Lit Haters jo selsfertrouwen net kwytreitsje

Kontint

• Sprek omheech
• Oefenje
• Oefenje tankberens
• Define de noarm
• Resinsje foar

Wy hawwe allegear blah dagen. Jo witte, dy dagen dat jo yn 'e spegel sjogge en jo ôffreegje wêrom't jo dagenlang gjin hurde buiken en skonken hawwe. Mar wat skoddet ús selsfertrouwen eins? It probleem komt net gewoan fan binnen. (Fyn út wêrom't jo dit jier mear lichemsposityf moatte wêze.)

Seksueel aktive froulike studinten melde dat se negative opmerkings as druk krigen hienen oer in gemiddelde fan 4,46 lichemsdielen, neffens in nije stúdzje fan 'e Clemson University. Bygelyks, 85,8 prosint fan 'e ûndersochte froulju fielde druk oer tinne; 81,7 prosint sei dat druk kaam fan media, 46,8 prosint sei dat it kaam fan freonen en kunde, en 40,4 prosint sei dat it kaam fan memmen. En 58,4 froulju seine dat se har druk fielden oer har boarsten-mei de mearderheid fan dy druk (79,1 persint, om krekt te wêzen) út 'e media, folge troch freonen en bekenden, en dan freonen-wylst 46 prosint fan' e frou joech ta dat se druk hie har konten (dêr kinne jo de media ek foar betankje). Froulju fielden har ek druk as it kaam oer har skamhier, fagina geur en uterlik, hichte, en seks hawwe tidens menstruaasje.

Hjir is wêr't it echt nijsgjirrich waard: it ûndersyk die ek oan dat hoe mear lichemsdielen froulju negative feedback krigen, hoe minder tefreden se wiene mei har uterlik. Froulju dy't negativiteit hiene ûnderfûn wiene mear kâns om dieet en sjirurgy foar boarstfergrutting te beskôgjen, liet de stúdzje ek sjen. (Ynteressant hawwe jongfammen faak minder druk rapporteare, benammen oer har ûnderregio's.)

"It is gewoan spitich dat safolle froulju tsjin 'e tiid dat se iere folwoeksenen safolle negativiteit hawwe krigen, en wy hawwe net iens de frekwinsje oanpakt wêrmei't froulju dizze negativiteit krigen," seit studieautor Bruce King, Ph.D., in heechlearaar psychology oan Clemson University.

Negative opmerkings kinne wirklik grutte gefolgen hawwe - feitlik kin skamjen fan lichem wirklik liede ta in hegere mortaliteitsrisiko "As klinikus dy't minsken mei slimme ietsteuringen behannelet, kin ik sizze dat it frij gewoan is dat pasjinten sizze dat har ietsteurnis begon nei immen makke in negatyf gewicht-relatearre opmerking," seit Jennifer Mills, Ph.D., in associate professor yn psychology oan 'e York University yn Kanada. "Dat wol net sizze dat de opmerking de itenstoornis feroarsake-d'r kinne oare risikofaktoaren oanwêzich wêze en d'r wiene wierskynlik oare faktoaren by it spieljen-mar in negatyf gewicht-relatearre opmerking, sels mar ien, kin heul skealik wêze, foaral foar minsken dy't binne kwetsber. "

Mei safolle druk en negativiteit dy't fan safolle fronten komme, is it wichtich om derfoar te soargjen dat jo binne bliid mei hoe't jo der útsjen en fiele. En as immen jo delset, lit it dan net ynsinke. Besykje dizze strategyen om jo selsfertrouwen yn topfoarm te hâlden.

Sprek omheech

Lit body shamers net winne. "As it passend liket en jo it noflik dogge, sprek dan eins en sis 'ouch, dat is hurd. Dat is eins net leuk om dat tsjin oare minsken te sizzen oer har lichems'," seit Mills. De misdiediger kin ferûntskuldigje, wat kin helpe jo fiele better út 'e bat. Boppedat is d'r in foardiel op lange termyn: "It tinken is dat troch dit te dwaan, wy kinne begjinne om de kultuer om ús hinne kollektyf te feroarjen, sadat wy minsken net tastean negative, kwetsende opmerkingen te meitsjen," seit Mills. En as immen jo ferskate kearen bespot, beskôgje dan de mooglikheid dat jo jo miskien moatte distânsje fan 'e relaasje. (Inspiraasje nedich? Dizze antwurd fan dizze frou op Fat Shaming yn 'e gym sil jo jubelje wolle.)

Oefenje

Troch de gewichten te slaan kinne jo jo machtich fiele. "Oefening hat foardiel fan lichemôfbylding, sels as jo net gewicht ferlieze troch oefening," seit Mills. "Aktyf wêze, jo lichem fersterkje, jo lichem brûke foar oare funksjes dan gewoan d'r goed útsjen en meager wêze, dy dingen binne echt goed foar ús om te dwaan."

Oefenje tankberens

List trije dingen dy't jo leuk fine oer jo lichem yn in notysje op jo tillefoan, suggerearret Charlotte Markey, Ph.D., in professor yn psychology oan 'e Rutgers University. Dit sil jo helpe te ûnthâlden hoe geweldig jo wirklik binne - no en yn 'e takomst as jo de notysje sjogge. Guon ynsposje nedich foar wat te skriuwen? "In skoftke tinke oer de funksjonaliteit fan ús lichems is ek heul wichtich," seit se. "Miskien winskje jo dat jo earms dunner wiene, mar se binne echt sterk. Of jo wolle dat jo eagen blau wiene, mar jo hawwe perfekte fyzje, "seit se. Nim in oanwizing fan dizze froulju dy't bewize dat se sterk binne dead sexy, en learje fan wat jo hawwe.

Define de noarm

As jo ​​josels fergelykje mei ôfbyldings op Insta, nim dan in stap tebek. Unthâld dat "Fitspiration" Instagram-berjochten net altyd ynspirearjend binne - en dat is om't in protte fan wat wy sjogge net echt echt is. Guon minsken hawwe operaasje of oare fergruttings hân; oaren binne echt goed by it brûken fan filters. "Beting josels om te tinken: 'it is nep'," seit Markey. "Herinner josels gewoan dat it net echt is, en it sil in bytsje helpe om jo ferwachting te feroarjen en it byld net te internalisearjen." Foar in realiteitskontrôle, sykje ôfbyldings dy't wirklik gemiddeld binne. As jo ​​bygelyks soargen hawwe oer hoe't jo nei ûnderen sjogge, besjoch The Labia Library, in samling foto's dy't jo in ferskaat oan foarbylden litte sjen fan normale vulvas, gearstald troch in non-profit groep yn Austraalje.

Noch ien ding: "Hâld yn gedachten dat it in protte kearen miskien net oer jo giet, mar oer de persoan dy't wat tsjin jo seit," seit Markey. "It betsjuttet net needsaaklik dat se gelyk hawwe yn har evaluaasje fan jo." Se kinne hiel goed projektearje harren eigen ûnfeiligens; fergrieme gjin tiid dat se jo ek falle litte litte.

Resinsje foar