De keppeling tusken lok en jo ymmúnsysteem

Kontint

• Hoe lok fersterket jo sûnens
• Hoe kinne jo de foardielen fan it ymmúnsysteem krije
• Besykje in Twa-foar-ien
• Bliuw by jo wellnessroutine
• Meitsje it persoanlik
• Nim dyn tiid werom
• Fyn de Echte Payoff
• Resinsje foar

It is gjin ferrassing dat stress kin rommelje mei jo lichem, mar de lêste wittenskip besjocht de oare kant. En sa't it docht bliken, it belibjen fan in gefoel fan wolwêzen kin in fersterkend effekt hawwe op it lichem dat ferskilt fan gewoan it hawwen fan gjin ôfwêzigens fan stress.

"It liket d'r echt op dat dizze positive prosessen ûnôfhinklik hannelje fan 'e negative. As d'r wat is, dan kinne se sterker bannen hawwe mei immuniteit," seit Julienne Bower, Ph.D., heechlearaar psychology en psychiatry en in ûndersiker by de Cousins Sintrum foar Psychoneuroimmunology by UCLA. "Soms is it makliker om it lok fan minsken te fergrutsjen dan om stress te ferminderjen."

Mei oare wurden, sels tidens de swierens fan in pandemy kinne oefeningen dy't it eudaemonyske wolwêzen ferheegje - dat in gefoel fan ferbining en doel yn it libben omfettet en wurdt assosjeare mei sûnere immuunprofilen - helpe. (Related: De meast foarkommende misferstannen oer lok, útlein)

Hoe lok fersterket jo sûnens

Yn twa 2019-stúdzjes fûnen Bower en har kollega's dat seis wiken fan mindfulness-training liede ta positive ymmúnferoaringen yn jonge oerlibbenen fan boarstkanker, ynklusyf in reduksje fan 'e ekspresje fan genen relatearre oan ûntstekking - wat in faktor is yn betingsten lykas hertsykte, en dêrom eat dêr't jo foar boargje wolle. De oerlibbenen lieten ek tanimmingen sjen yn eudaemonic wolwêzen; hoe grutter dat wie, hoe grutter it effekt op 'e genen.

Wittenskippers hypoteze dat dizze foardielen binne relatearre oan de aktiviteit fan it sympatike senuwstelsel, dejinge dy't ferantwurdlik is foar de striid-as-flecht-antwurd. "As jo ​​​​beleanningsrelatearre regio's fan 'e harsens aktivearje - de gebieten dy't wy leauwe wurde trigger troch dizze positive psychologyske prosessen - dat kin streamôfwerts effekten hawwe op it sympatyke senuwstelsel," ferklearret Bower. (Related: Wat ik learde fan in thússtresstest)

Wat mear is, yn in stúdzje publisearre yn Psychologyske Wittenskip, minsken dy't in trije-moanne programma "prinsipes fan lok" folgen, wêryn't se dingen diene lykas in wyklikse tankberenssjoernaal hâlde en mindfulness-meditaasje oefenje, rapporteare hegere nivo's fan wolwêzen en in tredde minder sike dagen as dyjingen dy't neat diene om har lok te ferheegjen.

Fansels, as jo jo goed fiele, kinne jo ek mear kâns hawwe om sûne gewoanten te oefenjen lykas oefenjen en goed iten. Mar d'r is mear dan dat, seit Kostadin Kushlev, Ph.D., in co-auteur fan 'e stúdzje en in professor en ûndersiker oan' e Georgetown University. "Earder ûndersyk suggerearret dat positive emoasjes ymmúnfunksje kinne stypje boppe en bûten de goed fêststelde effekten fan stress op sykte," seit er. Se fersterkje it ferset fan jo lichem tsjin firussen en ferheegje antykodykaktiviteit om ynkringers te bestriden.

Hoe kinne jo de foardielen fan it ymmúnsysteem krije

Besykje in Twa-foar-ien

As jo ​​geasten in pick-me-up nedich binne, is it bêste wat jo kinne dwaan in oar helpe."Undersyk lit sjen dat wy in ympuls foar wolwêzen krije troch moaie dingen foar oaren te dwaan," seit Santos. Gean dus út jo manier om freonlik te wêzen foar in frjemdling dy't liket te wrakseljen. Plan in frijwilligersprojekt dat ophâlden is. Dizze aksjes meitsje in feedback-loop dy't jo harsens oerstreamt mei positive gedachten, seit Elizabeth Lombardo, Ph.D., in psycholooch en de skriuwer fan Better dan perfekt (Keapje it, $ 17, amazon.com). In 2017 -stúdzje yn it tydskrift Psychoneuroendokrinology fûn dat minsken dy't sokke dieden fan goedens diene oer fjouwer wiken in ferbettere ekspresje fan genen keppele oan immune-antwurdfunksje.

Bliuw by jo wellnessroutine

It byhâlden fan oare sûne libbensstylpraktiken sil jo ymmúnsysteem goed funksjonearje, lykas genôch sliep krije, jo lichem ferpleatse, en fiedingsdichte fiedings. En jo kinne de mindfulness -oefeningen besykje dy't wurde brûkt yn Bower's stúdzjes troch de UCLA Mindful -app te downloaden op uclahealth.org. (Hjir is mear oer hoe't oefening jo ymmúnsysteem beynfloedet.)

Meitsje it persoanlik

Gelok is in gedrach, en hoe mear jo it dogge, hoe mear jo it fiele. "It geheim is om aktiviteiten te kiezen dy't jo wille bringe en se regelmjittich oefenje," seit Kushlev. Dus as jo fan fytsen hâlde, kom dan út as jo kinne. Nim mear kuiers yn it park. Knuffelje mei jo hûn. Besykje net de foarbylden fan oaren te folgjen. Jo dogge jo. (Jo kinne ek ien fan dizze out-of-the-box hobby's ophelje.)

Nim dyn tiid werom

Doel foar wat wittenskippers "tiidbefolking" neame - it gefoel dat jo de tiid hawwe om mei te dwaan oan betsjuttingsfolle aktiviteiten en relaasjes. Dit is wichtich, om't it tsjinoerstelde, "tiid hongersneed, it gefoel dat jo gjin frije tiid hawwe, sa grut in hit kin wêze op jo wolwêzen as wurkleazens, neffens ûndersyk," seit Laurie Santos, Ph.D., in psychology heechlearaar oan Yale en de gasthear fan The Happiness Lab podcast. Begjin mei it weromskaaljen fan ien enoarme tiidslok - jo tillefoan. Set it in pear kear deis bûten berik, seit Santos, en jo sille begjinne te fiele frij. (Sjoch ek: 5 dingen dy't ik learde doe't ik ophâlde mei myn mobyl op bêd te bringen)

Fyn de Echte Payoff

Om't minsken net folle kinnen dwaan tidens de pandemy, hawwe guon leuke ûnderfiningen ferfongen troch dingen te keapjen om har better te fielen. Begjinne om jo enerzjy nei aktiviteiten troch te lieden. "Underfiningen leverje mear duorsume foldwaning yn 'e foarm fan ôfwachting, yn it momint freugde, en ûnthâldde gelok dan besittingen dogge," seit Lombardo. Besykje in stand-up paddleboarding klasse. Of plan dy reis wêrfan jo dreamden.

Shape Magazine, nûmer fan novimber 2020

Resinsje foar