Hoe libje jo mei enochlofoby, as in eangst foar mannichte

Kontint

• Hoe't it it deistich libben beynfloedet
• Symptomen
• Oarsaken
• Hoe it te behearjen
• Behannelingen
• Wannear't jo mei in dokter moatte prate
• De ûnderste rigel

Enochlophobia ferwiist nei in eangst foar mannichte. It is nau besibbe oan agorafoby (in eangst foar plakken as situaasjes) en ochlophobia (in eangst foar mob-like drokte).

Mar enochlophobia hat mear te krijen mei de waarnommen gefaren troch grutte gearkomsten fan minsken dy't jo yn jo deistich libben kinne tsjinkomme. It omfettet ek de eangst om fêst te sitten, ferlern te gean, as skea yn in mannichte.

Dizze eangst falt ûnder de paraplu fan phobias, dy't wurde definieare as irrasjonele eangsten dy't swiere eangst kinne feroarsaakje. Eins skat it Nasjonaal Ynstitút foar Mental Health dat sawat 12,5 prosint fan 'e Amerikanen yn har libben op in stuit fobies sil ûnderfine.

As jo ​​eangst hawwe foar skaren, kinne jo beskate situaasjes útdaagjend fine, fral as jo wenje of wurkje yn in heul befolke gebiet. Hoewol d'r gjin offisjele medyske diagnoaze is foar enochlofofy, kinne guon metoaden fan terapy jo helpe om jo eangsten te oerwinnen. Oare behannelingen kinne helpe mei de relatearre symptomen.

Hoe't it it deistich libben beynfloedet

Fobia's lykas enochlophobia kinne liede ta yntinse eangst oer barrens dy't net wierskynlik plakfine. Ek al kinne jo jo realisearje dat sa'n heulende eangst foar skaren net rasjoneel is, ferminderet it net de echte eangst dy't kin foarkomme as gefolch fan jo phobia.

As jo ​​enochlophobia hawwe, kinne jo yntinse eangst ûnderfine as jo in mannichte minsken tsjinkomme. Jo eangst is miskien net beheind ta typysk fol barrens, lykas festivals, sportspultsjes, as temaparken.

Jo kinne ek in eangst ûnderfine foar skaren dy't jo op in deistige basis kinne tsjinkomme, ynklusyf:

• op in bus, metro, as oare foarm fan iepenbier ferfier
• by bioskopen
• by boadskippen of winkelwinkels
• by bûtenparken
• by strannen as iepenbiere swimbaden

It is net allinich direkt kontakt mei skaren dy't enochlofofy kinne útlitte. Yn guon gefallen kin gewoan tinke oer yn in mannichte resultearje yn stress en eangst.

Fobia's lykas enochlophobia kinne ek oare gebieten fan jo libben beynfloedzje, lykas wurk en skoalle.

Symptomen

De symptomen fan enochlophobia binne fergelykber mei dy fan eangst. Se omfetsje:

• ferhege hertslach
• swit
• duizeligheid
• sykheljen
• pinemage
• diarree
• gûlen

Yn 'e rin fan' e tiid kin jo eangst foar skaren jo it gefoel litte dat jo net kinne meidwaan oan bepaalde aktiviteiten. Dit kin fierdere psychologyske symptomen feroarsaakje, ynklusyf depresje, leech selsbyld, en minder selsbetrouwen.

Oarsaken

Wylst de krekte oarsaak fan enochlophobia net bekend is, wurdt tocht dat fobies kinne wurde keppele oan eangststeuringen.

Se kinne ek wurde leard as erflik.As ien fan jo âlders in skiednis hat fan bangens foar skaren, dan hawwe jo miskien har fobies as bern oppakt en úteinlik sels wat eangsten ûntwikkele.

Hoewol in beskate foby yn jo famylje kin rinne, kinne jo ek in oare soarte fan foby ûntwikkelje as jo âlders en sibben. Ien persoan kin bygelyks agorafoby of sosjale foby hawwe, wylst jo enochlofobia hawwe.

Negative ûnderfiningen út it ferline kinne ek liede ta eangst foar skaren.

As jo ​​bygelyks ienris ferwûne rekke binne yn in mannichte of ferlern binne yn in grutte groep minsken, kinne jo miskien ûnbewust tinke dat itselde foarfal wer sil barre. Jo geast sil jo dan fertelle dat jo drokte moatte foarkomme om gjin gefaar tsjin te kommen.

Wat enochlophobia ûnderskiedt fan in algemiene hekel oan mannichte is dat de eangst jo deistich libben kin oernimme. As resultaat fan jo eangst kinne jo miskien foarkomme, wat betsjut dat jo jo skema en gewoanten feroarje om te soargjen dat jo gjin drokte tsjinkomme.

Mije kin jo helpe op jo gemak te fielen, om't it jo phobia-symptomen op baai hâldt. Mar it kin jo op lange termyn in neidiel bringe. It kin jo liede om wichtige ûnderfiningen as leuke aktiviteiten oer te slaan, en it kin problemen feroarsaakje mei famylje of freonen.

Hoe it te behearjen

Om't enochlophobia liede kin ta intense eangsten, kin it in útdaging wêze om mei te libjen. Jo kinne fral stride as jo regelmjittich bleatsteld wurde oan mannichte.

Mije koe helpe, mar de heule tiid fertrouwe op dizze praktyk kin jo foby slimmer meitsje. Ynstee kinne jo terjochte op oare metoaden dy't jo kinne helpe better mei jo eangst foar skaren te libjen of sels te ferminderjen.

Mindfulness is ien manier wêrop jo kinne besykje jo enochlophobia te ferleegjen. Fokus op it momint te wêzen, sadat jo geast net nei wat-as-senario's swalket. Dit dwaan kin jo helpe om grûn te bliuwen en te foarkommen dat irrasjonele eangsten opkomme.

As jo ​​in grutte mannichte tsjinkomme of fan doel binne yn ien te wêzen, besykje dan josels feilich en fertrouwen te visualisearjen yn jo omjouwing. As it mooglik is, kinne jo in freon of leafste freegje om jo te begelieden nei in fol barren.

Angstreduksje kin jo ek helpe om symptomen fan enochlofofobie te behearjen. Deistige strategyen omfetsje:

• reguliere oefening
• in sûn dieet
• genôch sliep
• adekwate hydrataasje
• minder kafee
• ûntspanningstechniken, lykas ademhalingsoefeningen
• tiid bestege oan aktiviteiten dy't jo genietsje
• sosjale aktiviteiten wêrby't lytse groepen belutsen binne

Behannelingen

Therapy is de primêre foarm fan behanneling foar enochlophobia. It kin in kombinaasje befetsje fan petearterapy en desensibilisaasjetechniken, lykas de folgjende:

• Kognitive gedrachstherapy (CBT). CBT is in soarte fan petearterapy dy't jo helpt jo eangsten troch te wurkjen en te learen hoe't jo irrasjonele tinkwizen kinne ferfange troch rasjonele.
• Beljochtingsterapy. Yn dizze foarm fan desensibilisaasje wurde jo stadichoan bleatsteld oan drokte. Jo terapeut kin jo sels begeliede.
• Firtuele werklikheid technology. Dizze opkommende foarm fan eksposysje-terapy kin jo helpe jo sels te desensitisearjen foar skaren sûnder fysyk yn har te wêzen.
• Visuele terapy. Mei fisuele terapy wurde jo foto's en ôfbyldings fan skaren sjen litten om jo tinken te herfoarmjen foar eksposysje yn it echte libben.
• Groepsterapy. Dizze praktyk kin jo ferbine mei oaren dy't ek mei fobies omgeane.

Somtiden kin in soarchoanbieder medisinen foarskriuwe om eangstsymptomen te helpen dy't jo kinne ûnderfine mei enochlofofy. Therapeuten kinne dizze net foarskriuwe. Mooglike medisynopsjes omfetsje antidepressiva, beta-blokkers, en kalmeringsmiddels.

Wannear't jo mei in dokter moatte prate

As jo ​​as in dierbere eangst hawwe foar mannichte, binne de kâns dat jo al folslein bewust binne fan hokker soarte fan foby it is. Net alle fobies freegje medyske oandacht, mar as jo enochlofobia swier genôch is om jo deistich libben te bemuoien, kin it nuttich wêze om mei in dokter te praten.

Jo dokter foar primêr soarch is in goed plak om te begjinnen. Ofhinklik fan 'e yntensiteit fan jo symptomen, kin jo dokter jo ferwize nei in psychiater of psycholooch foar fierdere evaluaasje.

Gjin medyske test kin enochlophobia diagnostisearje. Ynstee kin in profesjonele geastlike sûnens jo in fragelist ynfolje wêrmei jo de frekwinsje en earnst fan jo symptomen beoardielje. Dy persoan kin jo ek helpe by it identifisearjen fan wat jo eangsten opropt, sadat jo der troch kinne wurkje.

It sjen fan in profesjonele geastlike sûnens nimt moed - en hoe earder jo help sykje, hoe better de útkomst foar jo yntinse eangst foar drokte. Jo sille jo eangsten wierskynlik net oernachtsje. Mar mei trochgeande terapy oer wiken of moannen kinne jo leare jo hjoeddeistige manier fan tinken te ferskowen.

De ûnderste rigel

In algemiene hekel oan mannichte is normaal gjin reden foar soargen. Mar as jo in intense eangst foar har hawwe, kinne jo enochlofoby hawwe.

As dizze eangst interfereart mei jo deistige routine en kwaliteit fan libben, is it tiid om mei jo dokter te praten en om wat advys te freegjen.

Therapy - en soms medisinen - kinne jo helpe om jo eangsten troch te wurkjen, sadat jo op in dei mei gemak in mannichte kinne tsjinkomme.