7 Grutte redenen om draakfruchten ta te foegjen oan jo dieet

Kontint

• 1. Heech yn fiedingsstoffen
• 2. Mei helpe by it bestriden fan groanyske sykte
• 3. Beladen Mei Fiber
• 4. Befoardert in sûne darm
• 5. Fersterket jo ymmúnsysteem
• 6. Mei lege izeren nivo's ferheegje
• 7. Goede boarne fan magnesium
• Hoe te iten Dragon Dragon
• De ûnderste rigel

Draakfrucht, ek wol pitahaya of aardbei-pear neamd, is in tropysk fruit dat bekend is om syn libbendige reade hûd en swiete, siedspikkele pulp.

Syn unike uterlik en priizge superfoodmachten hawwe it populêr makke ûnder fiedsels en sûnensbewuste.

Gelokkich hoege jo net yn 'e tropen te wenjen om te genietsjen fan de protte foardielen fan draakfrucht. Eins kinne jo it farsk of beferzen fine yn supermerken wrâldwiid.

Hjir binne 7 sûnensfoardielen fan draakfruchten, allegear basearre op bewiis.

1. Heech yn fiedingsstoffen

Dragon fruit is leech yn kaloryen, mar fol mei essensjele vitaminen en mineralen. It befettet ek in substansjele hoemannichte dieetfaser.

Hjir is in oersicht fan 'e wichtichste fiedingsstoffen yn in portie fan ien beker (227 gram) (, 2):

• Calories: 136
• Protein: 3 gram
• Fet: 0 gram
• Koalhydraten: 29 gram
• Tried: 7 gram
• Izer: 8% fan 'e RDI
• Magnesium: 18% fan 'e RDI
• Vitamine C: 9% fan 'e RDI
• Vitamine E: 4% fan 'e RDI

Behalven essensjele fiedingsstoffen, leveret draakfrucht foardielige plantverbindingen lykas polyfenolen, karotenoïden en betacyaninen ().

Draakfrucht is leech yn kaloryen, mar ryk oan fitaminen, mineralen en foardielige plantferbiningen lykas polyfenolen, karotenoïden en betacyaninen.

2. Mei helpe by it bestriden fan groanyske sykte

Frije radikalen binne ynstabile molekulen dy't sellen skea feroarsaakje, wat kin liede ta ûntstekking en sykte.

Ien manier om dit te bestriden is troch it iten fan anty-oksidant-ryk iten lykas draakfrucht.

Anty-oksidanten wurkje troch frije radikalen te neutralisearjen, wêrtroch sellen skea en ûntstekking foarkomme.

Stúdzjes suggerearje dat diessen heech yn anty-oksidanten kinne helpe by it foarkommen fan chronike sykten lykas hert sykte, kanker, sûkersykte en artritis ().

Dragon fruit befettet ferskate soarten potente anty-oksidanten, ynklusyf ():

• Vitamine C: Observaasjestúdzjes hawwe korrelaasjes fûn tusken fitamine C-yntak en kankerrisiko. Bygelyks, in stúdzje yn 120.852 minsken assosjeare hegere opnames fan fitamine C mei legere tariven fan holle en nekke kanker ().
• Betalains: Test-buisûndersiken jouwe oan dat betalains oksidative stress kinne bestride en de mooglikheid hawwe om kankersellen te ûnderdrukken (7).
• Karotenoïden: Beta-karoteen en lycopeen binne de plantpigminten dy't draakfruchten syn libbene kleur jouwe. Diëten ryk oan karotenoïden binne keppele oan in fermindere risiko op kanker en hert sykte (,,).

Wichtich is dat anty-oksidanten it bêste wurkje as se natuerlik wurde iten yn iten, yn plak fan yn pilfoarm as as oanfolling. Eins kinne antyoksidint-oanfollingen skealike effekten hawwe, en it nimmen sûnder medyske tafersjoch wurdt net oanrikkemandearre (,).

Oan 'e oare kant wurdt draakfrucht sterk oanrikkemandearre.

Draakfrucht befettet de anty-oksidanten fitamine C, beta-karoteen, lycopeen en betalain. Stúdzjes hawwe diessen heech yn antioxidanten keppele oan in fermindere risiko op chronike sykte.

3. Beladen Mei Fiber

Dieetfezels binne ûnferdigbere koalhydraten dy't in wiidweidige list hawwe mei potensjele sûnensfoardielen.

Sûnensautoriteiten advisearje 25 gram glêstried per dei foar froulju en 38 gram foar manlju. Lykas anty-oksidanten hawwe glêstried-oanfollingen net deselde foardielen foar sûnens as glêstried út iten (,).

Mei 7 gram per ien-beker servering is draakfrucht in poerbêste boarne foar heul iten ().

Hoewol glêstried wierskynlik it meast bekend is foar syn rol yn 'e spiisfertarring, hat ûndersyk suggereare dat it ek in rol kin spylje yn beskerming tsjin hert sykte, it behearen fan diabetes type 2 en it behâld fan in sûn lichemsgewicht (,,).

Hoewol mear ûndersyk nedich is, suggerearje guon observaasjestúdzjes dat diëten heech yn glêstried kinne beskermje tsjin darmkanker (,,).

Wylst gjin stúdzjes draakfruchten hawwe keppele oan ien fan dizze betingsten, kin de ynhâld mei hege glêstried jo helpe jo oan jo oanbefene deistige wearden te foldwaan.

It is lykwols wichtich om op te merken dat diëten mei hege glêstried neidielen kinne hawwe, fral as jo wend binne oan in dieet mei leech glêstried. Om mage-ûngemak te foarkommen, ferheegje jo yntak fan dieetfaser stadichoan en drinke in protte floeistoffen.

Dragon fruit biedt 7 gram glêstried per porsje, wêrtroch it in poerbêste kar is om te foldwaan oan jo deistige ferlet fan glêstried.

4. Befoardert in sûne darm

Jo darm is thús nei 100 triljoen ferskate mikro-organismen, wêrûnder mear dan 400 soarten baktearjes ().

In protte ûndersikers leauwe dat dizze mienskip fan mikro-organismen ynfloed kin hawwe op jo sûnens. Sawol minske- as dierstúdzjes hawwe ûnbalâns yn jo darm ferbûn oan omstannichheden lykas astma en hert sykte ().

Mei it each op dat draakfrucht prebiotika befettet, kin it it lykwicht fan goede baktearjes yn jo darm ferbetterje (22).

Prebiotika binne in spesifyk type glêstried dat de groei fan sûne baktearjes yn jo darm befoardert.

Lykas alle fezels kin jo darm se net ôfbrekke. De baktearjes yn jo darm kinne se lykwols fertarje. Se brûke de glêstried as brânstof foar groei, en jo helje de foardielen.

Benammen drakefruchten befoarderet foaral de groei fan twa famyljes fan sûne baktearjes: molkensoerbaktearjes en bifidobakteria (22, 23, 24).

Regelmjittich konsumearjen fan prebiotika kin it risiko fan ynfeksje yn jo spiisfertarringskanaal en diarree ferminderje. Dit komt om't prebiotika de groei fan goede baktearjes befoarderje, dy't ûndersikers leauwe dat se de minne kinne oerwinne (,).

In stúdzje yn reizgers toande bygelyks oan dat dejingen dy't prebiotika konsumearren foar en tidens reis minder en minder earnstige episoaden fan diarree fan reizgers ().

Guon ûndersiken suggerearje ek dat prebiotika symptomen fan inflammatoire darmsykte en darmkanker kinne ferljochtsje. Spitigernôch binne dizze befiningen ynkonsekwint (,).

Hoewol in protte fan it ûndersyk oer prebiotika geunstich is, is it ûndersyk nei de prebiotyske aktiviteit fan draakfruchten beheind ta test-buisûndersiken. Mear ûndersiken binne nedich om it wiere effekt te bepalen op 'e minsklike darm.

Draakfrucht kin de groei fan sûne baktearjes yn 'e darm befoarderje, dy't assosjeare is mei in sûne gastrointestinale trakt.

5. Fersterket jo ymmúnsysteem

It fermogen fan jo lichem om ynfeksje te bestriden wurdt bepaald troch ferskate ferskillende faktoaren, ynklusyf de kwaliteit fan jo dieet.

De fitamine C en karotenoïden yn draakfruchten kinne jo ymmúnsysteem stimulearje en ynfeksje foarkomme troch jo wite bloedsellen te beskermjen tsjin skea (,).

De wite bloedsellen yn jo ymmúnsysteem oanfalle en ferneatigje skealike stoffen. Se binne lykwols ekstreem gefoelich foar skea troch frije radikalen (,).

As krêftige anty-oksidanten kinne fitamine C en karotenoïden frije radikalen neutralisearje en jo wite bloedsellen ferdigenje tsjin skea.

De hege oanfier fan Dragon fruit fan fitamine C en karotenoïden kin immuunfersterkende eigenskippen oanbiede.

6. Mei lege izeren nivo's ferheegje

Draakfrucht is ien fan 'e pear farske fruchten dy't izer befetsje.

Izer spilet in krúsjale rol by it ferfier fan soerstof troch jo lichem. It spilet ek in wichtige rol by it ôfbrekken fan iten yn enerzjy ().

Spitigernôch krije in soad minsken net genôch izer. Eins is rûsd dat 30% fan 'e wrâldbefolking tekoart hat oan izer, wêrtroch it de meast foarkommende tekoart oan fiedingsstoffen wrâldwiid is ().

Om lege izeren nivo's te bestriden, is it wichtich om in ferskaat oan izerryk iten te konsumearjen. Rike boarnen fan izer omfetsje fleis, fisk, legumes, nuten en granen.

Dragonfrucht kin in oare geweldige opsje wêze, om't ien servering 8% befettet fan jo oanrikkemandearre deistige yntak (RDI). It befettet ek fitamine C, dy't jo lichem helpt izer opnimme ().

Dragon fruit leveret izer tegearre mei fitamine C, in kombinaasje dy't de opname fan jo lichem fan dit wichtige mineraal ferbetterje kin.

7. Goede boarne fan magnesium

Dragon fruit biedt mear magnesium dan de measte fruchten, mei 18% fan jo RDI yn mar ien beker.

Gemiddeld befettet jo lichem 24g magnesium, of sawat ien ounce ().

Nettsjinsteande dit skynber lytse bedrach is it mineraal oanwêzich yn elk fan jo sellen en nimt diel oan mear dan 600 wichtige gemyske reaksjes yn jo lichem ().

It nimt bygelyks diel oan reaksjes dy't nedich binne foar it ferdielen fan iten yn enerzjy, spierkontraksje, bonfoarming en sels de oanmeitsjen fan DNA ().

Mear ûndersiken binne nedich, mar guon jouwe oan dat hegere opnames fan magnesium it risiko fan hertsykte en beroerte kinne ferminderje ().

Stúdzjes litte ek sjen dat diëten adekwaat yn magnesium de sûnens fan bonken stypje (,).

Draakfrucht is in geweldige boarne fan magnesium, in fiedingsstof nedich foar mear dan 600 biogemyske reaksjes yn jo lichem.

Hoe te iten Dragon Dragon

Wylst de dikke, learende hûd fan draakfruchten yntimidearjend kin wêze, is it iten fan dizze frucht frij ienfâldich.

De trúk is ien te finen dy't perfekt ryp is.

In unripe draakfrucht sil grien wêze. Sjoch foar ien dy't fel read is. Guon spots binne normaal, mar te folle blauwe plakken-lykas splotches kinne oanjaan dat it oerryp is. Lykas avocado en kiwi, moat in ripe draakfrucht sêft wêze, mar net pap.

Hjir is hoe't jo in frisse draakfrucht ite:

1. Knip it mei in skerp mes yn 'e lingte yn' e helte.
2. Skep it fruit mei in leppel, of snij it yn blokjes troch fertikale en horizontale linen yn 'e pulp te snijen sûnder yn' e skyl te snijen. Druk op 'e efterkant fan' e hûd om de kubes bleat te lizzen en ferwiderje se mei in leppel of jo fingers.
3. Om te genietsjen, foegje it ta oan salades, smoothies en yoghurt, of gewoan op himsels snackje.

Jo kinne ek draakfruchten fine yn 'e beferzen seksje fan guon boadskippen, foarôf skille en yn kubes snien. Dit is in handige opsje foar in lekkere snack dy't in fiedingsdichte punch pakt.

Draakfrucht is ferrassend ienfâldich te meitsjen en kin troch himsels iten wurde of tafoege wurde oan salades, smoothies en yoghurt.

De ûnderste rigel

Draakfrucht is in hearlik tropysk fruit dat beslist it wurdich is te besykjen.

It smakket geweldich, biedt in popke kleur oan jo plaat en leveret essensjele fiedingsstoffen, prebiotyske fezels en foardielige plantferbiningen - allegear yn in kaloriearjende opslach.

As jo ​​sykje nei in manier om wat ferskaat oan jo fruitynfoeging ta te foegjen, is draakfrucht in hearlike opsje mei in protte potensjele sûnensfoardielen.