6 foardielen en gebrûk fan Omega-3's foar hûd en hier

Kontint

• 1. Kin beskermje tsjin sinneskea
• 2. Kin akne ferminderje
• 3. Mei beskermje tsjin droege, reade of jeukende hûd
• 4–6. Oare potensjele foardielen foar hûd en hier
• De ûnderste rigel

Omega-3-fetten binne ûnder de meast ûndersochte fiedingsstoffen.

Se binne oerfloedich yn iten lykas walnoten, seafood, fetfisk, en bepaalde sied- en plantoaljes. Se wurde ûnderferdield yn trije soarten: alfa-linoleensoer (ALA), eicosapentaeenoic acid (EPA), en docosahexaenoic acid (DHA).

Omega-3-fetten binne ferneamd om har krêftige foardielen foar sûnens, ynklusyf har potensjeel om depresje te bestriden, legere ûntstekking, en ferminderjen fan markers fan hertsykte. Plus, ien minder bekend perk is dat se jo hûd en hier kinne profitearje (,,,).

Hjir binne 6 wittenskiplike foardielen fan omega-3's foar jo hûd en hier.

1. Kin beskermje tsjin sinneskea

Omega-3's kinne beskermje tsjin 'e skealike ultraviolette A (UVA) en ultraviolette B (UVB) strielen fan' e sinne.

Stúdzjes hawwe toand dat oanfolling mei in kombinaasje fan DHA en EPA - twa omega-3's mei lange keten - de gefoelichheid fan 'e hûd foar ultraviolette (UV) strielen () kin ferminderje.

Yn ien lytse stúdzje fergrutte dielnimmers dy't 4 gram EPA foar 3 moannen konsumearren har ferset tsjin sinnebrânen mei 136%, wylst gjin signifikante feroaringen waarden waarnomd yn 'e placebogroep ().

Yn in oare stúdzje ûnderfûnen dielnimmers dy't EPA- en DHA-rike sardine-oalje op har hûd nei UVB-eksposysje tapasten, rûn 25% minder hûdreaderij, fergelike mei de kontrôtgroep. Oare soarten omega-3's hawwe lykwols net itselde effekt ().

D'r is wat bewiis dat omega-3's ek de earnst fan symptomen fan beskate fotosensitiviteitssteuringen kinne ferminderje, ynklusyf hûdútslach as floeistof-fol blierren nei UV-eksposysje ().

D'r binne lykwols in pear stúdzjes oer dit ûnderwerp, en mear ûndersyk is nedich foardat konklúzjes kinne wurde makke.

Omega-3's kinne de wjerstân fan jo hûd tsjin sinnebrânen ferheegje, de hurdens fan hûdreaderens nei UV-eksposysje ferminderje, en de symptomen fan bepaalde fotosensitiviteitssteuringen ferlytsje. Mear ûndersyk is lykwols nedich.

2. Kin akne ferminderje

In dieet dat ryk is oan omega-3's kin de earnst fan akne helpe foarkomme of ferminderje.

Omega-3's is oantoand om ûntstekking te ferminderjen, en nij bewiis suggereart dat akne primêr kin wurde feroarsake troch ûntstekking. Hjirtroch kinne omega-3's yndirekt fjochtsje tsjin akne (,).

In pear ûndersiken hawwe rapporteare in fermindering fan akne-lysjes as oanfolling mei omega-3's, allinich as yn kombinaasje mei oare fiedingsstoffen (,,,).

Omega-3-oanfollingen ferskine ek de side-effekten fan isotretinoin te ferminderjen, in medisyn dat faak wurdt brûkt foar behanneling fan swiere of resistente akne ().

In pear ûndersiken hawwe lykwols de effekten fan omega-3's allinich beoardiele - ynstee fan yn kombinaasje mei oare kombinaasjes - en effekten ferskine ferskille per yndividu. Sadwaande is mear ûndersyk nedich.

Omega-3-oanfollingen, allinich of yn kombinaasje mei oare oanfollingen nommen, kinne helpe by it foarkommen fan akne of it ferminderjen fan har earnst. Mear ûndersyk is lykwols nedich om dizze effekten te befestigjen.

3. Mei beskermje tsjin droege, reade of jeukende hûd

Omega-3's kinne de hûd hydraterje en reade, droege of jeukende hûd fjochtsje feroarsake troch hûdsoersteuringen lykas atopyske dermatitis en psoriasis.

Dat komt om't omega-3's de hûdbarriêrefunksje ferskine, fersegelje yn focht en irritanten hâlde (,).

Yn ien lyts ûndersyk ûnderfûnen froulju dy't deistich sawat in heale teeleppel (2,5 ml) fan omega-3-rike flaaksoalje oalje, nei 12 wiken in tanimming fan 39% yn 'e hûdhydrataasje. Har hûd wie ek minder rûch en gefoelich dan dy fan dy yn in placebogroep ().

Hege yntak fan omega-3's is ek keppele oan in legere risiko fan atopyske dermatitis by berntsjes en ferbettere psoriasis-symptomen by folwoeksenen. Dochs binne oare ûndersiken net yn steat dizze resultaten te replikearjen (,,).

De ferskate dosinten en modi fan levering brûkt tusken stúdzjes kinne diels rekken hâlde mei de tsjinstridige befiningen ().

Hjirtroch is mear ûndersyk nedich foardat sterke konklúzjes kinne wurde makke.

Omega-3's kinne jo hûd hydrateerje en beskermje tsjin irritanten en hûdsteuringen lykas atopyske dermatitis en psoriasis. Mear stúdzjes binne lykwols nedich om dizze effekten te befestigjen.

4–6. Oare potensjele foardielen foar hûd en hier

Omega-3's kinne ek ekstra foardielen oanbiede.

1. Kin wûne genêze fersnelle. Dierenûndersyk suggerearret dat omega-3's yntraveneus levere of lokaal tapast wurde kinne wûnen genêze, mar minsklik ûndersyk is nedich ().
2. Kin it risiko fan hûdkanker ferminderje. Diëten ryk oan omega-3's kinne tumorgroei by bisten foarkomme. Undersyk by minsken is lykwols nedich om dit te befestigjen (,).
3. Kin haargroei stimulearje en hierferlies ferminderje. Testbuizen en dierstúdzjes suggerearje dat omega-3's de hiergroei kinne stimulearje. Mear stúdzjes oer de effekten fan omega-3's op hiergroei en ferlies by minsken binne nedich (,).

It is wichtich om te notearjen dat mar in lyts oantal stúdzjes dizze foardielen yn minsken hawwe ûndersocht. Plus, de stúdzjes brûkten faak meardere oanfollingen tagelyk, wêrtroch it dreech wie de effekten fan omega-3's te isolearjen fan dy fan oare oanfollingen. Hjirtroch binne mear stúdzjes nedich.

Omega-3's kinne wûne genêze fersnelle, hiergroei stimulearje, hierferlies ferminderje, en sels jo risiko op hûdkanker ferleegje. Dat sei, mear stúdzjes binne nedich om dizze foardielen te befestigjen.

De ûnderste rigel

Omega-3's binne sûne fetten dy't wurde fûn yn fisk, seafood, en plantaardige fiedsels lykas walnoten, flaaksied, himpsied, en chia sied.

Neist har krêftige sûnensfoardielen kinne dizze fetten jo hier en hûd profitearje. Hoewol ûndersiik beheind is, ferskine se it ferset fan jo hûd tsjin sinnebrânen te ferheegjen, akne te ferminderjen en te beskermjen tsjin droege, reade en jeukende hûd.

Al mei al binne dizze sûne fetten in maklike en weardige oanfolling op jo dieet, om't se net allinich jo hier en hûd profitearje, mar ek jo algemiene sûnens.