5 ienfâldige oefeningen om de hâlding thús te ferbetterjen

Kontint

• Oefening 1
• Oefening 2
• Oefening 3
• Oefening 4
• Oefening 5
• Hokker oefeningen helpe om postuer te ferbetterjen?

Om hâlding te korrizjearjen en jo rêch rjochte te hâlden, wurdt oanrikkemandearre om jo holle wat fierder werom te pleatsen, mar boppedat is it fersterkjen fan jo rêchspieren ek essensjeel om jo spieren sterk te hâlden en jo gewrichten yn line mei minimale ynspanning.

Hjirûnder is in koarte searje fan 5 oefeningen, wêrfan 3 fersterking en 2 fan stretching, dy't thús 2 oant 3 kear yn 'e wike kinne wurde útfierd om posysje te korrigearjen. Dizze oefeningen fersterkje de posturale spieren dy't in soarte fan natuerlike 'riem' foarmje, dy't ideaal is foar it behâld fan in goede hâlding.

Oefening 1

De earste oefening bestiet út it lizzen op jo mage mei jo earms lâns jo lichem en dan moatte jo jo earms opheffe en fan 'e flier holle, jo rêch krimpje, lykas yn' e ôfbylding werjûn. It is oan te rieden om stadichoan 3 oant 5 kear te werheljen.

Oefening 2

Wylst jo op jo mage lizze, moatte jo jo hannen yn deselde rjochting pleatse as jo holle en dan moatte jo jo romp fan 'e flier ophelje, jo earms rjocht hâlde, altyd rjochtút sjogge, jo nekke parallel hâlde mei de flier en jo skouders fuort fan jo holle.

Oefening 3

Fan 'e foarige posysje moatte jo jo hannen op itselde plak hâlde, mar jo moatte op jo hakken sitte, jo rêch langwerpich hâlde. Druk jo earms tsjin 'e flier om jo rêch sa lang mooglik te hâlden. Hâld dizze posysje 30 sekonden op 1 minút.

Oefening 4

De fuotten en hannen ferlitte dizze posysje net, mar jo moatte jo skonken sa fier as mooglik streke om de posysje fan 'e piramide te behâlden. Brûk jo rêchmuskels om in goede posysje te behâlden, en it is net nedich om jo hakken op 'e flier te lizzen. Hâld dizze posysje 30 sekonden op 1 minút.

Oefening 5

As jo ​​op 'e rêch draaie, moatte jo jo earms pleatse lykas yn' e ôfbylding werjûn en jo romp fan 'e flier ophelje, dizze posysje 30 sekonden op 1 minuut behâlde.

As jo ​​de prestaasjes fan dizze oefeningen leaver folgje, besjoch it fideo:

Hokker oefeningen helpe om postuer te ferbetterjen?

Oefenjen fan balâns- en spierfersterkjende oefeningen, lykas ballet, gewichttraining en hynsteride, is ek in geweldige manier om hâlding te ferbetterjen. Oare goede foarbylden binne de ferskillende soarten dûns, pilates of swimmen, bygelyks, om't dizze oefeningen de erektorspieren fan 'e rêchbonke, pectoralen, abdominale en efterste dijregio fersterkje, dy't it makliker meitsje de juste hâlding yn it deistich libben te behâlden.

As neist minne posysje d'r pine yn 'e rêch of nekke is, of faak hoofdpijn, wurdt in konsultaasje mei in fysioterapeut oanrikkemandearre, om't d'r behannelingen binne lykas RPG, dat is Global Postural Reeducation, dat al dizze situaasjes kin ferbetterje.