8 Tips om op te hâlden mei smoken

Kontint

• 1. Stel in tiid yn om op te hâlden mei smoken
• 2. Ferwiderje objekten mei sigaretten
• 3. Meitsje de geur
• 4. Yt as jo sin hawwe om te smoken
• 5. Doch oare noflike aktiviteiten
• 6. Belûke famylje en freonen
• 7. Doch psychoterapy
• 8. Akupunktur dwaan

Om te stopjen mei smoken is it wichtich dat it beslút op jo eigen inisjatyf is makke, om't dizze manier it proses wat makliker wurdt, om't it ferlitten fan in ferslaving in lestige taak is, fral op psychologysk nivo. Dêrom is it, neist it besluten om op te hâlden mei smoken, wichtich dat de persoan de stipe hat fan famylje en freonen en nimt guon strategyen oan dy't helpe om de winsk om te smoke te ferminderjen.

It is ek wichtich om te identifisearjen wannear't de drang om te smoke ûntstie, om't op dizze manier it hanneljen fan smoken kin wurde ferfongen troch wat oars, lykas bygelyks fysike aktiviteit dwaan of wat ite. Neist de stipe fan famylje en freonen kin it ynteressant wêze om ek in psycholooch te hawwen, om't it ek in manier is om oan ferslaving te wurkjen en it proses fan ophâlden mei smoken natuerliker te meitsjen.

Dat, guon tips om op te hâlden mei smoken binne:

1. Stel in tiid yn om op te hâlden mei smoken

It is essensjeel om in datum of in perioade yn te stellen om folslein op te hâlden mei smoken, binnen in ynterval fan net mear dan 30 dagen neidat jo tinke oan it stopjen.

Op 1 maaie kinne jo bygelyks nij libben planne en fisualisearje sûnder smoken en de lêste mooglike dei bepale om op te hâlden mei smoken, lykas 30 maaie, of in sinfolle dei definiearje, lykas in kursus ôfmeitsje, in nije baan hawwe of in pakje ôfmeitsje , wurdt bygelyks mear motivearjend en makliker te begjinnen.

2. Ferwiderje objekten mei sigaretten

Om op te hâlden mei smoken, moatte jo begjinne mei it fuortsmiten fan alle objekten relatearre oan sigaretten fan hûs en wurk, lykas jiskebakken, oanstekers as âlde sigarettenpakken. Sa is it mooglik dat d'r prikels binne foar smoken.

3. Meitsje de geur

In oare wichtige tip is om de rook fan sigaretten te foarkommen en dêrom moatte jo jo klean, gerdinen, lekkens, handoeken en elk oar objekt waskje dat nei sigaretten rûkt. Boppedat is it foarkommen fan plakken wêr't jo smoke, ek oan te rieden fanwegen de rook fan 'e reek.

4. Yt as jo sin hawwe om te smoken

As de drang nei smoke ûntstiet, is in strategy om sûkerfrije gom te iten, bygelyks om jo mûle beset te hâlden en de needsaak om in sigaret oan te stekken te ferminderjen. It is lykwols gewoan foar minsken om gewicht te krijen as se ophâlde mei smoken, om't se in protte kearen sigaretten ferfange troch fetiger en sûkerryk iten, wat gewichtsfergrutting fasilitearret. Derneist wurde de aroma's fan it iten sterker en nofliker, wat de honger fergruttet en úteinlik makket dat de persoan mear yt.

Dêrom, as de drang nei smoke ferskynt, wurdt it oanrikkemandearre dat de persoan heul sûker iten foarkomt, om't it neist it fasilitearjen fan gewichtswinning ek de drang nei smoke fergruttet, foarkar jouwt oan sitrusfruchten, fruit of grientestokken ite om ite troch te iten de dei en yt elke 3 oeren, mei foarkar oan sûne hapkes. It is ek wichtich om fysike aktiviteiten te oefenjen, om't se neist it befoarderjen fan sûnens, helpe om de winsk om te smoken te ferminderjen.

Sjoch mear tips oer hoe jo gjin gewicht te setten hawwe nei it stopjen fan smoken yn it folgjende fideo:

5. Doch oare noflike aktiviteiten

As de drang om te smoke komt, is it wichtich dat de persoan wurdt ôfliede, aktiviteiten docht dy't him wille jouwe en it gefoel fan ferlies ferfange, bygelyks bûten rinne, op it strân of tún gean. Derneist moat men in aktiviteit dwaan dy't deistich tiid kostet en hannen, lykas haken, túnkjen, skilderjen of oefenjen, binne geweldige opsjes.

6. Belûke famylje en freonen

Om te stopjen mei smoken, is it proses makliker en minder djoer as famylje en tichte freonen binne belutsen by it proses en help, mei respekt foar de karakteristike ûntwenningsymptomen, lykas irritabiliteit, eangst, depresje, ûnrêst, fysike malaise, hoofdpijn. bygelyks.

7. Doch psychoterapy

Kontakt mei in psycholooch as psychiater kin ek helpe by it stopjen fan smoken, fral by weromlûkingskrises. Dit komt om't de profesjonele sil helpe om te identifisearjen wat de winsk tanimt en, dus manieren oanjaan om de winsk om te smoke te ferljochtsjen.

Yn guon gefallen kin de psychiater it gebrûk fan guon medisinen oanbefelje dy't it lichem helpe oan te passen en te ûntgiftjen fan sigaretferslaving. Sjoch wat binne de remedies om op te hâlden mei smoken.

8. Akupunktur dwaan

Akupunktur is in alternative terapy dy't ek kin helpe om sigaretferslaving te ferminderjen, om't it helpt om eangst te bestriden en weromlûksymptomen te ferminderjen. Derneist befoardert akupunktur de frijlitting fan endorfinen en serotoninen, befoarderet in gefoel fan wille en wolwêzen. Begripe hoe't akupunktur wurdt dien.