Hokker oefening is it bêste foar minsken mei Crohn's?

Kontint

• Wat is sykte fan Crohn?
• Foardielen fan oefening
• Matige aerobyske oefening
• Fersetstraining
• Yoga en Tai Chi
• 3 yogaposysjes om spijsvertering te befoarderjen
• Bouwe in feilige en leuke routine

Oefening is essensjeel

As jo ​​de sykte fan Crohn hawwe, kinne jo hawwe heard dat symptomen kinne wurde holpen troch it finen fan 'e juste oefenroutine.

Dit kin jo fragen litte: Hoefolle oefening is te folle? Wat is de bêste oefening om symptomen te beheinen? Kinne bepaalde oefeningen symptomen slimmer meitsje?

Oefening is in wichtich diel fan in sûne libbensstyl. Matige aerobe aktiviteiten, resistente training, en yoga as tai chi kinne jo helpe om jo symptomen te behearjen. Se kinne jo ek helpe om te genietsjen fan bettere algemiene sûnens, in wichtich diel fan goed te bliuwen mei elke sykte.

Wat is sykte fan Crohn?

De sykte fan Crohn is in soarte fan inflammatoire darmsykte (IBD). It soarget derfoar dat de bekleding fan jo spiisfertarring ûntstekt wurdt. Dit kin mild oant earnstige symptomen feroarsaakje, dy't kinne ferdwine yn perioaden fan remisje.

D'r is gjin bekende genêsmiddel foar de sykte fan Crohn. Jo kinne lykwols stappen nimme om jo symptomen te ferminderjen. Neist it folgjen fan in spesjaal dieet, besykje jo stressnivo's te behearjen. Stress kin jo spiisfertarringskanaal beynfloedzje en symptomen fan Crohn's opljochtsje.

Regelmjittich oefenje kin jo helpe om stress te ferlichjen en kin ek in goede spiisfertarring befoarderje.

Foardielen fan oefening

Wylst de measte minsken mei Crohn's wite dat d'r gjin genêsmiddel foar de sykte is, binne in protte graach in ienfâldige trúk te finen om symptomen te eliminearjen. Spitigernôch is it net sa maklik. Om jo symptomen yn remisje te stjoeren, moatte jo ûntstekking ferminderje, problemen oanpakke mei jo ymmúnsysteem, of beide.

Gjin oefeningsroutine kin jo symptomen allinich wiskje. Oefening kin jo spiisfertarringkanaal lykwols effisjinter wurkje. It kin jo ek helpe om in algemiene sûnens te behâlden, wat jo symptomen kin ferminderje, jo enerzjynivo ferheegje en jo ymmúnsysteem fersterkje.

Saakkundigen leauwe dat oefening de symptomen fan Crohn foaral verlicht troch jo stressnivo te ferminderjen. Sûnt stress jo spijsverteringsproblemen kin fergrutsje, kinne regelmjittige oefeningen en oare stressredusearende aktiviteiten wolkom opluchting leverje. Oefening kin ek helpe om de symptomen fan depresje te ferminderjen, in mienskiplike komplikaasje fan Crohn's.

Oefening hat ek in oar foardiel foar minsken mei Crohn's: previnsje fan osteoporose. Crohn's bringt jo op ferhege risiko fan osteoporose, sawol fan 'e sykte sels as as side-effekt fan in protte Crohn's medisinen. Gewichtdragende oefeningen binne bekend om osteoporose te foarkommen troch jo taryf fan bonkeferlies te ferleegjen. It kin jo ek helpe bettere lykwicht en spierkracht te ûntwikkeljen, wat jo risiko op falle en bonkefraktueren kin ferleegje.

Matige aerobyske oefening

As jo ​​de sykte fan Crohn hawwe, kinne wurchjende oefeningen mei hege ynfloed jo drainearje litte. Jo dokter sil wierskynlik aerobyske aktiviteiten mei lege ynfloed oanbefelje. Tink bygelyks oan it kuierjen fan in heal oere ferskate kearen yn 'e wike. Oare opsjes mei lege ynfloed binne fytsen, swimmen en wetteraerobics.

In stúdzje publisearre yn 't fûn dat trije kear yn' e wike kuierje yn in matige tempo foar sawat in heal oere holpen dielnimmers mei de sykte fan Crohn har symptomen te ferbetterjen. De dielnimmers fernaam ek algemiene ferbetteringen oan har libbenskwaliteit. Se besleaten in gemiddelde ôfstân fan 3,5 kilometer, of sawat 2 mil, by elke kuier.

Fersetstraining

Spierfersterkende aktiviteiten binne essensjeel om fysyk fit te bliuwen. Besykje twa of trije sesjes fan spierfersterkende oefeningen op te nimmen yn jo wyklikse trainingsroutine.

Neffens in stúdzje publisearre yn it Journal of Crohn's en Colitis, is fersetstraining de "gouden standert" as it giet om it foarkommen fan bienmineraalferlies en it ferbetterjen fan lichemsammensetting by minsken, ynklusyf dy mei de sykte fan Crohn. Brûk elastyske trainingsbannen, masines, as frije gewichten om jo spieren in goede training te jaan. Besykje twa oant trije sets fan 10 oant 12 oefeningen yn elke sesje op te nimmen. Gewoane oefeningen omfetsje buikrampen, rêchútwreidings, boarstpersen as push-ups, squats en lunges. Unthâld om 15 oant 30 sekonden te rêstjen tusken elke oefening en 2 oant 3 minuten tusken sets. Wurkje mei in trainer as jo noch noait earder krachttrainingoefeningen dien hawwe. Dat dwaan sil derfoar soargje dat jo de juste folchoarder fan oefeningen dogge mei de juste foarm.

Yoga en Tai Chi

Yoga as tai chi kin in goede oanfolling wêze op jo trainingsroutine. Beide foarmen fan oefening kombinearje mei soarch kontroleare bewegingen en sykheljen techniken. Dizze meditative kombinaasje kin stress helpe. Yoga en tai chi kinne jo ek helpe kaloryen te ferbaarnen, wylst jo spierkracht, fleksibiliteit en lykwicht ek ferbetterje.

3 yogaposysjes om spijsvertering te befoarderjen

Bouwe in feilige en leuke routine

It is wichtich om mei jo dokter te kontrolearjen foardat jo begjinne mei in nij oefenprogramma of aktiviteit. Soargje derfoar dat jo dokter oan board is mei alle wichtige feroarings dy't jo oanmeitsje yn jo trainingroutine. As jo ​​ienris de goedkarring fan jo dokter hawwe, kin in profesjonele trainer jo helpe leare hoe't jo nije aktiviteiten feilich dwaan kinne. Oerweagje jo oan te melden foar in fersetsoplieding, yoga, as tai chi-klasse ûntworpen foar begjinners.

Jo moatte altyd goed omtinken jaan oan jo lichem en pauzes nimme as jo se nedich binne. Pausearje of stopje bygelyks as jo wurch binne. It is ek ferstannich om oefeningen te beheinen by flare-ups - kies oefeningen op leech nivo of wachtsje oant jo sûn binne foardat jo weromsette fan jo workout. Kies aktiviteiten en oefenromtes dy't jo maklike tagong jouwe ta toiletten, yn gefal dat jo diarree of oare symptomen ûnderfine by it wurkjen. Soargje derfoar dat jo goed hydrateerje foar, tidens en nei jo oefensessie. Dehydraasje kin in probleem wêze, fral as jo chronike diarree hawwe.

Hokker oefeningsprogramma jo ek kieze, it moat wat wêze dat jo genietsje. As jo ​​wille hawwe, sille jo faker op 'e lange termyn der mei hâlde. Besykje in ferskaat oan aktiviteiten te besykjen oant jo wat jo fine fine. In freon of famyljelid útnoegje om mei te dwaan, kin helpe om oefeningen nofliker te meitsjen.

Regelmjittige oefening is in wichtich ûnderdiel fan sûnens bliuwe. Kieze foar ljochte oant matige fitnessaktiviteiten kinne jo helpe om jo algemiene sûnens te ferbetterjen, sûnder te folle stress te lizzen op jo spijsverteringstelsel. Jo kinne genietsje fan de protte foardielen dy't oefening te bieden hat, sels mei de sykte fan Crohn.