5 yogastellen dy't jo kinne dwaan fan jo bank op pynlike dagen

Kontint

• De foardielen fan yoga foar minsken mei RA
• 1. It kin feroarje hoe't jo mei pine omgeane
• 2. It kin helpe om ûntstekking te ferminderjen
• 3. It ferbetteret fleksibiliteit en berik fan beweging yn gewrichten
• 4. It is tagonklik
• Beginner tips foar it gemakjen fan yoga
• Goed test: sêfte joga
• Start as jo gjin aktive flare hawwe
• Freegje om en sykje de juste learaar as klasse
• Sprek mei de ynstrukteur
• Sprek earst mei jo dokter
• Unthâld: Doch allinich wat jo kinne
• 5 sêfte poses om te besykjen
• 1. Hânyoga
• 
  
• 2. Fuotyoga
• 
  
• 3. Sittende draai
• 
  
• 4. Skouder en nekke sooter
• 
  
• 5. Wizige hûn nei ûnderen rjochte
• 
  

Minsken mei rheumatoide artritis (RA) sykje faak nei nije manieren om pine te ferminderjen en har gewrichten mobyl te hâlden.

Yngean: Yoga.

Yoga hat west om te helpen by ferskate soarten chronike pine. Dat, it is logysk dat minsken mei RA nei de praktyk kinne sjen as in potensjeel ark om te gean mei fakkels en deistige pinen.

De foardielen fan yoga foar minsken mei RA

dat yoga in geweldige manier is om minsken mei artritis te helpen har fysike aktiviteit feilich te ferheegjen en sawol mentale as fysike sûnens te ferbetterjen. Dit is wêrom't it wurket, neffens saakkundige joga-dosinten en dokters dy't minsken mei RA behannelje:

1. It kin feroarje hoe't jo mei pine omgeane

"It grutste foardiel fan yoga beoefenje by libjen mei RA is hoe't it pine feroaret," seit Christa Fairbrother, in joga-learaar dy't spesjalisearre is yn wurkjen mei minsken mei artritis, dy't sels mei RA wennet. "It fermindert jo persepsjes fan pine en ferbetteret jo fermogen om jo pine te behanneljen."

2. It kin helpe om ûntstekking te ferminderjen

It beoefenjen fan joga is oantoand om stress te helpen ferminderjen en har fysike manifestaasjes - {textend} fergrutte pine as in weromkear.

"Ferminderjen fan stressige gefoelens en emosjonele reaksjes op stress ferleget nivo's fan cortisol, it wichtichste minsklike stresshormoan," ferklearret Carrie Janiski, DO, in joga-learaar en de direkteur fan sport- en musculoskeletale medisinen by Romeo Medical Clinic yn Turlock, CA. "Dit hat in positive ynfloed op nivo's fan ûntstekking yn it heule lichem, ynklusyf gewrichten dy't wurde beynfloede troch RA."

3. It ferbetteret fleksibiliteit en berik fan beweging yn gewrichten

"Pasjinten mei RA kinne wrakselje mei fermindere mienskiplike berik fan beweging, swollen en pynlike gewrichten, signifikante styfheid fan 'e moarntiid moarn, en muoite om deistige aktiviteiten mei har hannen út te fieren," dielt Janiski.

"Yoga kin helpe mei symptomen fan RA, om't it helpt om guon fan dizze problemen te bestriden en de hjoeddeistige funksje te behâlden."

4. It is tagonklik

Hoewol jo yoga kinne assosjearje mei ôfbyldings fan swiertekrêftige posysjes, hoege jo dy net te dwaan om de foardielen fan 'e praktyk te krijen.

"Yoga giet net allinich oer it útfieren fan fysike asana, ek wol postures neamd," stelt Stacey Pierce-Talsma, DO, foarsitter fan 'e osteopatyske ôfdieling manipulearjende medisinen oan Touro University California College of Osteopathic Medicine.

"Yoga is gewoan sykheljen mei beweging en bewustwêzen," seit Dr. Pierce-Talsma. "Dit kin like tagonklik lykje as komfortabel yn in stoel sitte, jo hannen op jo búk rêste, en jo sykheljen observearje."

Beginner tips foar it gemakjen fan yoga

Goed test: sêfte joga

Minsken mei mobiliteitsproblemen binne soms benaud foar it opnimmen fan in nije fysike aktiviteit. Hjir binne wat eksperts te sizzen hawwe oer hoe't jo noflik begjinne kinne:

Start as jo gjin aktive flare hawwe

"In nij ding is altyd makliker te pakken as jo minder op jo plaat hawwe," wiist Fairbrother oan.

Jo hoege net needsaaklik it bêste te fielen dat jo oait hawwe field om oan 'e slach te gean - {textend} mar it is in goed idee om te wachtsjen oant jo teminsten oke fiele foardat jo yoga foar it earst besykje.

Freegje om en sykje de juste learaar as klasse

"As jo ​​ta jo lokale groep foar arthritis-stipe hearre, freegje se dan as se nei in yogaklasse geane en wa't se oanbefelje," suggereart Fairbrother. “As jo ​​in freon of famyljelid hawwe dat te krijen hat mei in groanyske sûnenssoarch, freegje it dan. Jo wolle in yogalearaar of yogaterapeut fine dy't noflik en foech is yn gearwurking mei minsken mei in ferskaat oan kapasiteiten. ”

As jo ​​net ien kinne fine troch derom te freegjen, besykje ynternetbronnen lykas it Accessible Yoga Network of Yoga for Arthritis om nei in learaar yn jo gebiet te sykjen.

Sprek mei de ynstrukteur

"Foardat jo nei de klasse geane, berikke basis mei de ynstrukteur en ferklearje jo behoeften," adviseart Fairbrother. "Se sille jo witte litte as har klasse it bêste foar jo is of suggestjes meitsje foar wat oars."

Sprek earst mei jo dokter

"As jo ​​RA hawwe, moatte jo der wis fan wêze mei jo dokter te praten foardat jo begjinne mei in yoga-praktyk," seit Dr. Janiski."Se kinne [yn steat wêze] oanbefellingen te meitsjen oer bewegings dy't jo moatte of net moatte útfiere."

Unthâld: Doch allinich wat jo kinne

"Harkje altyd nei jo lichem - {textend} dat is jo grutste learaar," seit Dr. Janiski. “Besykje net te hurd te triuwen. Dat is hoe't minsken ferwûne reitsje yn yoga. ”

Fairbrother is it dermei iens, en merkt op dat 'd'r binne in soad hâldingen, meditaasjes en ademhalingspraktiken yn yoga, dus kies dejinge dy't jo RA net minder meitsje. Yoga is muoite en as jo spieren de oare deis wat seare binne, is dat goed. As jo ​​mear dan 24 oeren letter seare, hawwe jo it oerdreaun en moatte jo de folgjende kear werom. "

Jo moatte gjin gewrichtspine fiele fan yoga, foeget se ta. Dat as jo dat dogge, kin dat ek in teken wêze dat jo josels te hurd drukke.

5 sêfte poses om te besykjen

As jo ​​it fiele, kinne jo ek thús begjinne mei wat heul sêfte yogaposes. Hjir binne fiif fan Packard en Fairbrother's favorite poses om te besykjen, sels as jo net jo bêste fiele.

1. Hânyoga

1. Begjin mei fûsten te meitsjen mei jo hannen, en strek dan alle fingers tagelyk rjochtút.
2. Oergong yn ien finger tagelyk knippe en ûntknippe, sadat jo hân in golfbeweging makket as hy iepent en slút.
3. Trochgean mei it iepenjen en sluten fan jo hannen wylst jo polsen begjinne te kringen. Kinne jo jo hannen iepenje en slute en de polsen yn beide rjochtingen sirkelje? Test dysels!
4. Hâld de beweging trochgean, mar iepenje jo earms no nei de kant, sadat jo jo earms oant jo skouders kinne rôlje.

Doch wat goed fielt. "Dit is in soad in ynterpretearjende earmdûns, en d'r is gjin juste of ferkearde manier om it te dwaan," seit Fairbrother.

2. Fuotyoga

1. Wylst jo yn in stoel sitte, begjinne jo fuotten foarút en efter te skommeljen, op jo teannen te kommen en werom op jo hakken.
2. As jo ​​wer op jo hakken skodzje, hâld dan in tellen fan 3 en dan opnij rockje.
3. Krul dan jo teannen ien foar ien, lykas jo besykje wat fan 'e flier te heljen, en loslitte.
4. Dit moat jo fuotten net kramp meitsje, dus as it is, dan in bytsje werom.

3. Sittende draai

1. Komfortabel sitte, ferlingje troch de kroan fan jo holle, oant it plafond.
2. Nim de iene hân efter jo en de oare hân nei jo tsjinoerstelde knibbel.
3. Ynhale, en mei in útasem, nim jo búk oan wylst jo nei de hân efter jo draaie.
4. Bliuw hjir even sykhelje. Mei jo folgjende útasem, gean werom nei sintrum.
5. Werhelje oan 'e oare kant.

4. Skouder en nekke sooter

1. Sittend, ynhale en ferlingje troch de kroan fan jo holle.
2. Tûk jo kin in bytsje yn nei jo kiel. Asem út en sjoch elk bedrach oer jo rjochterskouder (wat noflik is).
3. Ynhale werom nei it sintrum, dan útadzje en sjoch oer jo linkerskouder.
4. Ynhale werom nei sintrum. Fierder ademje en lit jo rjochter ear nei jo rjochterskouder falle.
5. Ynhale werom nei it sintrum, útasemje, en lit jo linker ear nei jo linkerskouder falle.

5. Wizige hûn nei ûnderen rjochte

1. Plak jo hannen op in stoel of in tafel dy't op heuvelhichte of leger is.
2. Stap werom, sadat jo earms útwreide binne en jo heupen oer jo ankels binne.
3. As jo ​​goed genôch fiele, kinne jo dizze posysje ûndersykje troch jo búk yn ​​te skeakeljen, yn 'e ballen fan jo fuotten te drukken, wylst jo troch jo hakken reitsje.
4. As noflik, druk jo hannen yn 'e stoel of tafel om de spieren om' e skouderblêden yn te setten.
5. Bliuw hjir en sykhelje. Soarch omtinken foar de manier wêrop jo azem fielt yn dizze posysje.

Julia is in eardere tydskriftredakteur draaide sûnensskriuwer en "trainer yn training." Op basis yn Amsterdam fytst se alle dagen en reizget se de wrâld oer op syk nei stoere swit-sesjes en de bêste fegetaryske priis.