Gewichtsverlies kuierplan foar training
Kontint
- Wike 1
- Wike 2
- Wike 3
- Wike 4
- Hoe gewicht flugger te ferliezen
- Foardielen fan kuiertraining om gewicht te ferliezen
Kuiertraining om gewicht te ferliezen helpt fet te ferbaarnen en tusken 1 en 1,5 kg per wike te ferliezen, om't it alterneart tusken stadich en rap kuierjen, en helpt it lichem mear kaloryen út te jaan. It is lykwols wichtich om it plan korrekt te folgjen foar de training om te wurkjen en de bêste resultaten te bringen.
Foar en nei de training is it wichtich om jo lichem, fral jo skonken, sawat 5 oant 10 minuten te streken, om jo lichem foar te meitsjen en op te warmen foar de kuier. Boppedat moatte jo by de training teminsten in heale liter wetter per oere drinke om de hoemannichte floeistoffen en mineralen te ferfangen dy't troch swit ferlern binne.
Sjoch de tabellen hjirûnder foar begelieding oer kuierjen en gewicht te ferliezen, jo spieren te fersterkjen en ferwûningen te foarkommen.
Wike 1
| moandei | 20 min stadige kuier + 15 min matige kuier + 15 min stadige kuier |
| tiisdei | 10 min stadige kuier + 25 min ôfwikseljend tusken 1 min matige kuier en 4 min snelle kuier + 5 min stadige kuier |
| woansdei | RÊST |
| tongersdei | 20 min stadige kuier + 15 min matige kuier + 15 min stadige kuier |
| freed | 10 min stadige kuier + 20 min matige kuier + 20 min snelle kuier |
| sneon | 5 min stadige kuier + 5 min matige kuier + 25 min snelle kuier + 5 min stadige kuier |
| snein | RÊST |
Wike 2
| moandei | 10 min matige kuier + 25 min snelle kuier + 10 min matige kuier + 5 min stadige kuier |
| tiisdei | 5 min matige kuier + 35 min ôfwikseljend tusken 3 min snelle kuier en 2 min matige kuier + 5 min stadige kuier |
| woansdei | RÊST |
| tongersdei | 10 min matige kuier + 30 min snelle kuier + 10 min matige kuier + 5 min stadige kuier |
| freed | 5 min matige kuier + 35 min ôfwikseljend tusken 3 min snelle kuier en 2 min matige kuier + 5 min stadige kuier |
| sneon | 10 min matige kuier + 25 min snelle kuier + 15 min matige kuier + 5 min stadige kuier |
| snein | RÊST |
Wike 3
| moandei | 10 min stadige kuier + 15 min snelle kuier + 10 min matige kuier + 15 min snelle kuier + 5 min stadige kuier |
| tiisdei | 40 min ôfwikseljend tusken 2 min en 30 sek fan rap kuierjen en 2 min en 30 sek fan matich kuierjen + 10 min fan matich kuierjen + 10 min fan stadich kuierjen |
| woansdei | RÊST |
| tongersdei | 10 min matige kuier + 15 min snelle kuier + 10 min matige kuier + 5 min snelle kuier + 5 min stadige kuier |
| freed | 20 min matige kuier + 20 min rappe kuier + 20 min stadige kuier |
| sneon | 50 min ôfwikseljend tusken 2 min fan matich kuierjen en 3 min fan snel kuierjen + 5 min fan stadich kuierjen |
| snein | RÊST |
Wike 4
| moandei | 25 min matige kuier + 35 min rappe kuier + 5 min stadige kuier |
| tiisdei | 50 min ôfwikseljend tusken 2 min fan matich kuierjen en 3 min fan rap kuierjen + 10 min fan matich kuierjen |
| woansdei | RÊST |
| tongersdei | 30 min matige kuier + 20 min flinke kuier + 10 min matige kuier |
| freed | 50 min ôfwikseljend tusken 2 min fan matich kuierjen en 3 min fan rap kuierjen + 10 min fan matich kuierjen |
| sneon | 40 min matige kuier + 20 min rappe kuier + 10 min matige kuier |
| snein | RÊST |
As jo tidens de kuier in enerzjydrank hawwe moatte, besykje dan dit selsmakke drank klearmakke mei huning en sitroen, dat net allinich sil helpe om floeistoffen te ferfangen, mar ek om de prestaasjes te ferbetterjen:
Hoe gewicht flugger te ferliezen
Neist kuierjen, om gewicht te ferliezen is it ek wichtich om in slankende dieet oan te nimmen, foarkar te jaan oan iten dat ryk is oan glêstried en leech yn kaloryen, iten dat ryk is oan sûker of fet foarkomt en de yntak fan koalhydraten fermindert. Fyn mear út yn Hoe sûn ite kinne om gewicht te ferliezen.
Wite hoefolle kilo te ferliezen is essensjeel om net ûntmoedige te wurden, dus sjoch wat jo ideaalgewicht is op ús rekkenmasine:
It is lykwols wichtich om te ûnthâlden dat dizze rekkenmasine net de bêste parameter is foar evaluaasje fan atleten as âlderen, om't it net ûnderskiedt tusken it gewicht fan fet en it gewicht fan spieren.
Foardielen fan kuiertraining om gewicht te ferliezen
Kuiertraining hat, neist it helpen fan gewicht te ferliezen en fet te ferbaarnen, oare foardielen lykas:
- Spiermassa ferheegje;
- Stress ferminderje;
- Better sliepe;
- Ferbetterje ferbetterje;
- Kontrolearje cholesterol en diabetes.
Dizze foardielen binne it grutste as training korrekt wurdt folge. Sjoch mear redenen om te oefenjen by: Foardielen fan fysike aktiviteit.
Nijsgjirrichend Hjoed
Fisk en skulpdieren