5 bêste oefeningen om te dwaan yn 'e menopause

Kontint

• 1. Kuierje
• 2. Wettererobics
• 3. Dûnsje
• 4. Pilates
• 5. Bodybuilding

Regelmjittich oefenje is in geweldige strategy om fet te ferbaarnen en de stimming te ferbetterjen yn 'e menopauze, mar boppedat bringt fysike aktiviteit foardielen lykas fermindere risiko op hertsykte, fersterket bonken, bestriidt hommelse feroarings yn stimming en ek nervositeit en slapeloosheid, sa faak yn dizze faze ,

Regelmjittige fysike aktiviteit befrijt ek endorfinen yn 'e bloedstream, befoardert fysyk en emosjoneel wolwêzen, helpt froulju har nofliker en fertrouwen te fielen, mar om te profitearjen fan al dizze foardielen, wurdt oanrikkemandearre om teminsten 2 kear te oefenjen. Per wike duorjende 1 oere as deistich foar 30 minuten, op in yntensiteit dy't de hertslach ferheegje kin.

Guon goede foarbylden fan oefeningen om te dwaan yn 'e menopause binne:

1. Kuierje

De kuier kin tichtby hûs wurde útfierd, op 'e loopband by de sportskoalle of oan' e râne fan it strân of mar. It stimulearret bonkeferfanging en behâldt de elastisiteit fan 'e arterijen en ferbaarnt ek kaloryen, en draacht by oan it ûnderhâld fan it ideale gewicht.

2. Wettererobics

Wettererobyske lessen binne in poerbêste opsje foar fysike aktiviteit yn 'e menopause, om't it it heule lichem wurket en gjin mienskiplike skea feroarsaket. Boppedat hoege jo jo gjin soargen te meitsjen oer swit, om't it wetter it lichem kuollet.

3. Dûnsje

Dûnsklassen ferbetterje motoryske koördinaasje en it begryp romte, neist it befoarderjen fan wolwêzen en sosjalisaasje. As jo ​​yn jo libben noait dûnsje hawwe, kinne jo in soarte fan dûns besykje dy't jo fan Latynske dûnsen of sels ballroom dûnsje. Zumba-lessen by de gyms binne ek in goede opsje om jo lichem aktyf te hâlden.

4. Pilates

Pilates-oefeningen mei in matras binne poerbêst foar it ferheegjen fan fleksibiliteit en it hâlden fan jo spieren tige stiif. Derneist binne klassen rêstiger en befoarderje it swit net safolle, en de oefeningen helpe om de krêft fan 'e bekkenbodemspieren te ferbetterjen, fjochtsjen en foarkommen fan urine-ynkontininsje, ferbetterjen fan libido en yntym kontakt.

5. Bodybuilding

Gewichttraining is in poerbêste opsje om spieren en bonken te fersterkjen, dy't yn dit stadium fan it libben fan in frou kwetsber en broos wurde. Derneist kinne oefeningen wurde oanpast en stadiger útfierd om hite flitsen fan 'e menopauze te ferminderjen.

Oefeningen as regelmjittich oefene wurde binne heul effektyf by it kontrolearjen fan bloeddruk, dy't yn 'e menopause de neiging hat om te ferheegjen. Mei de druk ûnder kontrôle is d'r in legere risiko fan hertsykte en sadwaande in hertoanfal te lijen. Hoewol guon oefeningen allinich of thús kinne wurde útfierd, is it ideaal om begelaat te wurden troch in fysike trainer, sadat hy bewust is fan 'e juste prestaasjes fan' e oefeningen en feroaringen yn hertslach.

Besjoch in oare geweldige oefening, ienfâldich te dwaan en dat befoardert gjin swit yn 'e folgjende fideo: