Feroaret sûker sûkersykte? Feit tsjin fiksje

Kontint

• Wat is sûkersykte?
• Hoe't sûker wurdt metabolisearre
• Fergruttet sûker jo risiko op sûkersykte?
• Natuerlike sûker hawwe net itselde effekt
• Hoe sit it mei fruitsap?
• Hoe sit it mei natuerlike swietstoffen?
• Ferheegje keunstmjittige zoetstoffen diabetesrisiko?
• Oare risikofaktoaren foar sûkersykte
• Hoe te iten om jo risiko op sûkersykte te ferleegjen
• De ûnderste rigel
• Ferheegje keunstmjittige zoetstoffen diabetesrisiko?
• Oare risikofaktoaren foar sûkersykte
• Hoe te iten om jo risiko op sûkersykte te ferleegjen
• De ûnderste rigel
• Ferheegje keunstmjittige zoetstoffen diabetesrisiko?
• Oare risikofaktoaren foar sûkersykte
• Hoe te iten om jo risiko op sûkersykte te ferleegjen
• De ûnderste rigel
• Ferheegje keunstmjittige zoetstoffen diabetesrisiko?
• Oare risikofaktoaren foar sûkersykte
• Hoe te iten om jo risiko op sûkersykte te ferleegjen
• De ûnderste rigel

Sûnt sûkersykte is in sykte dy't wurdt karakterisearre troch hege bloedsûkernivo's, freegje in soad minsken har ôf oft it iten fan sûker derta kin.

Hoewol it wier is dat it iten fan grutte hoemannichten tafoege sûker jo risiko op sûkersykte kin ferheegje, is sûkerinname mar ien stik fan 'e puzzel.

In protte oare faktoaren - ynklusyf algemiene dieet, libbensstyl en genetika - hawwe ek ynfloed op jo risiko.

Dit artikel beoardielet de rol fan sûker by it ûntwikkeljen fan sûkersykte en leveret tips foar it foarkommen fan 'e sykte.

Wat is sûkersykte?

Diabetes komt foar as jo lichem net mear yn steat is de bloedsûkernivo effektyf te regulearjen.

Dit kin barre as jo pankreas stopet mei it produsearjen fan genôch insuline, as jo sellen resistint wurde tsjin de produsearre insuline of beide ().

Insuline is it hormoan dat nedich is om sûker út jo bloedstream en yn jo sellen te ferpleatsen - sadat beide senario's resultearje yn groanyske ferhege bloedsûkernivo's.

Hege bloedsûkernivo oer in lange perioade kin liede ta komplikaasjes lykas in ferhege risiko fan hertsykte, lykas senuw- en nierskea, dus is it wichtich om se yn kontrôle te hâlden ().

D'r binne twa haadsoarten diabetes, elk mei ferskillende oarsaken:

• Type 1: Komt foar as jo ymmúnsysteem jo pankreas oanfalt, har fermogen om insuline te produsearjen te ferneatigjen.
• Type 2: Fynt plak as jo pankreas stopet mei it produsearjen fan genôch insuline, as de sellen fan jo lichem net mear reagearje op 'e insuline dy't it produseart of beide.

Type 1-diabetes is relatyf seldsum, foar in grut part genetysk, en makket allinich 5-10% fan alle diabetesgefallen út (3).

Type 2-diabetes - dat sil de fokus wêze fan dit artikel - is goed foar mear as 90% fan diabetesgefallen en wurdt foaral aktivearre troch dieet- en libbensstylfaktoaren (4).

Type 2-diabetes is de meast foarkommende foarm fan diabetes. It komt foar as jo lichem stopet mei it produsearjen fan genôch insuline of as sellen resistint wurde tsjin de produsearre ynsulin, wat liedt ta groanyske ferhege bloedsûkernivo's.

Hoe't sûker wurdt metabolisearre

As de measte minsken oer sûker prate, ferwize se nei sacharoaze, of tafelsûker, dy't wurdt makke fan sûkerbiten of sûkerriet.

Sukrose bestiet út ien molekule glukoaze en ien molekule fructose oan elkoar bondele.

As jo ​​sukrose ite, wurde de glukoaze- en fruktosemolekulen skieden troch enzymen yn jo tinne darm foardat se wurde opnaam yn jo bloedstream ().

Dit ferheget de bloedsûkernivo en sinjaleart jo pankreas om insuline frij te jaan. Insulin shuttles glukoaze út 'e bloedstream en nei jo sellen wêr't it kin wurde metabolisearre foar enerzjy.

Wylst in lytse hoemannichte fruktose ek kin wurde opnommen troch sellen en brûkt wurde foar enerzjy, wurdt de mearderheid nei jo lever brocht wêr't it wurdt omset yn of glukoaze foar enerzjy of fet foar opslach ().

As jo ​​mear sûker ite dan jo lichem kin brûke foar enerzjy, sil it oerskot wurde omset yn fatty soeren en opslein as lichemsvet.

Sûnt fruktose kin wurde konvertearre yn fet, hawwe hege ynnammen de neiging om triglyceridepegels te ferheegjen, wat jo risiko op hertsykte en fette lever kin ferheegje (, 8).

Hege yntak fan fruktose wurdt ek assosjeare mei hegere urinsoernivo yn bloed. As dizze urinsoerkristallen har yn jo gewrichten festigje, kin in pynlike tastân bekend as jicht ûntwikkelje ().

Glukose út sûker wurdt meast brûkt troch jo lichem foar enerzjy, wylst fruktose nei jo lever wurdt nommen foar konversaasje yn glukoaze as fet. Hege fruktose-yntak is keppele oan ferhege triglycerides, fette lever en jicht.

Fergruttet sûker jo risiko op sûkersykte?

In grut oantal ûndersiken hawwe fûn dat minsken dy't regelmjittich sûker-sûfte dranken drinke in rûchwei 25% grutter risiko hawwe fan diabetes type 2 ().

Eins fergruttet it drinken fan mar ien sûker-swiete drank per dei jo risiko mei 13%, ûnôfhinklik fan elke gewichtswinning dy't it kin feroarsaakje ().

Derneist hawwe lannen wêr't sûkerferbrûk it heechst is ek de heechste tariven fan diabetes type 2, wylst dy mei de leechste konsumpsje de leechste tariven hawwe ().

De ferbining tusken sûkerinname en sûkersykte hâldt noch sels nei kontrôle foar totale kalorie-yntak, lichemsgewicht, alkoholgebrûk en oefening ().

Hoewol dizze stúdzjes net bewize dat sûker diabetes feroarsaket, is de feriening sterk.

In protte ûndersikers leauwe dat sûker diabetes risiko sawol direkt as yndirekt ferheget.

It kin it risiko direkt ferheegje fanwegen de ynfloed dy't fruktose hat op jo lever, ynklusief it befoarderjen fan fettige lever, ûntstekking en pleatslike insulinsjebestriding (,,).

Dizze effekten kinne abnormale insulineproduksje yn jo pankreas útlûke en jo risiko ferheegje fan diabetes type 2 (,).

It iten fan grutte hoemannichten sûker kin ek yndirekt diabetesrisiko ferheegje troch by te dragen oan gewichtswinning en ferhege lichemsfet - dat binne aparte risikofaktoaren foar ûntwikkeling fan diabetes ().

Wat mear is, dierstúdzjes suggerearje dat it iten fan in soad sûker it sinjalearjen fan leptine kin fersteure, in hormoan dat gefoelens fan follens befoardert, wat liedt ta oerlêst en gewichtswinning (,).

Om de negative effekten fan hege sûkerferbrûk te ferminderjen, riedt de WHO oan om net mear as 10% fan jo deistige kaloryen te krijen fan tafoegde sûkers dy't net natuerlik binne yn iten ().

Tafoege sûkers, fral fan sûker-swiete dranken, binne sterk keppele oan 'e ûntwikkeling fan diabetes type 2. Dit is wierskynlik fanwege it direkte effekt fan sûker op jo lever, lykas syn yndirekte effekt fan it ferheegjen fan lichemsgewicht.

Natuerlike sûker hawwe net itselde effekt

Wylst it iten fan grutte hoemannichten tafoege sûkers is keppele oan sûkersykte, is itselde net wier foar natuerlike sûkers ().

Natuerlike sûkers binne sûkers dy't besteane yn fruit en griente en binne net tafoege by produksje as ferwurking.

Sûnt dizze soarten sûker besteane yn in matriks fan glêstried, wetter, anty-oksidanten en oare fiedingsstoffen, wurde se fertarre en wurde stadiger opnaam en minder kâns om bloedsûkerpykjes te feroarsaakjen.

Fruchten en grienten hawwe ek de neiging folle minder sûker per gewicht te befetsjen as in protte ferwurke fiedsels, dus is it makliker om jo konsumpsje yn kontrôle te hâlden.

In perzik hat bygelyks sawat 8% sûker per gewicht, wylst in Snickers-bar 50% sûker per gewicht befettet (22, 23).

Wylst ûndersyk mingd is, hawwe guon ûndersiken fûn dat it iten fan teminsten ien portie fruit per dei diabetesrisiko fermindert mei 7-13% yn ferliking mei it iten fan gjin fruit (,).

Hoe sit it mei fruitsap?

Undersyk wurdt mingd oer it drinken fan 100% fruchtensop ferheget diabetesrisiko.

Ferskate ûndersiken hawwe in keppeling fûn tusken it drinken fan fruitsap en it ûntwikkeljen fan sûkersykte, faaks fanwege sûch's hege sûker en lege glêstriedynhâld (,).

Net alle stúdzjes hawwe dizze resultaten lykwols replikearre, dus is mear ûndersyk nedich ().

Hoe sit it mei natuerlike swietstoffen?

Hoewol guon natuerlike zoetstoffen, lykas huning en ahornsiroop, oer it algemien net sa swier ferwurke wurde as tafelsûker as maisstroop, binne se noch relatyf suvere boarnen fan sûker en befetsje hast gjin glêstried.

In protte oare zoetstoffen, ferkocht as "natuerlik", moatte ek wurde beskôge as tafoege sûker. Dizze omfetsje agavesiroop, kokosnoatsûker en rietsûker, om in pear te neamen.

Dêrom moatte se matich wurde konsumeare lykas alle tafoegde sûkers, ideaal meitsje minder dan 10% fan jo deistige kaloryen op ().

Wylst tafoegde sûkers sterk keppele binne oan 'e ûntwikkeling fan sûkersykte, hawwe natuerlike sûkers fûn yn heule fruchten en grienten net itselde effekt.

Ferheegje keunstmjittige zoetstoffen diabetesrisiko?

Keunstmjittige zoetstoffen binne troch minsken makke, swiet-smaak stoffen dy't net troch minsken metabolisearre wurde kinne foar enerzjy. As sadanich leverje se swietens sûnder kaloryen.

Hoewol keunstmjittige zoetstoffen de bloedsûkernivo net spike, binne se noch altyd keppele oan 'e ûntwikkeling fan insulinsjebestriding en diabetes type 2 ().

Krekt ien blikje dieet soda per dei drinke is assosjeare mei in 25-67% ferhege risiko fan diabetes type 2, yn ferliking mei it drinken fan gjin dieet soda hielendal (,).

It is ûndúdlik wêrom't keunstmjittige zoetstoffen diabetesrisiko ferheegje, mar d'r binne in ferskaat oan teoryen.

Ien gedachte is dat keunstmjittich swiete produkten krewearjen ferheegje foar iten mei swiete smaak, wat liedt ta hegere sûkerkonsumpsje en gewichtswinning, wat diabetesrisiko ferheget ().

In oar idee is dat keunstmjittige zoetstoffen it fermogen fan jo lichem fersteure om goed te kompensearjen foar kaloryen dy't wurde konsumeare fan sûker, om't jo harsens de swiete smaak assosjearje mei nul kaloryen ().

Guon ûndersiken hawwe fûn dat keunstmjittige zoetstoffen it type en it oantal baktearjes kinne feroarje dy't yn jo colon libje, wat kin bydrage oan glukoaze-yntolerânsje, gewichtswinning en diabetes ().

Wylst d'r in keppeling liket te wêzen tusken keunstmjittige zoetstoffen en sûkersykte, is mear ûndersyk nedich om krekt te begripen hoe't se relatearre binne.

Wylst keunstmjittich swiete iten en drinken gjin sûker en minder kaloryen befetsje as sûker-swiete alternativen, binne se noch altyd keppele oan 'e ûntwikkeling fan sûkersykte. Mear ûndersyk is nedich om te begripen wêrom.

Oare risikofaktoaren foar sûkersykte

Wylst konsumearje grutte hoemannichten tafoege sûker is keppele oan in ferhege risiko op sûkersykte, binne in protte oare faktoaren oan it spieljen, lykas:

• Lichemsgewicht: Undersyk lit sjen dat obesitas ien fan 'e wichtichste risikofaktoaren is foar diabetes type 2, mar dat it ferliezen fan krekt 5-10% lichemsgewicht it risiko kin ferminderje ().
• Oefenje: Minsken dy't sittende libbenswizen libje hawwe hast twa kear it risiko om type 2-diabetes te ûntwikkeljen yn ferliking mei dyjingen dy't aktyf binne. Krekt 150 minuten per wike fan matige aktiviteit kin it risiko ferminderje (,).
• Smoking: 20 of mear sigaretten smoke per dei mear dan dûbel jo risiko op sûkersykte, mar ophâlde bringt it risiko hast werom nei normaal ().
• Sliep apneu: Sliepapneu, in tastân wêryn de ademhaling yn 'e nacht hindere wurdt, is in unike risikofaktor foar sûkersykte (,).
• Genetika: It risiko op it ûntwikkeljen fan diabetes type 2 is 40% as ien fan jo âlders it hat en hast 70% as beide âlders it hawwe - wat suggereart op in genetyske keppeling ().

Wylst sûkerynfloed kin beynfloedzje op diabetesrisiko, is it fier fan 'e iennige bydrage faktor. Oare dieet, libbensstyl en genetyske faktoaren spylje ek in rol.

Hoe te iten om jo risiko op sûkersykte te ferleegjen

Neist it besunigjen op tafoegde sûkers binne d'r in soad oare dieetwizigingen dy't jo kinne meitsje om jo diabetesrisiko te ferminderjen:

• Folgje in dieet foar heul iten: Diëten ryk oan noten, fruit, griente en folsleine korrels binne keppele oan in fermindere risiko op sûkersykte (,,).
• Drink kofje: Kofje drinke kin jo risiko fan diabetes type 2 ferminderje. Elke deistige beker wurdt assosjeare mei in 7% leger risiko op sûkersykte ().
• Ite griene blêdgrienten: In dieet ite ryk oan griene blêdgrienten is keppele oan in 14% leger risiko op sûkersykte ().
• Drink alkohol yn moderaasje: Matige alkoholgebrûk - definieare as sawat 0.5-3.5 dranken per dei - is keppele oan in rûchwei 30% legere risiko fan diabetes, yn ferliking mei folslein ûnthâlden of drinke swier ().

As it ferminderjen fan jo yntak fan tafoegde sûkers oerweldigjend fielt, kinne jo begjinne troch gewoan jo yntak fan sûker-sûfte dranken te ferminderjen, dy't de primêre boarne binne fan tafoegde sûkers yn it standert Amerikaanske dieet ().

Dizze iene lytse feroaring kin in grutte ynfloed meitsje.

Soarch lêzen fan fiedingsetiketten is in oare must, om't d'r mear dan 50 ferskillende nammen binne foar sûker dy't brûkt wurde yn itenprodukten. Learje se op te merken is de earste stap yn it ferminderjen fan jo konsumpsje.

Gelokkich binne d'r in protte manieren om op sûker te besunigjen, wylst jo noch genietsje fan in smaaklik en fiedingsdicht dieet, sadat jo jo net ûntfange moatte fiele.

Minder tafoege sûkers ite kinne jo risiko op sûkersykte ferminderje, lykas in dieet dat ryk is oan fruit, griente en kofje mei matige alkoholgebrûk.

De ûnderste rigel

Oermjittige hoemannichten tafoegde sûkers binne assosjeare mei in ferhege risiko fan diabetes type 2, wierskynlik troch negative effekten op 'e lever en in heger risiko fan obesitas.

Natuerlike sûkers lykas dy fûn yn fruit en griente binne net keppele oan diabetesrisiko - wylst keunstmjittige zoetstoffen binne.

Neist sûkerferbrûk spylje algemiene dieetkwaliteit, lichemsgewicht, sliepkwaliteit, oefening en genetika allegear in rol yn 'e ûntwikkeling fan dizze sykte.

In dieet ite ryk oan fruit, griente, nuten en kofje, alkohol yn moderaasje konsumearje, in sûn lichemsgewicht behâlde en regelmjittich oefenje kin helpe by it ferminderjen fan jo risiko op type 2-diabetes.

In protte oare zoetstoffen, ferkocht as "natuerlik", moatte ek wurde beskôge as tafoege sûker. Dizze omfetsje agavesiroop, kokosnoatsûker en rietsûker, om in pear te neamen.

Dêrom moatte se matich wurde konsumeare lykas alle tafoegde sûkers, ideaal meitsje minder dan 10% fan jo deistige kaloryen op ().

Wylst tafoegde sûkers sterk keppele binne oan 'e ûntwikkeling fan sûkersykte, hawwe natuerlike sûkers fûn yn heule fruchten en grienten net itselde effekt.

Ferheegje keunstmjittige zoetstoffen diabetesrisiko?

Keunstmjittige zoetstoffen binne troch minsken makke stoffen mei swiete smaak dy't troch minsken net metabolisearre wurde kinne foar enerzjy. As sadanich leverje se swietens sûnder kaloryen.

Hoewol keunstmjittige zoetstoffen de bloedsûkernivo net spike, binne se noch altyd keppele oan 'e ûntwikkeling fan insulinsjebestriding en diabetes type 2 ().

Krekt ien blikje dieet soda per dei drinke is assosjeare mei in 25-67% ferhege risiko fan diabetes type 2, yn ferliking mei it drinken fan gjin dieet soda hielendal (,).

It is ûndúdlik wêrom't keunstmjittige zoetstoffen diabetesrisiko ferheegje, mar d'r binne in ferskaat oan teoryen.

Ien gedachte is dat keunstmjittich swiete produkten krewearjen ferheegje foar iten mei swiete smaak, wat liedt ta hegere sûkerkonsumpsje en gewichtswinning, wat diabetesrisiko ferheget ().

In oar idee is dat keunstmjittige swietstoffen it fermogen fan jo lichem fersteure om goed te kompensearjen foar kaloryen dy't wurde konsumeare fan sûker, om't jo harsens de swiete smaak assosjearje mei nul kaloryen ().

Guon ûndersiken hawwe fûn dat keunstmjittige zoetstoffen it type en it oantal baktearjes kinne feroarje dy't yn jo colon libje, wat kin bydrage oan glukoaze-yntolerânsje, gewichtswinning en diabetes ().

Wylst d'r in keppeling liket te wêzen tusken keunstmjittige zoetstoffen en sûkersykte, is mear ûndersyk nedich om krekt te begripen hoe't se besibbe binne.

Wylst keunstmjittich swiete iten en drinken gjin sûker en minder kaloryen befetsje as sûker-swiete alternativen, binne se noch altyd keppele oan 'e ûntwikkeling fan sûkersykte. Mear ûndersyk is nedich om te begripen wêrom.

Oare risikofaktoaren foar sûkersykte

Wylst konsumearje grutte hoemannichten tafoege sûker is keppele oan in ferhege risiko op sûkersykte, binne in protte oare faktoaren oan it spieljen, lykas:

• Lichemsgewicht: Undersyk lit sjen dat obesitas ien fan 'e wichtichste risikofaktoaren is foar diabetes type 2, mar dat it ferliezen fan krekt 5-10% lichemsgewicht it risiko kin ferminderje ().
• Oefenje: Minsken dy't sittende libbenswizen libje hawwe hast twa kear it risiko om type 2-diabetes te ûntwikkeljen yn ferliking mei dyjingen dy't aktyf binne. Krekt 150 minuten per wike fan matige aktiviteit kin it risiko ferminderje (,).
• Smoking: 20 of mear sigaretten smoke per dei mear dan dûbel jo risiko op sûkersykte, mar ophâlde bringt it risiko hast werom nei normaal ().
• Sliep apneu: Sliepapneu, in tastân wêryn de ademhaling yn 'e nacht hindere wurdt, is in unike risikofaktor foar sûkersykte (,).
• Genetika: It risiko op it ûntwikkeljen fan diabetes type 2 is 40% as ien fan jo âlders it hat en hast 70% as beide âlders it hawwe - wat suggereart op in genetyske keppeling ().

Wylst sûkerinname ynfloed op diabetesrisiko kin, is it fier fan 'e iennichste bydrage faktor. Oare dieet, libbensstyl en genetyske faktoaren spylje ek in rol.

Hoe te iten om jo risiko op sûkersykte te ferleegjen

Neist it besunigjen op tafoegde sûkers binne d'r in soad oare dieetwizigingen dy't jo kinne meitsje om jo diabetesrisiko te ferminderjen:

• Folgje in dieet foar heul iten: Diëten ryk oan noten, fruit, griente en folsleine korrels binne keppele oan in fermindere risiko op sûkersykte (,,).
• Drink kofje: Kofje drinke kin jo risiko fan diabetes type 2 ferminderje. Elke deistige beker is assosjeare mei in 7% leger risiko op sûkersykte ().
• Ite griene blêdgrienten: In dieet ite ryk oan griene blêdgrienten is keppele oan in 14% leger risiko op sûkersykte ().
• Drink alkohol yn moderaasje: Matige alkoholgebrûk - definieare as sawat 0.5-3.5 dranken per dei - is keppele oan in rûchwei 30% legere risiko fan diabetes, yn ferliking mei folslein ûnthâlden of drinke swier ().

As it ferminderjen fan jo yntak fan tafoegde sûkers oerweldigjend fielt, kinne jo begjinne troch gewoan jo yntak fan sûker-sûfte dranken te ferminderjen, dy't de primêre boarne binne fan tafoegde sûkers yn it standert Amerikaanske dieet ().

Dizze iene lytse feroaring kin in grutte ynfloed meitsje.

Soarch lêzen fan fiedingsetiketten is in oare must, om't d'r mear dan 50 ferskillende nammen binne foar sûker dy't brûkt wurde yn itenprodukten. Learje se op te merken is de earste stap yn it ferminderjen fan jo konsumpsje.

Gelokkich binne d'r in protte manieren om op sûker te besunigjen, wylst jo noch genietsje fan in smaaklik en fiedingsdicht dieet, sadat jo jo net ûntfange moatte fiele.

Minder tafoege sûkers ite kinne jo risiko op sûkersykte ferminderje, lykas in dieet dat ryk is oan fruit, griente en kofje mei matige alkoholgebrûk.

De ûnderste rigel

Oermjittige hoemannichten tafoegde sûkers binne assosjeare mei in ferhege risiko fan diabetes type 2, wierskynlik troch negative effekten op 'e lever en in heger risiko fan obesitas.

Natuerlike sûkers lykas dy fûn yn fruit en griente binne net keppele oan diabetesrisiko - wylst keunstmjittige zoetstoffen binne.

Neist sûkerferbrûk spylje algemiene dieetkwaliteit, lichemsgewicht, sliepkwaliteit, oefening en genetika allegear in rol yn 'e ûntwikkeling fan dizze sykte.

In dieet ite ryk oan fruit, griente, nuten en kofje, alkohol yn moderaasje konsumearje, in sûn lichemsgewicht behâlde en regelmjittich oefenje kin helpe by it ferminderjen fan jo risiko op type 2-diabetes.

Dizze produkten befetsje grutte hoemannichten sacharoaze en fruktose en wurde beskôge as boarnen fan tafoegde sûker as se wurde brûkt yn koken.

In protte oare zoetstoffen, ferkocht as "natuerlik", moatte ek wurde beskôge as tafoege sûker. Dizze omfetsje agavesiroop, kokosnoatsûker en rietsûker, om in pear te neamen.

Dêrom moatte se matich wurde konsumeare lykas alle tafoegde sûkers, ideaal meitsje minder dan 10% fan jo deistige kaloryen op ().

Wylst tafoegde sûkers sterk keppele binne oan 'e ûntwikkeling fan sûkersykte, hawwe natuerlike sûkers fûn yn heule fruchten en grienten net itselde effekt.

Ferheegje keunstmjittige zoetstoffen diabetesrisiko?

Keunstmjittige zoetstoffen binne troch minsken makke stoffen mei swiete smaak dy't troch minsken net metabolisearre wurde kinne foar enerzjy. As sadanich leverje se swietens sûnder kaloryen.

Hoewol keunstmjittige zoetstoffen de bloedsûkernivo net spike, binne se noch altyd keppele oan 'e ûntwikkeling fan insulinsjebestriding en diabetes type 2 ().

Krekt ien blikje dieet soda per dei drinke is assosjeare mei in 25-67% ferhege risiko fan diabetes type 2, yn ferliking mei it drinken fan gjin dieet soda hielendal (,).

It is ûndúdlik wêrom't keunstmjittige zoetstoffen diabetesrisiko ferheegje, mar d'r binne in ferskaat oan teoryen.

Ien gedachte is dat keunstmjittich swiete produkten krewearjen ferheegje foar iten mei swiete smaak, wat liedt ta hegere sûkerkonsumpsje en gewichtswinning, wat diabetesrisiko ferheget ().

In oar idee is dat keunstmjittige swietstoffen it fermogen fan jo lichem fersteure om goed te kompensearjen foar kaloryen dy't wurde konsumeare fan sûker, om't jo harsens de swiete smaak assosjearje mei nul kaloryen ().

Guon ûndersiken hawwe fûn dat keunstmjittige zoetstoffen it type en it oantal baktearjes kinne feroarje dy't yn jo colon libje, wat kin bydrage oan glukoaze-yntolerânsje, gewichtswinning en diabetes ().

Wylst d'r in keppeling liket te wêzen tusken keunstmjittige zoetstoffen en sûkersykte, is mear ûndersyk nedich om krekt te begripen hoe't se besibbe binne.

Wylst keunstmjittich swiete iten en drinken gjin sûker en minder kaloryen befetsje as sûker-swiete alternativen, binne se noch altyd keppele oan 'e ûntwikkeling fan sûkersykte. Mear ûndersyk is nedich om te begripen wêrom.

Oare risikofaktoaren foar sûkersykte

Wylst konsumearje grutte hoemannichten tafoege sûker is keppele oan in ferhege risiko op sûkersykte, binne in protte oare faktoaren oan it spieljen, lykas:

• Lichemsgewicht: Undersyk lit sjen dat obesitas ien fan 'e wichtichste risikofaktoaren is foar diabetes type 2, mar dat it ferliezen fan krekt 5-10% lichemsgewicht it risiko kin ferminderje ().
• Oefenje: Minsken dy't sittende libbenswizen libje hawwe hast twa kear it risiko om type 2-diabetes te ûntwikkeljen yn ferliking mei dyjingen dy't aktyf binne. Krekt 150 minuten per wike fan matige aktiviteit kin it risiko ferminderje (,).
• Smoking: 20 of mear sigaretten smoke per dei mear dan dûbel jo risiko op sûkersykte, mar ophâlde bringt it risiko hast werom nei normaal ().
• Sliep apneu: Sliepapneu, in tastân wêryn de ademhaling yn 'e nacht hindere wurdt, is in unike risikofaktor foar sûkersykte (,).
• Genetika: It risiko op it ûntwikkeljen fan diabetes type 2 is 40% as ien fan jo âlders it hat en hast 70% as beide âlders it hawwe - wat suggereart op in genetyske keppeling ().

Wylst sûkerinname ynfloed op diabetesrisiko kin, is it fier fan 'e iennichste bydrage faktor. Oare dieet, libbensstyl en genetyske faktoaren spylje ek in rol.

Hoe te iten om jo risiko op sûkersykte te ferleegjen

Neist it besunigjen op tafoegde sûkers binne d'r in soad oare dieetwizigingen dy't jo kinne meitsje om jo diabetesrisiko te ferminderjen:

• Folgje in dieet foar heul iten: Diëten ryk oan noten, fruit, griente en folsleine korrels binne keppele oan in fermindere risiko op sûkersykte (,,).
• Drink kofje: Kofje drinke kin jo risiko fan diabetes type 2 ferminderje. Elke deistige beker is assosjeare mei in 7% leger risiko op sûkersykte ().
• Ite griene blêdgrienten: In dieet ite ryk oan griene blêdgrienten is keppele oan in 14% leger risiko op sûkersykte ().
• Drink alkohol yn moderaasje: Matige alkoholgebrûk - definieare as sawat 0.5-3.5 dranken per dei - is keppele oan in rûchwei 30% legere risiko fan diabetes, yn ferliking mei folslein ûnthâlden of drinke swier ().

As it ferminderjen fan jo yntak fan tafoegde sûkers oerweldigjend fielt, kinne jo begjinne troch gewoan jo yntak fan sûker-sûfte dranken te ferminderjen, dy't de primêre boarne binne fan tafoegde sûkers yn it standert Amerikaanske dieet ().

Dizze iene lytse feroaring kin in grutte ynfloed meitsje.

Soarch lêzen fan fiedingsetiketten is in oare must, om't d'r mear dan 50 ferskillende nammen binne foar sûker dy't brûkt wurde yn itenprodukten. Learje se op te merken is de earste stap yn it ferminderjen fan jo konsumpsje.

Gelokkich binne d'r in protte manieren om op sûker te besunigjen, wylst jo noch genietsje fan in smaaklik en fiedingsdicht dieet, sadat jo jo net ûntfange moatte fiele.

Minder tafoege sûkers ite kinne jo risiko op sûkersykte ferminderje, lykas in dieet dat ryk is oan fruit, griente en kofje mei matige alkoholgebrûk.

De ûnderste rigel

Oermjittige hoemannichten tafoegde sûkers binne assosjeare mei in ferhege risiko fan diabetes type 2, wierskynlik troch negative effekten op 'e lever en in heger risiko fan obesitas.

Natuerlike sûkers lykas dy fûn yn fruit en griente binne net keppele oan diabetesrisiko - wylst keunstmjittige zoetstoffen binne.

Neist sûkerferbrûk spylje algemiene dieetkwaliteit, lichemsgewicht, sliepkwaliteit, oefening en genetika allegear in rol yn 'e ûntwikkeling fan dizze sykte.

In dieet ite ryk oan fruit, griente, nuten en kofje, alkohol yn moderaasje konsumearje, in sûn lichemsgewicht behâlde en regelmjittich oefenje kin helpe by it ferminderjen fan jo risiko op type 2-diabetes.

Dizze produkten befetsje grutte hoemannichten sacharoaze en fruktose en wurde beskôge as boarnen fan tafoegde sûker as se wurde brûkt yn koken.

In protte oare zoetstoffen, ferkocht as "natuerlik", moatte ek wurde beskôge as tafoege sûker. Dizze omfetsje agavesiroop, kokosnoatsûker en rietsûker, om in pear te neamen.

Dêrom moatte se matich wurde konsumeare lykas alle tafoegde sûkers, ideaal meitsje minder dan 10% fan jo deistige kaloryen op ().

Wylst tafoegde sûkers sterk keppele binne oan 'e ûntwikkeling fan sûkersykte, hawwe natuerlike sûkers fûn yn heule fruchten en grienten net itselde effekt.

Ferheegje keunstmjittige zoetstoffen diabetesrisiko?

Keunstmjittige zoetstoffen binne troch minsken makke stoffen mei swiete smaak dy't troch minsken net metabolisearre wurde kinne foar enerzjy. As sadanich leverje se swietens sûnder kaloryen.

Hoewol keunstmjittige zoetstoffen de bloedsûkernivo net spike, binne se noch altyd keppele oan 'e ûntwikkeling fan insulinsjebestriding en diabetes type 2 ().

Krekt ien blikje dieet soda per dei drinke is assosjeare mei in 25-67% ferhege risiko fan diabetes type 2, yn ferliking mei it drinken fan gjin dieet soda hielendal (,).

It is ûndúdlik wêrom't keunstmjittige zoetstoffen diabetesrisiko ferheegje, mar d'r binne in ferskaat oan teoryen.

Ien gedachte is dat keunstmjittich swiete produkten krewearjen ferheegje foar iten mei swiete smaak, wat liedt ta hegere sûkerkonsumpsje en gewichtswinning, wat diabetesrisiko ferheget ().

In oar idee is dat keunstmjittige swietstoffen it fermogen fan jo lichem fersteure om goed te kompensearjen foar kaloryen dy't wurde konsumeare fan sûker, om't jo harsens de swiete smaak assosjearje mei nul kaloryen ().

Guon ûndersiken hawwe fûn dat keunstmjittige zoetstoffen it type en it oantal baktearjes kinne feroarje dy't yn jo colon libje, wat kin bydrage oan glukoaze-yntolerânsje, gewichtswinning en diabetes ().

Wylst d'r in keppeling liket te wêzen tusken keunstmjittige zoetstoffen en sûkersykte, is mear ûndersyk nedich om krekt te begripen hoe't se besibbe binne.

Wylst keunstmjittich swiete iten en drinken gjin sûker en minder kaloryen befetsje as sûker-swiete alternativen, binne se noch altyd keppele oan 'e ûntwikkeling fan sûkersykte. Mear ûndersyk is nedich om te begripen wêrom.

Oare risikofaktoaren foar sûkersykte

Wylst konsumearje grutte hoemannichten tafoege sûker is keppele oan in ferhege risiko op sûkersykte, binne in protte oare faktoaren oan it spieljen, lykas:

• Lichemsgewicht: Undersyk lit sjen dat obesitas ien fan 'e wichtichste risikofaktoaren is foar diabetes type 2, mar dat it ferliezen fan krekt 5-10% lichemsgewicht it risiko kin ferminderje ().
• Oefenje: Minsken dy't sittende libbenswizen libje hawwe hast twa kear it risiko om type 2-diabetes te ûntwikkeljen yn ferliking mei dyjingen dy't aktyf binne. Krekt 150 minuten per wike fan matige aktiviteit kin it risiko ferminderje (,).
• Smoking: 20 of mear sigaretten smoke per dei mear dan dûbel jo risiko op sûkersykte, mar ophâlde bringt it risiko hast werom nei normaal ().
• Sliep apneu: Sliepapneu, in tastân wêryn de ademhaling yn 'e nacht hindere wurdt, is in unike risikofaktor foar sûkersykte (,).
• Genetika: It risiko op it ûntwikkeljen fan diabetes type 2 is 40% as ien fan jo âlders it hat en hast 70% as beide âlders it hawwe - wat suggereart op in genetyske keppeling ().

Wylst sûkerinname ynfloed op diabetesrisiko kin, is it fier fan 'e iennichste bydrage faktor. Oare dieet, libbensstyl en genetyske faktoaren spylje ek in rol.

Hoe te iten om jo risiko op sûkersykte te ferleegjen

Neist it besunigjen op tafoegde sûkers binne d'r in soad oare dieetwizigingen dy't jo kinne meitsje om jo diabetesrisiko te ferminderjen:

• Folgje in dieet foar heul iten: Diëten ryk oan noten, fruit, griente en folsleine korrels binne keppele oan in fermindere risiko op sûkersykte (,,).
• Drink kofje: Kofje drinke kin jo risiko fan diabetes type 2 ferminderje. Elke deistige beker is assosjeare mei in 7% leger risiko op sûkersykte ().
• Ite griene blêdgrienten: In dieet ite ryk oan griene blêdgrienten is keppele oan in 14% leger risiko op sûkersykte ().
• Drink alkohol yn moderaasje: Matige alkoholgebrûk - definieare as sawat 0.5-3.5 dranken per dei - is keppele oan in rûchwei 30% legere risiko fan diabetes, yn ferliking mei folslein ûnthâlden of drinke swier ().

As it ferminderjen fan jo yntak fan tafoegde sûkers oerweldigjend fielt, kinne jo begjinne troch gewoan jo yntak fan sûker-sûfte dranken te ferminderjen, dy't de primêre boarne binne fan tafoegde sûkers yn it standert Amerikaanske dieet ().

Dizze iene lytse feroaring kin in grutte ynfloed meitsje.

Soarch lêzen fan fiedingsetiketten is in oare must, om't d'r mear dan 50 ferskillende nammen binne foar sûker dy't brûkt wurde yn itenprodukten. Learje se op te merken is de earste stap yn it ferminderjen fan jo konsumpsje.

Gelokkich binne d'r in protte manieren om op sûker te besunigjen, wylst jo noch genietsje fan in smaaklik en fiedingsdicht dieet, sadat jo jo net ûntfange moatte fiele.

Minder tafoege sûkers ite kinne jo risiko op sûkersykte ferminderje, lykas in dieet dat ryk is oan fruit, griente en kofje mei matige alkoholgebrûk.

De ûnderste rigel

Oermjittige hoemannichten tafoegde sûkers binne assosjeare mei in ferhege risiko fan diabetes type 2, wierskynlik troch negative effekten op 'e lever en in heger risiko fan obesitas.

Natuerlike sûkers lykas dy fûn yn fruit en griente binne net keppele oan diabetesrisiko - wylst keunstmjittige zoetstoffen binne.

Neist sûkerferbrûk spylje algemiene dieetkwaliteit, lichemsgewicht, sliepkwaliteit, oefening en genetika allegear in rol yn 'e ûntwikkeling fan dizze sykte.

In dieet ite ryk oan fruit, griente, nuten en kofje, alkohol yn moderaasje konsumearje, in sûn lichemsgewicht behâlde en regelmjittich oefenje kin helpe by it ferminderjen fan jo risiko op type 2-diabetes.