Ik hâld net fan meditearjen. Hjir is wêrom ik it doch

Kontint

• Jo hoege net gewoan om te sitten
• Jo harsens kin mei jo rommelje
• It hoecht net heul lang te wêzen
• Jo hoege gjin bepaald 'type' persoan te wêzen om te meditearjen

Ik hâld net fan meditearjen. Mar as ik it regelmjittich doch, is it libben better. Stress is leger. Myn sûnens ferbetteret. Problemen lykje lytser. Ik lykje grutter.

Safolle as ik it wearze om it ta te jaan, bin ik gjin fan fan meditaasje. It komt my natuerlik, nettsjinsteande myn 36 jier fan fjochtsportstúdzje en belangstelling foar selsferbettering, sûnenshacking en algemiene ferljochting.

Ik realisearje my dat dit min oer my sprekt as in persoan, krekt as myn mieningen oer aikido, jazzmuzyk, pompoentaart, en "A Prairie Home Companion." Dat ik gjin nocht oan har haw, betsjuttet net se binne min, it betsjut Ik bin net sa goed as ik koe wêze.

Slimmer noch, as ik geregeld meditearje, fyn ik dat myn libben better is. Stress is leger, myn sûnens ferbetteret. Ik kin my mear rjochtsje op myn wurk, en ik sil minder wierskynlik dingen sizze wêr't ik spyt ha tsjin myn freonen, kollega's en dierberen. Problemen lykje lytser. Ik lykje grutter.

En ik bin net allinich. De ôfrûne desennia hat a de konklúzje stipe dat meditaasje goed is foar ús, en dat wy allegear alle dagen in pear minuten moatte meditearje.

• Meditaasje is fûn wer, en

  Jo hoege net gewoan om te sitten

  Net-beoefeners stelle meditaasje har soms saai foar - en miskien as it net op in bepaalde manier dien wurdt, kin it wêze. Mar d'r is mear dan ien soarte fan meditaasje beskikber, sadat jo maklik ien kinne fine dy't by jo past. Hjir binne mar in pear alternativen:

  • Kuiermeditaasje kalmeert jo geast as jo rjochtsje op jo stappen en beweging fan stappen nimme (ynstee fan, sis mar, rjochtsje op jo azem). Yn in labyrint kuierje is in ieuwenâlde praktyk fan kontemplaasje dy't faak foarkomt by in protte geastlike leauwen, ynklusyf katolisisme.
  • Kata is de formele praktyk fan fjochtsport, ynklusyf tai chi. De moasjes fan dizze praktyk binne sa kompleks dat it ûnmooglik wurdt om oan oare dingen te tinken, wêrtroch djippe meditative fokus mooglik is. Sjoch ek yoga.
  • Harkje nei muzyk, fral muzyk sûnder teksten, produsearret deselde effekten fan meditaasje troch jo te litten transportearje troch de lûden, fuort fan ferdwaalde en frjemde gedachten.
  • Deistige taakmeditaasje oeral wêr't jo it proses nimme fan in taak - lykas skûtelje, in miel koken, of oanklaaie - en dêrop rjochtsje op 'e manier wêrop in kung fu-master him op har foarmen konsintrearje kin.

  Dat binne mar in pear foarbylden. Oare opsjes foar meditaasje omfetsje meditaasje fan leafdefolle freonlikens, begelaat ûntspanning, sykheljen meditaasje, zazen sittende meditaasje, bewustwêzen meditaasje, Kundalini, pranayama ...

  
  

  It punt is d'r is in soarte fan meditaasje dy't goed wurket mei jo behoeften, smaken en algemiene perspektyf. It is gewoan in kwestje fan it finen fan de juste wedstriid.

  Jo harsens kin mei jo rommelje

  Meditearjen heart in stilte fan 'e geast te wêzen, wêr't jo tinke oan neat yn it bysûnder (of neat oars as de aksjes fan' e meditaasje) om dat eftergrûnlûd út te filterjen en jo te rêsten. Dêrom kin oefening meditatyf wêze: op in bepaald punt kinne jo allinich tinke oer de oefening.

  Mar ûnderweis sille jo gedachten troch elke sesje fan meditaasje bliuwe ynzoome en besykje jo te ferwiderjen. Dit bart yn 't begjin hieltyd, mar hjir is in geheim: It bart de hiele tiid ek foar de masters.

  De trúk mei meditaasje is net om dy ferdwaalde gedachten hielendal te eliminearjen. It is om se troch jo tinzen te litten sûnder dat jo se beetpakke.

  Yn 'e earste fazen fan learen sille jo in protte tiid mislearje. Jo sille efkes meditearje en ynienen beseffe dat jo earne ûnderweis binne stoppe om nei te tinken oer jo taaklist en wat jo dy jûns meitsje foar it iten.

  
  
  
  

  Uteinlik sil dat minder en minder barre, en jo begjinne josels ôf te lieden troch frustrearre te wurden dat de tinzen hielendal ynkringe. Jo sille úteinlik se troch en oer jo kinne litte sûnder wortel te nimmen, sadat jo jo meditaasje kinne trochgean sa lang as jo wolle.

  Sprekke fan "sa lang as jo wolle ...."

  It hoecht net heul lang te wêzen

  Ja, ik lies de ferhalen oer Gichin Funakoshi (aka The Father of Modern Day Karate) dy't in heule dei mediteare wylst se ûnder in wetterfal stiene, en oer retreats wêr't minsken it heule wykein trochbringe yn in soarte fan trance. En wierskynlik binne guon fan dy ferhalen wier.

  Nee, se betsjutte net dat jo oeren moatte meditearje om wat út meditaasje te heljen.

  De hjirboppe neamde stúdzjes hienen ûnderwerpen minder dan in oere mediteare, yn 'e measte gefallen minder dan 15 minuten, en sels dy sesjes resultearren yn wichtige ferbetteringen oan fysike, emosjonele en psychologyske sûnens.

  Guon fan 'e masters mei wa't ik persoanlik sprutsen ha gean ien fierder, en advisearje ús om gewoan mei te begjinnen ien minút meditaasje per dei. Dat sil net genôch wêze om enoarme, langduorjende foardielen te heljen, mar it hat twa foardielen:

  
  
  1. Jo sille slagje. Eltsenien kin in minút meditearje, hoe drok oft se ek binne.
  2. Jo sille oangenaam ferrast wurde hoefolle ferskil it makket foar de folgjende 10 minuten fan jo libben.

  Ik persoanlik fûn dy twa faktoaren kombineare in poerbêste motivator. Under de krêftige motivaasje fan direkte súkses en it fielen fan 'e koarte termyn ynfloed fan dy minút, sette ik my folslein yn om te learen hoe te meditearjen.

  
  

  Jo hoege gjin bepaald 'type' persoan te wêzen om te meditearjen

  Meditaasje hat de nije tiid of 'hippie' reputaasje dy't se eartiids hie, werjûn. Elkenien kin it dwaan. Hjir is in ûnfolsleine list fan groepen dy't aktyf meditearje of har minsken stimulearje om regelmjittich te meditearjen:

  • profesjonele atleten yn 'e NFL, NHL, en UFC
  • akteurs wêrûnder Hugh Jackman, Clint Eastwood, en Arnold Schwarzenegger
  • SEAL Team Seis en oare spesjale krêften fan US en wrâldwide militêren
  • in ûnmooglik lange list fan CEO's en ûndernimmers lykas Richard Branson en Elon Musk

  As Randy Couture en de man dy't Wolverine spielet meditearje, kinne jo it ek dwaan. It duorret mar in minút - letterlik - en jo kinne hjoed begjinne.

  
  
  Jason Brick is in freelance skriuwer en sjoernalist dy't nei mear as tsien jier yn dy karriêre kaam yn 'e sûnens- en wellnesssektor. As hy net skriuwt, kookt er, oefent fjochtsport, en bedjerret syn frou en twa moaie soannen. Hy wennet yn Oregon.