Oefening en sport mei allergyske astma: hoe feilich bliuwe

Kontint

• De ferbining tusken astma en oefening
• Hoe kinne jo witte as oefening jo astma opropt?
• Oefentips foar minsken mei allergyske astma
• Wannear moatte jo medyske oandacht sykje
• De takeaway

Oefening is in wichtich diel fan in sûne libbensstyl.

De oanbefelling adviseart folwoeksenen elke wike minimaal 150 minuten oan aerobyske aktiviteit mei matige yntensiteit (of 75 minuten fan krêftige oefening).

Foar guon minsken kinne fysike aktiviteiten en sporten lykwols astmasymptomen útlitte, lykas:

• hoastje
• piipjen
• boarst tightness
• sykheljen

Op dizze beurt meitsje dizze symptomen it dreech, en potinsjeel gefaarlik, te oefenjen.

Juste foarsoarchsmaatregels nimme en in symptoombehearstrategy ûntwikkelje kinne jo helpe om te genietsjen fan de foardielen fan oefening, wylst potensjele ûngemak minimalisearje.

Hjir is wat jo moatte wite oer feilich oefenjen as jo allergyske astma hawwe.

De ferbining tusken astma en oefening

Astma treft mear as 25 miljoen minsken yn 'e Feriene Steaten. It meast foarkommende type is allergyske astma, dy't troch bepaalde allergenen aktivearre wurdt of fergrutte, ynklusyf:

• skimmel
• húsdieren
• pollen
• stofmijten
• kakkerlakken

Oft jo útwurkje of gewoan belûke by deistige aktiviteiten, it foarkommen fan dizze mienskiplike allergenen kin jo helpe om allergyske astmasymptomen op baai te hâlden.

Oefening sels kin ek astmasymptomen útlitte. Dit wurdt bekend as astma troch oefening.

De Stichting Asthma en Allergy fan Amearika skat dat oant 90 prosint fan 'e minsken dy't diagnostearre binne mei astma ûnderfine fan troch astma feroarsake troch oefening yn fysike aktiviteit.

Astmasymptomen kinne begjinne as jo oefenje en faaks 5 oant 10 minuten nei it beëinigjen fan jo training.

Ofhinklik fan 'e earnst fan symptomen, moatte jo miskien jo rêdingsinhalator nimme. By guon minsken kinne symptomen binnen in heal oere sels oplosse.

Sels as symptomen lykwols fuortgean sûnder medikaasje, kinne minsken yn guon gefallen in twadde welle fan astmasymptomen krije oeral fan 4 oant 12 oeren letter.

Dizze symptomen yn 'e lette faze binne normaal net earnstich en kinne binnen in dei oplosse. As symptomen earnstich binne, wifkje dan net om jo rêdingsmedikaasje te nimmen.

Hoe kinne jo witte as oefening jo astma opropt?

As jo ​​tinke dat jo astma kinne hawwe troch oefeningen, praat dan mei jo dokter oer it testen om in diagnoaze te befestigjen en in plan te ûntwikkeljen om jo symptomen te behearjen.

Jo dokter kin jo sykheljen foar, tidens en nei fysike aktiviteit kontrolearje om te sjen hoe't jo longen funksjonearje en bepale as oefening jo astma útlûkt.

As jo ​​binne diagnostisearre mei astma troch oefeningen, moatte jo ek mei jo dokter wurkje om in Asthma-aksjeplan te meitsjen. Op dy manier wite jo wat jo moatte dwaan yn needgefallen en hawwe in list mei medisinen by de hân.

Oefentips foar minsken mei allergyske astma

Regelmjittige fysike aktiviteit is wichtich foar jo sûnens, sels as jo allergyske astma hawwe. Hjir binne wat tips om jo feiliger te oefenjen en oan sport te dwaan:

• Nim medisinen foar jo training. Guon medisinen kinne previntyf wurde nommen om jo te helpen symptomen fan astma te foarkommen. Jo dokter kin oanrikkemandearje in koarte-aktearjende beta-agonist (of bronchodilatator) te nimmen 10 oant 15 minuten foar in training of in langwurkjende bronchodilator oant in oere foar oefening. Yn heul seldsume gefallen kin jo dokter mêstcelstabilisators oanbefelje.
• Praktyk foarsichtigens yn 'e wintermoannen. Kâlde omjouwings kinne symptomen oproppe fan allergyske astma. As jo ​​yn 'e winter bûten moatte oefenje, kin it dragen fan in masker of sjaal jo helpe om symptomen te foarkommen.
• Wês ek bewust fan simmermoannen. Waarme, fochtige omjouwings binne in briedplak foar allergenen lykas skimmel en stofmijten. As jo ​​yn 'e simmer bûtendoar moatte oefenje, plan dan trenings moarns of jûns, as d'r oer it algemien legere temperatueren en fochtigens binne.
• Kies binnenaktiviteiten. Foarkom bûten te oefenjen op dagen mei hege allergeen en hege fersmoarging, wat jo kânsen op allergyske astma kinne ferheegje.
• Oefenje minder trigger sports. Kies aktiviteiten dy't "koarte bursts fan oefening" omfetsje, lykas follybal, honkbal, gymnastyk, kuierjen en ûntspannen fytstochten. Dizze aktiviteiten kinne minder wierskynlik symptomen útlûke dan dyjingen dy't lange perioaden fan konstante aktiviteit nedich binne, lykas fuotbal, hurdrinnen, as basketbal.
• Bewarje jo gear binnen. Oefenapparatuer lykas fytsen, springtouwen, gewichten en matten, kin pollen sammelje of skimmel krije as it bûten wurdt litten. Bewarje jo gear binnen om ûnnedige bleatstelling oan astma-indusearjende allergenen te foarkommen.
• Warmje altyd op en kuolje ôf, Stretchje foar en nei jo training kin oefeningsrelatearre symptomen fan astma ferminderje. Plan tiid foar in warming-up foardat jo oan 'e gong binne en in cool-down nei elke aktiviteit.
• Hâld jo ynhalator by jo. As jo ​​dokter in ynhalator foarskreau om jo te helpen by it behearjen fan troch astma feroarsake oefening, soargje der dan foar dat jo it by de hân hawwe tidens jo training. Mei it gebrûk kin bepaalde symptomen weromdraaie as se foarkomme.

Wannear moatte jo medyske oandacht sykje

Guon milde symptomen fan allergyske astma dy't foarkomme by it oefenjen kinne op harsels oplosse. Mear earnstige reaksjes kinne medyske oandacht nedich wêze. Sykje fuortendaliks medyske help yn need as jo ûnderfine:

• in astma-oanfal dy't net ferbetteret nei it brûken fan jo rêdingsinhalator
• rap tanimmende kortasem
• piipjen dat makket sykheljen ta in útdaging
• boarstspieren dy't spanne yn in poging om te sykheljen
• in ûnfermogen om mear as in pear wurden tagelyk te sizzen fanwegen sykheljen

De takeaway

Astmasymptomen moatte jo net foarkomme dat jo in aktive libbensstyl hawwe. Jo triggers foarkomme, foarskreaune medikaasje nimme, en it kiezen fan 'e juste soarte aktiviteit kinne jo feilich oefenje en symptomen foarkomme.

Bliuw bewust fan hoe't jo lichem reageart op fysike aktiviteit en hawwe altyd in astma-aksjeplan yn plak as jo it nedich binne.