Eat mear iten foar minder kaloryen

Kontint

• Resinsje foar

Soms freegje myn kliïnten "kompakte" mielideeën oan, typysk foar gelegenheden wêryn't se har fiede moatte fiele, mar net fol of útsjoen kinne fiele (as se bygelyks in foarmfoarmige outfit moatte drage). Mar petite mielen binne net altyd gelyk oan lytse kalorietellingen, en it tsjinoerstelde is ek wier. Op dagen dat jo folume wolle, kinne jo ite wat ik graach 'grutte, mar lichte' mielen neam. Hjir binne fjouwer mielfoarbylden (de wearde fan in dei) dy't in heule protte hapkes leverje foar minder dan 500 kaloaren elk - en elk foldocht oan '5 -stik puzel' rjochtlinen fan it gewichtsverliesplan yn myn nijste boek (opmerking: 1 beker is sawat de grutte fan in honkbal of tennisbal):

Moarnsiten:

In grutte smoothie makke fan 1/2 beker elke beferzen pittige kersen en bosbessen, ¼ beker droege rôle haver, 1 beker organyske skim of sojamelk, 2 tbsp amandelboter en in streep kaniel

Totaal volume: swipe oant hast 3 bekers

Lunch:

2 bekers baby mingde greens klaaid mei 2 tbsp balsamyske jittik en in knypeach fan farsk sitroensop bedekt mei ½ beker gekookte, gekoelde reade quinoa, ½ beker kikkererwten en ¼ fan in ripe avokado, yn skiven

Totaal volume: oer 3kp

Hapke:

3 bekers luchtpoppe popcorn besprinkele mei ¼ beker fersnippere parmesan -tsiis, chipotle -kruiden en 2 tbsp geroosterde sonneblomsied

1 beker druven

Totaal volume: hast 5 bekers

Iten:

2 beker rauwe grienten (lykas sipels, paddestoelen en paprika) sautéed yn 1 tbsp elk sesam oalje, Japanske rys jittik en 100% sinaasappelsop mei 1 tsp farske geraspte gember, tsjinne op in bêd fan in heale kop wylde rys, oergetten mei in heale beker edamame

Totaal folume: 3 bekers

Totaal folume foar de dei: hast 14 kopkes iten!

Portykontrôle is wichtich as jo berikke nei iten dat in protte kaloaren per hap ferpakt, lykas koekjes en iis, mar it is perfoarst OK om jo plaat op te pompen mei romhertige porties iten lykas fruchten, grienten en popcorn as in petite grutte miel sil it gewoan net snije.

Cynthia Sass is in registrearre diëtist mei mastergraden yn sawol fiedingswittenskip as folkssûnens. Faak sjoen op nasjonale televyzje is se in SHAPE-bydragende redakteur en fiedingskonsultant foar de New York Rangers en Tampa Bay Rays. Har lêste New York Times bestseller is Cinch! Feroverje cravings, drop pûnen en ferlieze inch.

Resinsje foar