Oefeningen om balâns te ferbetterjen

Kontint

• Oefeningen om statyske balâns te kontrolearjen
• Oefeningen om dynamysk lykwicht te kontrolearjen
• Oefeningen om reaktyf lykwicht te kontrolearjen

Ferlies fan lykwicht en falle binne problemen dy't guon minsken kinne beynfloedzje, as se bygelyks stean, ferpleatse of opstean. Yn sokke gefallen moat in beoardieling fan it lykwicht wurde útfierd troch in fysiater of fysioterapeut, om de meast geskikte oefeningen ta te rieden.

Posturele lykwicht as stabiliteit is in term dy't wurdt brûkt om it proses te beskriuwen wêrby't de posysje fan it lichem stabilisearre bliuwt, as it lichem yn rêst is (statysk lykwicht) of as it yn beweging is (dynamysk lykwicht).

Oefeningen om statyske balâns te kontrolearjen

Aktiviteiten om balânsbehear te befoarderjen omfetsje it meitsjen fan de persoan yn sittende, semi-knibbeljende of steande hâldingen, op in stevich oerflak, en kin:

• Besykje josels te stypjen, mei ien foet foar de oare, op ien poat;
• Besykje lykwicht te behâlden yn hurkjende posysjes;
• Fier dizze aktiviteiten út op sêfte oerflakken, lykas skom, sân of gers;
• De stipe basis smeller meitsje, jo earms ferpleatse of jo eagen slute;
• Foegje in sekundêre taak ta, lykas in bal fange of mentale berekkeningen dwaan;
• Soarch ferset troch middel fan hângewichten as elastyske wjerstân.

It ideaal is om dizze oefeningen út te fieren mei de help fan in fysioterapeut.

Oefeningen om dynamysk lykwicht te kontrolearjen

Tidens de oefeningen foar dynamyske balânskontrôle moat de persoan in goede gewichtsferdieling en de oprjochte posturale ôfstimming fan 'e koffer hâlde, en kin it folgjende dwaan:

• Bliuw op bewegende oerflakken, lykas sitten op in terapeutyske bal, stean op proprioceptive buorden of springe op in elastysk minibed;
• Oerlaapjende bewegingen, lykas it oerdragen fan lichemgewicht, it draaien fan 'e kofferbak, it ferpleatsen fan' e holle of boppeste lidmaten;
• Fariearje de posysje fan 'e iepen earms oan' e kant fan it lichem oer de holle;
• Oefenjen fan stapoefeningen, begjinnend mei lytse hichten en de hichte stadichoan ferheegje;
• Spring objekten, spring tou en spring fan in lyts bankje, besykje jo balâns te hâlden.

Dizze oefeningen moatte wurde útfierd mei de begelieding fan in fysike therapeut.

Oefeningen om reaktyf lykwicht te kontrolearjen

Reaktive balânsbehear omfettet bleatstelling fan 'e persoan oan eksterne steuringen, dy't ferskille yn rjochting, snelheid en amplitude, treningsbalâns yn dizze situaasjes:

• Wurkje om de hoemannichte oscillaasje yn ferskillende rjochtingen stadichoan te ferheegjen as jo op in stevich, stabyl oerflak stean
• Hâld lykwicht, stean op ien skonk, mei de romp oprjochte;
• Kuierje op in balâns of rigels lutsen op 'e grûn, en leun jo romp, mei ien foet foar de oare of op ien skonk;
• Stean op in mini-trampoline, skommelboerd as glydplank;
• Nim stappen troch jo skonken foar of efter te krústen.

Om de útdaging tidens dizze aktiviteiten te fergrutsjen, kinne foarsisbere en ûnfoarspelbere eksterne krêften wurde tafoege, bygelyks it opheffen fan identike doazen yn uterlik, mar mei ferskillende gewichten, ballen oppakke mei ferskillende gewichten en maten, of as jo op in loopband rinne, stopje en opnij starte ynienen of ferheegje / ferminderje de snelheid fan 'e loopband.