Dizze foardielen fan handstand sille jo oertsjûgje om op 'e kop te kearen

Kontint

• Handstand foardielen en fariaasjes
• Hoe in hânstand te dwaan
• Resinsje foar

D'r is altyd teminsten ien persoan yn jo yogaklasse dy't direkt yn in handstand kin skoppe en gewoan kinne koelje. (Krekt as NYC-basearre trainer Rachel Mariotti, dy't it hjir demoart.) Nee, se is gjin ienhoarn - en jo kinne har ienris hielendal wêze. Bou op nei dizze útdaagjende pose, en jo sille alle toan-all-over-foardielen fan handstands rispje, plus de foldwaning fan it einlings te berikken.

"Balânsje op jo hannen is in oare reis foar elkenien," seit Heather Peterson, haad yoga-offisier by CorePower Yoga. "Meitsje lytse stappen yn 'e rin fan' e tiid troch te dwaan oan dizze pose te wurkjen elke kear as jo oefenje." Uteinlik sille jo jo fysyk en geastlik sterker en machtiger fiele, seit se. (Mear oer dat hjir: 4 Amazing Health Benefits of Handstands)

In protte joga -dosinten sille handstand jaan as in opsje tidens de klasse. Besykje it ynstee fan altyd fuort te skowen! En lit eangst jo net stopje fan it besykjen fan dizze oefeningen foar it heule lichem. Jo kinne altyd begjinne mei it brûken fan in muorre om jo te stypjen, dan fierder fuort, suggerearret Peterson. (Besykje dizze stap-foar-stap ferdieling fan bewegingen om jo te helpen klear te meitsjen foar handstand.)

Beleanje josels dêrnei mei in herstellende pose lykas berneposysje om werom te gean nei jo azem en alle oardielen oer jo prestaasjes frij te jaan. (Yoga moat in soarte fan ûntspannen wêze, tink derom?)

Handstand foardielen en fariaasjes

Dizze pose is machtich, om't it jo helpt lykwicht te finen sawol intern as ekstern. Jo sille letterlik in nij perspektyf berikke. Hoewol it kin lykje op in suver beweging fan it boppeste lichem, fereasket it ek kearn- en binnenste dijsterkte om op te skoppen en balansearre te bliuwen. In oar wichtich foardiel foar hânstand is dat it in praktyk is yn lichemsbewustwêzen - jo sille realisearje dat de lytste oanpassingen it grutste ferskil kinne meitsje. Unthâld geduld mei josels te wêzen: Dizze pose giet oer de reis, net it spikeren yn ien praktyk, seit Peterson.

As jo ​​pols- of elleboogpijn hawwe, besykje dan yn plak te oefenjen foar de earmstân. Foar skouderpine, feroarje troch it oefenjen fan stipe kopstand mei blokken op jo skouders en oan in muorre. As jo ​​ienris noflik fiele mei de tradisjonele handstand, besykje jo skonken te splitsen en oer te rinnen yn wielposysje.

Hoe in hânstand te dwaan

IN. Fan 'e hûn nei ûnderen, stap fuotten sawat healwei en tilje it rjochterbeen omheech.

B. Ferpleats gewicht yn hannen en ferpleatse skouders oer polsen, bring blik foar fingertoppen.

C. Begjin by it opheffen fan 'e lofter heel op en del, kom op' e lofter teannen. Ferheegje dan de rjochter poat noch heger omheech troch hamstrings en gluten te belûken.

D. Ferpleats de heupen oer de skouders om in hover te finen mei de lofterfoet fan 'e flier. Lege del en herhelje oant beide fuotten tegearre oer hannen binne, en foarmje in rjochte line fan teannen oant polsen. (Dizze joga-stream fan fiif minuten kin jo helpe oefenje om yn in handstand te traapjen.)

Handstand Form Tips

• Hoewol jo wierskynlik in foarkar hawwe foar ien kant, herhelje op 'e tsjinoerstelde skonk om út te balânsjen.
• Meitsje jo kearn oan om in "banaan" foarm te foarkommen wêr't jo boarst útkomt en fuotten werom falle.

Resinsje foar