Kinne jo aaien ite as jo sûkersykte hawwe?

Kontint

• Foardielen fan aaien
• Soargen oer cholesterol
• Dus wat is foar moarnsiten?
• Deistige diabetes tip
  

Ite of net ite?

Aaien binne in alsidich iten en in geweldige boarne fan aaiwyt.

De American Diabetes Association beskôget aaien as in poerbêste kar foar minsken mei diabetes. Dat komt foaral om't ien grut aai sawat in heal gram koalhydraten befettet, dus wurdt tocht dat se jo bloedsûker net opheegje.

Aaien hawwe lykwols heech yn cholesterol. Ien grut aai befettet hast 200 mg cholesterol, mar oft dit it lichem negatyf beynfloedet, is diskutabel.

Kontrolearjen fan jo cholesterol is wichtich as jo diabetes hawwe om't diabetes in risikofaktor is foar kardiovaskulêre sykte.

Hege nivo's fan cholesterol yn 'e bloedstream ferheegje ek it risiko fan it ûntwikkeljen fan kardiovaskulêre sykte. Mar dieetinname fan cholesterol hat gjin sa djipgeand effekt op bloednivo's as eartiids tocht waard. Dat, it is wichtich foar elkenien mei sûkersykte om bewust te wêzen fan en minimalisearje oare risiko's op hert sykte.

Foardielen fan aaien

In heul aai befettet sawat 7 gram proteïne. Aaien binne ek in poerbêste boarne fan kalium, dy't sûnens fan senuwen en spieren stipet. Kalium helpt ek natriumnivo's yn it lichem te balansearjen, wat jo kardiovaskulêre sûnens ferbettert.

Aaien hawwe in protte fiedingsstoffen, lykas luteïne en choline. Luteïne beskermet jo tsjin sykte, en choline wurdt tocht de sûnens fan 'e harsens te ferbetterjen. Eierjokken befetsje biotine, dat wichtich is foar sûn hier, hûd, en nagels, en ek foar produksje fan insuline.

Aaien fan hinnen dy't op greiden rinne, befetsje in protte omega-3's, dy't geunstige fetten binne foar minsken mei sûkersykte.

Aaien binne ek maklik op 'e taille. Ien grut aai hat mar sawat 75 kaloryen en 5 gram fet - mar 1,6 gram dêrfan binne verzadigd fet. Aaien binne alsidich en kinne op ferskate manieren wurde taret om jo smaak te passen.

Jo kinne in al sûn iten noch better meitsje troch tomaten, spinaazje, as oare grienten yn te mingen. Hjir binne mear goede ideeën foar moarnsiten foar minsken mei sûkersykte.

Sa sûn as se op safolle manieren binne, moatte aaien yn moderaasje konsumeare wurde.

Soargen oer cholesterol

Aaien krigen jierren lyn in minne rap, om't se waarden beskôge te heech yn cholesterol om diel te wêzen fan in sûn dieet. In soad is sûnt dy tiid feroare. De rol fan dieet-cholesterol as it relateart oan it totale bloed-cholesteroltelling fan in persoan liket lytser te wêzen dan earder tocht.

Famyljeskiednis kin folle mear te krijen hawwe mei jo cholesterolnivo dan hoefolle dieet cholesterol yn jo iten is. De gruttere bedriging foar jo cholesterolnivo is iten dat heech is yn transfetten en verzadigde fetten. Learje mear oer de effekten fan hege cholesterol op jo lichem.

Aaien moatte noch net te folle wurde konsumeare as jo diabetes hawwe. De hjoeddeistige oanbefellings suggerearje dat in yndividu mei diabetes elke dei net mear dan 200 milligram (mg) cholesterol moat konsumearje.

Immen sûnder soargen oer diabetes as hertsoarch kin maksimaal 300 mg per dei konsumearje. Ien grut aai hat sawat 186 mg cholesterol. D'r is net folle romte foar oare dieet-cholesterol as dat aai ienris is iten.

suggereart dat hege nivo's fan aai-konsumpsje it risiko kinne ferheegje fan it ûntwikkeljen fan diabetes type 2 en hert sykte. Wylst de ferbining net dúdlik is, leauwe ûndersikers dat oermjittige cholesterolinname, as it komt fan dierlike fiedsels, dizze risiko's kinne ferheegje.

Om't al it cholesterol yn 'e doal is, kinne jo aaiwiten ite sûnder jo soargen te meitsjen oer hoe't se jo deistige konsumpsje fan cholesterol beynfloedzje.

In protte restaurants biede aaiwyt alternativen foar folsleine aaien yn har gerjochten. Jo kinne ek cholesterolfrije aaiferfangers keapje yn 'e winkels dy't makke binne mei aaiwiten.

Hâld lykwols yn gedachten dat de dooier ek it eksklusive hûs is fan guon wichtige aai-fiedingsstoffen. Hast alle fitamine A yn in aai, bygelyks, leit yn 'e dooier. Itselde jildt foar it measte fan 'e choline, omega-3's, en kalsium yn in aai.

Dus wat is foar moarnsiten?

As jo ​​sûkersykte hawwe, moatte jo it aai-konsumpsje beheine ta trije per wike. As jo ​​allinich aaiwiten ite, kinne jo jo noflik fiele mear te iten.

Wês wol foarsichtich, oer wat jo mei jo aaien ite. Ien relatyf ûnskealik en sûn aai kin wat minder sûn wurde makke as it yn bûter of ûnsûn koele oalje wurdt briede.

In aai yn 'e magnetron stroke duorret mar ien minút en hat gjin ekstra fet nedich. Likegoed tsjinje aaien net mei heule fet, natriumspek of woarst heul faak.

In hurd siede aai is in handige snack mei hege proteïne as jo diabetes hawwe. It aaiwyt sil helpe jo fol te hâlden sûnder ynfloed op jo bloedsûker. Protein vertraagt ​​net allinich de spiisfertarring, it vertraagt ​​ek glukoaze-opname. Dit is heul nuttich as jo diabetes hawwe.

Mager proteïne hawwe by elke miel en foar sa no en dan in snack is in tûke stap foar elkenien mei sûkersykte.

Krekt as jo de koalhydraat- en sûkergehalte fan ferskate fiedsels leare, moatte jo ek omtinken jaan oan de cholesterolnivo's en verzadigde fetten yn jo iten.

As dat betsjut dat jo heule aaien útwikselje foar aaiwiten of in planteproteïne lykas tofu, no, dat is gewoan in wize manier om fan proteïne te genietsjen en jo sûnensrisiko's ta in minimum te beheinen.

Deistige diabetes tip

• Scrambled? Poached? Hardboiled? Hoe't jo lykwols wolle dat jo aaien taret binne, besykje elke wike maksimaal trije fan dizze alsidige wûnders te iten om te profitearjen fan har foardielen fan proteïne en koalhydraten. Unthâld, hoe sûner de hin, hoe sûner it aai. Stribje nei aaien fan organyske, greide, as frijrinnende hinnen foar in tanimming fan hert-sûne omega-3-fetten. As jo ​​soargen hawwe oer cholesterol, ferleegje jo yntak of brûke aaiwiten.