9 Oefeningen foar it befoarderjen fan MS: Workout-ideeën en feiligens

Kontint

• Yoga
• Wetteroefening
• Gewichtheffe
• Stretches
• Balâns balâns
• Fjochtsport
• Aerobyske oefening
• Lighurdfytsen
• Sport
• Dingen om yn gedachten te hâlden by it oefenjen

De foardielen fan oefening

Elkenien profiteart fan oefening. It is in wichtich ûnderdiel fan it behâld fan in sûne libbensstyl. Foar de 400.000 Amerikanen mei multiple sklerose (MS) hat oefening wat spesifike foardielen. Dêr heart by:

• ferljochting fan symptomen
• helpen befoarderjen fan mobiliteit
• minimalisearjen fan risiko's fan guon komplikaasjes

It is lykwols wichtich om mei jo dokter te kontrolearjen foardat jo mei in oefenprogramma begjinne. Jo dokter kin jo freegje om spesifyk te wurkjen mei in fysike of arbeidsterapeut oant jo hawwe leard hoe jo oefeningen útfiere moatte sûnder jo spieren te folle te wurkjen.

Hjir binne njoggen soarten oefeningen dy't jo op jo eigen kinne dwaan of mei assistinsje fan in fysike therapeut. Dizze oefening is bedoeld om jo te helpen in hege libbenskwaliteit te behâlden en jo symptomen te gemakjen.

Yoga

In fan 'e Oregon Health & Science University fûn dat minsken mei MS dy't yoga oefenje minder wurgens ûnderfûnen yn ferliking mei minsken mei MS dy't gjin yoga hiene.

Abdominale sykheljen, dy't wurdt beoefene by yoga, kin helpe om jo sykheljen te ferbetterjen, sels as jo gjin yoga dogge. Hoe better jo sykhelje, hoe makliker bloed kin troch jo lichem sirkulearje. Dit ferbetteret respiratory and heart health.

Wetteroefening

Minsken mei MS ûnderfine faak oververhitting, fral as se bûten oefenje. Om dy reden sil it oefenjen yn in swimbad jo helpe koel te hâlden.

Wetter hat ek in natuerlike driuwfeardigens dy't jo lichem stipet en beweging makliker makket. Jo kinne jo fleksibeler fiele as jo dogge as jo net yn it wetter binne. Dit betsjut dat jo dingen kinne dwaan yn in swimbad dy't jo net út it swimbad kinne dwaan, lykas:

• stretch
• Gewichtheffe
• cardio-oefening útfiere

Ek kinne dizze aktiviteiten sawol mentale as fysike sûnens stimulearje.

Gewichtheffe

De echte krêft fan gewichtheffen is net wat jo oan 'e bûtenkant sjogge. It is wat der yn jo lichem bart. Krachttraining kin jo lichem sterker wurde en rapper reitsje fan blessuere. It kin ek helpe blessueres te foarkommen.

Minsken mei MS wolle in aktiviteit foar gewichts- of ferset-training besykje. In oplaat fysioterapeut as trainer kin in oefeningsroutine oanpasse oan jo behoeften.

Stretches

Stretching biedt guon fan deselde foardielen as yoga. Dêr heart by:

• wêrtroch it lichem sykhellet
• bedarje de geast
• stimulearjende spieren

Stretchje kin ek helpe:

• fergrutsje berik fan beweging
• spierspanning ferminderje
• spier kondysje opbouwe

Balâns balâns

MS hat ynfloed op it serebellum yn it brein. Dit diel fan jo harsens is ferantwurdlik foar lykwicht en koördinaasje. As jo ​​problemen hawwe mei it behâld fan lykwicht, kin in balânsbal helpe.

Jo kinne in balânsbal brûke om de wichtichste spiergroepen en oare sintúchlike organen yn jo lichem te trenen om jo balâns en koördinaasjeproblemen te kompensearjen. Balâns as medisynballen kinne ek brûkt wurde yn krêfttraining.

Fjochtsport

Guon foarmen fan fjochtsport, lykas tai chi, hawwe in heule ynfloed. Tai chi is populêr wurden foar minsken mei MS, om't it helpt mei fleksibiliteit en lykwicht en kearnkrêft bout.

Aerobyske oefening

Elke oefening dy't jo pols ferheget en jo respiraasjetaryf fergruttet, biedt in protte foardielen foar sûnens. Dit soarte fan oefeningen kin sels helpe by blaaskontrôle. Aerobics is in geweldige manier om it natuerlike definsjesysteem fan jo lichem te stimulearjen, symptomen fan MS te fergrutsjen en kondysje te bouwen. Foarbylden fan aerobyske oefeningen omfetsje kuierje, swimme en fytse.

Lighurdfytsen

Tradisjoneel fytse kin te útdaagjend wêze foar in persoan mei MS. Wizige fytsen, lykas ligfietsing, kin lykwols nuttich wêze. Jo soene noch trape as op in tradisjonele fyts, mar jo hoege jo gjin soargen te meitsjen oer lykwicht en koördinaasje, om't de fyts stilstiet.

Sport

Sportaktiviteiten befoarderje lykwicht, koördinaasje en sterkte. Guon fan dizze aktiviteiten omfetsje:

• basketbal
• keatsen
• golf
• tennis
• hynderride

In protte fan dizze aktiviteiten kinne oanpast wurde foar in persoan mei MS. Neist de fysike foardielen kin it spieljen fan in favorite sport foardielich wêze foar jo mentale sûnens.

Dingen om yn gedachten te hâlden by it oefenjen

As jo ​​de easken fan in 20- of 30-minuten oefeningsroutine net fysyk byhâlde kinne, kinne jo it opsplitse. Perioden fan oefenjen fan fiif minuten kinne like geunstich wêze foar jo sûnens.