Stretching-oefeningen foar skonken

Kontint

• 1. Dijspieren
• 2. Spieren efter de dij
• 3. Keal
• 4. Ekstern diel fan 'e dij
• 5. Binnenste dij

Oefeningen foar skonkstrekken ferbetterje hâlding, bloedstream, fleksibiliteit en berik fan beweging, foarkomme krampen en foarkomme it begjin fan spier- en gewrichtspine.

Dizze oefeningen foar skonkstrekken kinne alle dagen wurde dien, foaral foar en nei in fysike oefening, lykas bygelyks rinne, kuierje of fuotbalje.

1. Dijspieren

Mei jo rêch rjocht en jo skonken byinoar, bûgje ien fan jo skonken efterút, hâldt jo foet 1 minút, lykas yn 'e ôfbylding werjûn. Werhelje mei de oare skonk. Leun as nedich, bygelyks tsjin in muorre.

2. Spieren efter de dij

Mei jo skonken in bytsje iepen, bûgje jo lichem nei foaren, besykje jo fuotten mei jo fingertoppen oan te reitsjen, lykas yn 'e ôfbylding werjûn. Hâld de posysje foar 1 minút.

3. Keal

Strek ien skonk, hâld allinich de heul op 'e flier en besykje dy foet mei jo hannen oan te reitsjen, lykas yn' e ôfbylding werjûn. Hâld de posysje foar 1 minút en herhelje mei de oare skonk.

4. Ekstern diel fan 'e dij

Sit op 'e flier mei jo skonken útstutsen en hâld jo rêch rjocht. Folje dan ien fan 'e skonken en stek oer de oare skonken lykas yn' e ôfbylding werjûn. ljochtsje druk mei ien hân op 'e knibbel, drukke nei de tsjinoerstelde kant fan' e skonk dy't bûgd is. Hâld de posysje 30 sekonden oant 1 minút en herhelje dan mei it oare skonk.

5. Binnenste dij

Krûpe mei jo skonken byinoar en strek dan ien skonk oan 'e kant, lykas yn' e ôfbylding werjûn. Hâld jo rêch rjocht, bliuw 30 sekonden oant 1 minuten yn dizze posysje en doch dan deselde stretch foar de oare skonk.

Oefeningen foar skonkstrekken kinne ek in opsje wêze nei in lange dei op it wurk, om't se helpe om it wolwêzen te ferheegjen.

As jo ​​jo wolwêzen wolle ferbetterje, genietsje en doch alle streken dy't yn 'e folgjende fideo presinteare binne en fiel jo better en ûntspannen:

Besjoch oare goede foarbylden:

• Stretching-oefeningen foar kuierjen
• Stretching-oefeningen foar âlderen
• Stretching-oefeningen om te dwaan op it wurk