Wêrom wolle jo alle dingen ite foar jo perioade?

Kontint

• Wêrom it bart
• Dat, ik bin net swier?
• Hoe betiid kin it krewearjen begjinne?
• Is it OK om te genietsjen?
• It iten dat ik begeare makket my gewoan slimmer!
• As it koalhydraten binne, winskje jo
• Pro tip
• As jo ​​gewoan in swiete tosk befredigje moatte
• As jo ​​sûkelade nedich binne
• As jo ​​gewoan minder sûkich wolle fiele
• Wannear't in dokter te sjen is
• De ûnderste rigel
• 4 yogaposes om krampen te ferlichtsjen

Stopje mei ekskuses te freegjen dat jo krekt foar jo perioade wat sûkelade en chips ynhale wolle mei in side fan taco's.

Periode krewearjen en honger binne echt en d'r binne redenen - legitime, wittenskiplik bewezen redenen - wêrom jo en in protte oare perioade-hawwende minsken alle dingen wolle ite foar jo perioade.

Wêrom it bart

Skuld it oan de hormonen.

In 2016-stúdzje suggereart dat feroaringen yn nivo's fan hormonen estrogeen en progesteron suverjen feroarsaakje foar hege koalhydraten en swiete iten foar jo perioade.

Jo hormonen binne miskien net de ienige driuwende krêft efter jo winsk om alle lekkers yn jo pantry te iten foardat Flo lykwols nei de stêd komt. It iten fan alle fiedsels kin jo ek helpe om alle fielingen te bestriden dy't de premenstruele etappe fan jo fyts begeliede.

Jo lichem lit serotonine frij as jo stivels iten en snoep ite. Serotonine is in gemysk stof dat gefoelens fan lok stimuleart. In ympuls yn goede gefoelens is altyd leuk, mar noch mear as jo hormoanen binne útpakke, hawwe jo alle PMS-y fiele.

Twangmjittich iten en krewearjen foar iten foar in perioade kinne ek tekens wêze fan premenstruele dysforyske oandwaning (PMDD), dat is in strangere foarm fan PMS.

As jo ​​ien fan 'e 14 persint binne dy't unregelmjittige perioaden hawwe, kinne jo miskien faker wêze foar binge iten.

Dat, ik bin net swier?

Jo soene wêze kinne, mar sels as jo winskje om augurken dy't yn iis dippe, betsjuttet dat net needsaaklik dat jo swier binne. PMS is noch de wierskynlike oarsaak.

Wis, swangerskip en honger binne faak, mar dat binne ek ôfwikingen foar bepaalde iten. Dit betsjut dat jo folslein ôfskrikke wurde troch it bleate sicht of geur fan bepaalde iten, ynklusyf dyjingen dy't jo fan foarkommen hawwe. Itenferwezen binne faak yn 'e swangerskip, mar net yn PMS.

Swangerskip sil wierskynlik ek oare symptomen feroarsaakje lang foardat it krewearjen ynskopt, lykas:

• miste perioade
• mislikens
• tepelferoaringen, lykas donkere as gruttere areola

Alles dat sei, PMS en swangerskip diele likense symptomen. As d'r ien kâns is dat jo swier wêze kinne, is it nimmen fan in swangerskipstest de iennichste manier om wis te witten.

Hoe betiid kin it krewearjen begjinne?

Periode-relatearre begearten begjinne normaal om 7 oant 10 dagen foardat jo perioade begjint. Dit is ek as oare PMS-symptomen de neiging hawwe om te begjinnen, lykas feroaringen yn jo darmgewoanten (hellooo perioade poep en farts), hoofdpijn, akne, en opgeblazen gefoel.

De drang om jins gesicht te stopjen ferdwynt normaal ienris as jo perioade begjint.

Is it OK om te genietsjen?

Oh ja. It is net allinich OK, mar it is wichtich om nei jo lichem te harkjen foar jo perioade.

Bepaalde begearten kinne om in reden barre, en jo lichem kin mear kaloryen nedich wêze.

Dit is net te sizzen dat jo oerdeis moatte oerjaan op it deistich, fansels. Mar, as jo lichem jo foar iets oars foar jo perioade smeket, ferslaan jo dan net foar it iten mear dan jo normaal kinne.

Oandacht jaan oan jo lichem en syn behoeften is wichtich.

It iten dat ik begeare makket my gewoan slimmer!

Ja, dat hat de neiging om te barren as wy iten ite heech yn ferfine sûker, sâlt en koalhydraten.

Utwikseljen wêr't jo nei sûner alternativen wolle of dielen fan dy heulende artikels beheine kinne helpe jo lichem te jaan wêr't it om skreaut, sûnder dat jo slimmer fiele.

Lêzen op foar guon swaps foar gewoane perioaden.

As it koalhydraten binne, winskje jo

Berikke foar ienfâldige koalhydraten as jo wurch en icky fiele, kinne jo better fiele troch de ferheging fan serotonine, mar it effekt is koart libbe. Haw te folle en jo kinne jo noch slûch fiele.

Yn plak fan ienfâldige koalhydraten, lykas chips, brea as pasta, kieze jo foar komplekse koalhydraten dy't serotonine ferheegje, mar jo langer better fiele. Dizze omfetsje dingen lykas beanen en linzen, brune rys, en haver.

Pro tip

Spaghetti squash is in geweldich alternatyf foar pasta dat leech is yn kaloryen en koalhydraten en ynpakt mei fitaminen en fiedingsstoffen. Jo kinne it brûke yn plak fan pasta yn ien fan jo favorite gerjochten, lykas spaghetti en gehaktballen, mac en tsiis, as lasagna (plus, jo kinne noch knoflookbôle oan 'e kant hawwe).

As jo ​​gewoan in swiete tosk befredigje moatte

Temptich as it kin wêze om in heule tas Oreos te iten as jo swiete tosk om foldwaning smeket, liedt tefolle sûker meastentiids ta in frijwat onaangename crash.

Gean troch en nim in koekje as twa as jo oanstriid fiele. D'r binne lykwols oare manieren om te foldwaan oan in sûkerbegearte. Guon swiete en sûne ideeën:

• smoothies
• fruit en yoghurt
• appelskyfkes drizzele mei huning
• enerzjy byt
• trail mix

Krige in swiete tosk dy't net ophâlde sil? Tink oan dizze 19 fiedsels dy't sûkerbegearten fjochtsje.

As jo ​​sûkelade nedich binne

Sûkelade is ien fan 'e meast iten dat minsken hawwe begeare foar har perioaden. Gelokkich foar my - eh - jo, d'r binne foardielen oan sûkelade.

Hâld jo oan donkere sûkelade as jo de sûnensfoardielen fan dit begearte wolle helje. Dûnse sûkelade is heech yn anty-oksidanten en mineralen en gewoan in fjouwerkant as twa fan donkere sûkelade fan hege kwaliteit kinne faaks de trúk dwaan.

As jo ​​gewoan minder sûkich wolle fiele

D'r is gjin manier om it te sûkercoat: PMS kin jo emosjoneel fiele as in kraker op in kraker. Fertriet, stimmingswikselingen en wepens binne faak symptomen dy't in pear dagen yn jo perioade kinne útwreidzje.

Ynstee fan besykje alle gefoelens mei in fûstfol gummy bearen te stopjen, besykje aktiviteiten dy't bewiisd binne om jo lokkige hormonen te ferheegjen: endorfinen, serotonine, oxytocine, en dopamine.

Troch alles hinne, hâld dy gummibearen op, soargje der mar foar dat jo wat oars dogge foar jo emosjonele sûnens.

As jo ​​jo stimming wolle ferbetterje en jo enerzjy ferheegje, kinne jo:

• kuierje
• gean te rinnen
• seks hawwe - partner of solo
• sjoch in grappige film
• praat mei in freon
• knuffelje jo húsdier

Wannear't in dokter te sjen is

Wolle jo mear iten dan gewoanlik foar jo perioade ite en krewearjen hawwe is heul gewoan en normaal gjin ding om jo soargen te meitsjen.

Dat sei, d'r binne wat omstannichheden dy't in ûnderlizzend probleem kinne oanjaan.

Sjoch jo dokter as jo honger of begearten:

• bliuw de hiele moanne troch
• binne in manier om oan te gean mei oanhâldende of swiere gefoelens fan depresje, eangst, as stress
• liede ta signifikante gewichtswinning
• feroarsaakje jo eangst of need
• ynfloed hawwe op jo behanneling of herstellen fan in ytsteuring
• bemuoie mei jo fermogen om op skoalle of wurk te prestearjen

It is ek wichtich om in dokter te sjen as jo nei nonfood-artikels wolle, wat medysk pica hjit.

Pica komt faker foar by swangere minsken en bern, mar kin har ek ûntwikkelje by minsken mei beskate betingsten.

Begearten foar nonfood-artikels, lykas iis, klaai, smoargens as papier, kinne resultearje út in izeren tekoart, wat fral foarkomt by minsken mei swiere perioaden en it wurdich folgjen mei jo dokter.

De ûnderste rigel

Wês der wis fan dat jo net de iennige binne dy't ea snack yn jo pantry pakt foar jo perioade. Yn plak fan josels te ferslaan oer jo krewearjen, harkje nei jo lichem en jou it wat it nedich is.

As dat betsjuttet dat it ien kear yn 'e moanne pizza en iis nedich is, dan moat it wêze.

4 yogaposes om krampen te ferlichtsjen

Adrienne Santos-Longhurst is in freelance skriuwer en auteur dy't mear dan in desennium wiidweidich hat skreaun oer alle sûnens en libbensstyl. As se net yn har skriuwhok ûndersiiket fan in artikel of net ynterviewt mei sûnens professionals, kin se wurde fûn om har strânstêd te baljen mei man en hûnen op sleeptou of spetterjend oer it mar besykje it stand-up paddleboard te behearskjen.