De dynamyske training foar in totale lichemsferbrâning yn mar 4 minuten

Kontint

• Heal Burpee nei brede push-up
• Lunge -skeakel mei heupkring iepen
• Lateral High Knee Shuffle
• Side plank mei hân oant teen tap
• Resinsje foar

Guon dagen hawwe jo tiid om in heule oere lange training te wijden oan it byldhouwen fan ien lichemsdiel. Oare dagen hawwe jo amper fiif minuten om in swit te brekken, en jo hawwe jo heule lichem nedich om te brâne as de hel. Dizze routine fan trainer Kaisa Keranen (@kaisafit) is ien fan dy workouts.

As jo ​​bekend binne mei Tabata, kenne jo de drill: Doch elke beweging foar 20 sekonden sa hurd en fluch as jo mooglik kinne, en rêst dan foar 10 sekonden. Doch twa oant fjouwer rûnen en jo lichem sil offisjeel toast wêze. (PS Gjin fan dizze bewegingen moatte maklik wêze-dêrom kinne jo de heule training yn 4 minuten plat foltôgje.)

Hooked op dat flugge en fûle brân? Folgjende: ús 30-dagen Tabata Challenge, makke troch (wa oars?) Kaisa sels.

Heal Burpee nei brede push-up

IN. Begjin yn hege plankposysje mei fuotten heupbreedte apart.

B. Springe fuotten omheech nei hannen, spring dan direkt werom nei startposysje.

C. Hop beide hannen in pear sintimeter breder, en daliks leger yn in push-up.

D. Druk boarst fuort fan 'e flier, en springe hannen werom nei startposysje.

Doch safolle mooglik reps (AMRAP) foar 20 sekonden; rêst foar 10 sekonden.

Lunge -skeakel mei heupkring iepen

IN. Being yn hege lunge, rjochter skonk foarút en bûgd op 90 graden, mei lofter skonk útwreide werom mei in sêfte bocht.

B. Springe en wikselje nei lofter skonk. Springe daliks en wikselje werom nei rjochter leg lunge.

C. Ferpleats gewicht op rjochter leg om te stean. Kick lofter skonk foarút, út nei de kant, en werom, delsjen yn in lunge wer te werhelje.

Do AMRAP foar 20 sekonden; rêst foar 10 sekonden. Doch elke oare ronde oan 'e tsjinoerstelde kant.

Lateral High Knee Shuffle

IN. Begjin stean mei fuotten tegearre.

B. Begjin mei linker skonk, alternearje driuwende knibbels oant boarst, pompe tsjinoerstelde earm mei tsjinoerstelde skonk, en skowe nei rjochts foar 5 stappen.

C. Paus foar in heale sekonde op rjochter leg, lofter leg noch yn hege knibbelposysje, werhelje dan de shuffle yn tsjinoerstelde rjochting foar 5 stappen.

D. Pausje op linker skonk foar 1 sekonde foardat jo wer nei rjochts skowe. Trochgean mei shuffling hinne en wer.

Do AMRAP foar 20 sekonden; rêst foar 10 sekonden.

Side plank mei hân oant teen tap

IN. Begjin yn 'e sydplank, balansearje op' e rjochter elbow en kant fan 'e rjochter foet, fingertoppen en teannen nei foaren.

B. Rjochtsje de linker earm boppe, bicep troch ear, lang út 'e fingers oant de teannen.

C. Engage abs om rjochte linker skonk en rjochte linker earm op te heffen om de hân oan 'e teannen direkt oer de navel te tikjen. Berikke daliks lofter earm en skonk wer lang.

Do AMRAP foar 20 sekonden; rêst foar 10 sekonden. Doch elke oare rûn oan 'e tsjinoerstelde kant.

Resinsje foar