Fasten aerobic (AEJ): wat it is, foardielen, neidielen en hoe it te dwaan

Kontint

• Hoe te meitsjen
• Foardielen en neidielen fan fêstende aerobe oefening
• Ferliest rappe aerobyske training gewicht?
• Wat is de bêste manier om gewicht te ferliezen?

Fêste aerobe oefening, ek wol AEJ neamd, is in trainingsmetoade dy't wurdt brûkt troch in protte minsken mei as doel flugger gewicht te ferliezen. Dizze oefening moat wurde dien mei lege yntensiteit en wurdt normaal dien op in lege mage direkt nei wekker. Dizze strategy hat as prinsipe om it lichem de fetreserves te brûken om enerzjy op te wekken, om't yn 'e snelle de glukosereserves útput waarden.

Dizze soarte training wurdt noch ûndersocht en wurdt breed besprutsen ûnder professionals, om't it kin liede ta in ûnbalâns yn it lichem, lykas ûngemak of hypoglykemia, sûnder needsaaklik gewicht te ferliezen. Sels de ôfbraak fan aaiwiten en, dêrtroch, it ferlies fan spiermassa kin barre. Om dit probleem op te lossen, kieze guon minsken om in soarte fan oanfolling te nimmen, lykas BCAA, dat is in oanfolling besteande út aminosoeren dy't spierferlies kinne foarkomme, mar dit kin it fêstjen negearje.

Hoe te meitsjen

Fêste aerobyske oefening moat moarns ier dien wurde, mei in 12 oant 14 oere snel, sûnder konsumpsje fan oanfollingen, lykas BCAA, en moat fan lege yntensiteit wêze, mei in kuier fan sawat 45 minuten oan te rieden. It is wichtich om wetter te drinken foar, tidens en nei it oefenjen en te foarkommen dat it elke dei of foar in langere perioade docht, om't fêste aerobe oefening syn effektiviteit op 'e lange termyn ferliest.

Foardielen en neidielen fan fêstende aerobe oefening

Fêste aerobyske oefening moat rekken hâlde mei ferskate problemen, sadat it foardielich kin wêze foar de persoan. Om befredigjende resultaten te hawwen, moatte it soart iten, hypoglykemyske tendinzen, kardiovaskulêre omstannichheden en fysike kondysje wurde rekken holden.

Guon foardielensy binne:

• Iten wurdt rapper ferwurke, om't d'r in fermindering fan produksje is en in tanimming fan 'e gefoelens fan it lichem foar insuline;
• Ferhege spiermassa, om't d'r in stimulâns is yn 'e produksje fan groeihormoan, GH;
• Ferheging fan kalorike útjeften;
• Ferlies fan fet, om't it lichem fet begjint te brûken as de earste boarne fan enerzjy.

Hoewol it ferskate foardielen hat, is it wichtich om te foarkommen dat alle dagen snelle aerobyske training wurde útfierd, om't it op 'e lange termyn in ineffizient metoade is, om't it lichem kin wurde nommen nei in enerzjybesparjende steat, wêryn d'r in fermindering fan útjeften is fan enerzjy by oefening. Sa, guon neidielen sy binne:

• Demotivaasje by aerobyske oefeningen;
• Fermindere prestaasjes yn it jier;
• Ungelikens yn it lichem;
• Gruttere kâns op it ûntwikkeljen fan sykten;
• Weinsiik;
• Fainting;
• Duizeligheid;
• Hypoglykemia;
• Ferlies fan spiermassa troch ferhege proteïne-ôfbraak, yn it gefal fan fêstoefeningen mei hege yntensiteit.

It is ek wichtich om yn gedachten te hâlden dat net alle minsken deselde foardielen hawwe fan fêste training en dêrom is it ideaal dat it wurdt oanjûn troch de profesjonele fysike oplieding, sadat strategyen wurde makke om de effekten fan AEJ te ferbetterjen.

Ferliest rappe aerobyske training gewicht?

As de training wurdt útfierd mei lege yntensiteit, op alternative dagen en mei profesjonele begelieding, ja. Fêste aerobe oefening is basearre op it feit dat it lichem yn it fêstjen alle glukoaze-winkels brûkt om de funksjes fan it lichem te behâlden, wêrtroch it makliker foar it lichem is om de fetwinkels te brûken om enerzjy te generearjen foar fysike aktiviteit.

Dit soarte fan training is lykwols effektiver yn dy minsken dy't in leech kaloryedeet hawwe, al fysike kondysje hawwe en dat it lichem natuerlik fet kin brûke as primêre enerzjyboarne. Boppedat is it wichtich om gewicht te ferliezen mei oefenjen op in lege mage, wetter te drinken foar en tidens de oefening en in yntinsive aktiviteit, lykas kuierjen, út te fieren foar in perioade fan sawat 40 minuten.

As de oefening dy't wurdt útfierd op in snel in heul hege yntensiteit hat, lykas yntervalrinnen of HIIT, kin d'r ferlies wêze fan spiermassa, duizeligheid, flauwens of siik fiele. Mear ynformaasje oer HIIT.

Besjoch de útlis fan ús fiedingsdeskundige oer fêstende aerobe oefening yn it folgjende fideo:

Wat is de bêste manier om gewicht te ferliezen?

It is al wittenskiplik bewiisd dat gewichtsverlies direkt relatearre is oan in lykwichtige dieet, doer en yntensiteit fan oefeningen.

Fêste aerobe oefening, nettsjinsteande it potensjeel om it gebrûk fan fet te ferheegjen om enerzjy te generearjen, is mear assosjeare mei it ferlies fan spiermassa, dan eins mei gewichtsverlies, om't in protte minsken einlings dit soarte fan oefeningen dogge sûnder goede begelieding.

Sjoch hokker binne de bêste oefeningen om gewicht te ferliezen.