekstrakt oer ien en in heale moanne nimme ().

Ien stúdzje fan 88 froulju seach nei oft komyn ynfloed hat op nivo's fan "goed" HDL-cholesterol. Dyjingen dy't trije moannen 3 gram komyn mei yoghurt namen foar trije moannen hienen hegere nivo's fan HDL dan dejingen dy't yoghurt sûnder dat ieten ().

It is net bekend as komyn brûkt as krûderij yn it dieet deselde foardielen foar bloedcholesterol hat as de oanfollingen dy't wurde brûkt yn dizze stúdzjes.

Ek net alle stúdzjes binne it iens oer dit effekt. Ien ûndersyk fûn gjin feroaringen yn bloedcholesterol by dielnimmers dy't in komynsupplement namen ().

Komynsupplementen hawwe bloedcholesterol ferbettere yn meardere stúdzjes. It is ûndúdlik as komyn yn lytse bedraggen as krûderij deselde foardielen hat.

6. Mei gewichtsverlies en fetreduksje befoarderje

Konsintrearre komynsupplementen hawwe holpen it gewichtsverlies te befoarderjen yn in pear klinyske stúdzjes.

Ien stúdzje fan 88 froulju mei oergewicht fûn dat yoghurt mei 3 gram komyn gewichtsverlies befoardere, yn ferliking mei yoghurt sûnder it ().

In oare stúdzje toande oan dat dielnimmers dy't alle dagen 75 mg kuminsupplementen namen 3 pûn (1,4 kg) mear ferlearen dan dejingen dy't in placebo namen ().

In tredde klinyske stúdzje seach nei de effekten fan in konsintrearre komynsupplement by 78 folwoeksen manlju en froulju. Dejingen dy't de oanfolling namen ferlearen mear dan acht wiken 2,2 pûn (1 kg) mear dan dejingen dy't net () diene.

Eartiids binne net alle stúdzjes it iens. Ien stúdzje dy't in lytsere doasis fan 25 mg per dei brûkte, seach gjin feroaring yn lichemsgewicht, yn ferliking mei in placebo (,).

Konsintrearre komynsupplementen hawwe gewichtsverlies yn meardere stúdzjes befoardere. Net alle stúdzjes hawwe dit foardiel sjen litten en hegere doses kinne ferplicht wêze foar gewichtsverlies.

7. Mei foarkomme op sykte troch iten

Ien fan 'e tradisjonele rollen fan komyn yn krûderij kin west hawwe foar itenfeiligens.

In soad krûderijen, ynklusyf komyn, lykje antimykrobiale eigenskippen te hawwen dy't it risiko fan troch iten droegen ynfeksjes kinne ferminderje (25).

Ferskate ûnderdielen fan komyn ferminderje de groei fan iten-droegen baktearjes en bepaalde soarten ynfeksjeare skimmels (,).

As fertard, komt komyn in ûnderdiel frij dat megalomicine hjit, dat antibiotika hat ().

Derneist toande in test-buisûndersyk oan dat komyn de medisynresistinsje fan bepaalde baktearjes fermindert ().

It tradisjonele gebrûk fan komyn as krûderij kin de groei fan besmetlike baktearjes en skimmels beheine. Dit kin iten drage sykte ferminderje.

8. Mei helpe mei drugsôfhinklikens

Narkoatyske ôfhinklikens is ynternasjonaal in groeiende soarch.

Opioïde ferdôvingen kreëarje ferslaving troch it normale gefoel fan krewearjen en beleanning yn 't brein te kapen. Dit liedt ta fuortset of ferhege gebrûk.

Stúdzjes by mûzen hawwe oantoand dat komynkomponinten ferslaavjend gedrach en weromlûksymptomen ferminderje ().

Folle mear ûndersyk is lykwols nedich om te bepalen oft dit effekt nuttich wêze soe by minsken.

De folgjende stappen omfetsje it finen fan it spesifike yngrediïnt dat dit effekt feroarsake en testen of it wurket by minsken ().

Komynekstrakten ferminderje tekens fan ferdôvjende ferslaving by mûzen. It is noch net bekend as se soartgelikense effekten hawwe by minsken.

9. Mei ynflaasje bestride

Test-buisûndersiken hawwe oantoand dat komynenextrakten ûntstekking remme ().

D'r binne ferskate ûnderdielen fan komyn dy't anty-inflammatoire effekten hawwe kinne, mar ûndersikers wite noch net hokker wichtichst binne (,,,).

Plantenferbiningen yn ferskate krûden binne oantoand dat se nivo's ferminderje fan in wichtige ûntstekkingsmarker, NF-kappaB ().

D'r is no net genôch ynformaasje om te witten oft komyn yn it dieet as komynsupplementen nuttich binne by it behanneljen fan inflammatoire sykten.

Komyn befettet meardere plantferbiningen dy't ûntstekking ferminderje yn proefbuizenûndersiken. It is net dúdlik as it kin wurde brûkt om inflammatoire sykten by minsken te behanneljen.

Moatte jo komyn brûke?

Jo kinne guon fan 'e foardielen fan komyn krije gewoan troch lytse bedraggen te brûken foar seizoens iten.

Dizze hoemannichten sille anty-oksidanten, izer en potensjele foardielen leverje foar it kontrolearjen fan bloedsûker.

Oare, mear eksperimintele foardielen - lykas gewichtsverlies en ferbettere bloedcholesterol - kinne in hegere dosis nedich wêze, wierskynlik yn oanfollingsfoarm.

Meardere ûndersiken hawwe komynsupplementen hifke oant 1 gram (sawat 1 teeleppel) sûnder dat har dielnimmers problemen melde. Swiere allergyske reaksjes op komyn binne lykwols rapporteare, mar binne heul seldsum (33).

Dat sei, wês foarsichtich as jo in oanfolling nimme dy't folle mear komyn befettet dan jo mooglik yn iten kinne konsumearje.

Krekt lykas by elke yngrediïnt, kin jo lichem miskien net ynrjochte wêze om doses te ferwurkjen dy't it normaal net soe ûnderfine yn it dieet.

As jo ​​beslute supplementen te besykjen, lit jo dokter witte wat jo nimme en brûk de supplementen om medyske behannelingen oan te foljen, net te ferfangen.

Jo kinne in protte foardielen fan komyn krije gewoan troch lytse bedraggen te brûken as krûderij. Oare foardielen kinne allinich te krijen wêze by oanfoljende doses.

De ûnderste rigel

Komyn hat in protte bewiisbasearre sûnensfoardielen. Guon hjirfan binne sûnt âlde tiden bekend, wylst oaren mar krekt wurde ûntdutsen.

Komyn brûke as krûd ferheget de yntaksint fan anty-oksidanten, befoardert de spiisfertarring, leveret izer, kin de kontrôle fan bloedsûker ferbetterje en kin sykte troch iten drage.

Hegere doses nimme yn oanfoljende foarm is keppele oan gewichtsverlies en ferbettere bloedcholesterol, hoewol mear ûndersyk is nedich.

Ik persoanlik brûk ik komyn leaver yn koken dan as oanfolling. Dizze manier profitearje ik fan 'e 10e foardiel fan komyn - it is hearlik.

D'r is in brede seleksje fan komyn beskikber op Amazon.