Crazy Talk: Myn steurende gedachten sille net fuortgean. Wat moat ik dwaan?

Kontint

• Hoi Sam, ik haw wat steurende, aaklike gedachten hân wêr't ik gewoan sa hopeleas oer fiel. Ik haw myn therapeut lykwols net ferteld, om't ik my sa skamje foar har.
• Guon fan harren binne seksueel yn 'e natuer, dy't ik my net iens foarstelle kinne oan in oare persoan te fertellen, en guon fan harren binne gewelddiedich (ik swar, ik soe der noait op hannelje, mar de ynhâld makket my it gefoel dat ik gek wurde moat) , Ik fiel dat ik oan 'e ein fan myn tou bin.
• Wat doch ik?
• Wat ek ferskriklik, ferskriklik ding dat yn jo harsens bliuwt ferskine, is nei alle gedachten net skokkend foar jo kliïnten.
• 1. Oefenje earst op jo eigen
• 2. Sis it miskien hielendal net
• 3. Testje earst de wetters
• 4. Lit se de fragen stelle
• 5. Leunje op oare boarnen
• 6. Sykje in oare klinikus út
• 7. Besykje online terapy!
• 8. Pleats in weddenskip
• Harkje: Jo fertsjinje it better te fiele as dit. En it klinkt my as jo wat help nedich binne om dêr te kommen.

Litte wy prate oer yngripende gedachten.

Dit is Crazy Talk: In advyskolom foar earlike, unapologetyske petearen oer mentale sûnens mei advokaat Sam Dylan Finch. Hoewol hy gjin sertifisearre therapeut is, hat hy in libbenslange ûnderfining dy't libbet mei obsessive-compulsive disorder (OCD). Hy hat dingen op 'e hurde manier leard, sadat jo (hooplik) net hoege.

Krige in fraach dy't Sam antwurdzje moat? Reitsje út en jo kinne wurde te sjen yn 'e folgjende Crazy Talk-kolom: [email protected]

Hoi Sam, ik haw wat steurende, aaklike gedachten hân wêr't ik gewoan sa hopeleas oer fiel. Ik haw myn therapeut lykwols net ferteld, om't ik my sa skamje foar har.

Guon fan harren binne seksueel yn 'e natuer, dy't ik my net iens foarstelle kinne oan in oare persoan te fertellen, en guon fan harren binne gewelddiedich (ik swar, ik soe der noait op hannelje, mar de ynhâld makket my it gefoel dat ik gek wurde moat) , Ik fiel dat ik oan 'e ein fan myn tou bin.

Wat doch ik?

Earst ding earst: Betanke foar it freegjen fan sa'n dappere fraach.

Ik wit dat it gjin maklik ding wie om te dwaan, mar ik bin sa bliid dat jo it dochs diene. Jo hawwe de earste stap al nommen (dat is klisjee, mar yn dit gefal, echt wichtich om te ûnthâlden).

Ik sil jo útdaagje om te beskôgjen dat, hoe skriklik jo gedachten ek binne, jo noch fertsjinje stipe. Jo soene de ûnsjogge, meast ûnbehindere gedachten yn 'e heule wrâld kinne hawwe en dat soe it feit net feroarje dat in leveransier fan geastlike sûnens jo noch altyd meilydsume, net-oardieljende en kompetente soarch te tankjen hat.

Jo krije dat wierskynlik logysk, mar it is it emosjonele stik dat folle dreger is om mei te meitsjen. En ik snap it. Jo wite wêrom't ik it krij? Om't ik yn jo west haw eksakte situaasje foar.

Foardat ik goed diagnostisearre waard mei obsessyf-twangmjittige oandwaning, hie ik eartiids in heule flits fan gedachten dy't de sh * t út my bang makke. Ik tocht oer it fermoardzjen fan myn kat as myn partner. Ik tocht oan minsken foar treinen te triuwen. Ik gong sels in perioade troch wêr't ik fersteurde waard fan mishanneling fan bern.

As jo ​​it kinne ôfbylde, begon it te fielen as in echt sh * tty ferzje fan mentale dodgeball. Utsein, ynstee fan ballen, wiene it bylden fan my dy't myn kat letterlik stikken.

"Myn God, Sam," soene jo tinke kinne, "Wêrom jouwe jo dit ta yn in advyskolom?!”

Mar it is hielendal okay.

Jo hawwe my goed heard: it is goed om gedachten lykas dizze te hawwen.

Om dúdlik te wêzen is it net goed as dizze gedachten benearjend binne, en it is perfoarst net goed dat jo josels fine oan 'e ein fan jo tou.

Mar steurende gedachten yn 't algemien? Leau it as net, elkenien hat se.

It ferskil is, foar guon minsken (lykas my, en ik fermoed jo ek sterk), negearje wy se net sa frjemd en geane wy ​​troch mei ús dei. Wy obsessearje oer har en meitsje ús soargen dat se wat grutter oer ús sizze.

Yn dat gefal binne wy ​​hjir oer "yngripende gedachten" dy't weromkommend, net winske en faak steurende gedachten of ôfbyldings binne dy't need feroarsaakje.

Dizze komme faak foar by minsken dy't obsessyf-twangmjittige oandwaning hawwe. Guon foarkommende foarbylden:

• eangst om doelbewuste sear te dwaan oan dierberen (har oanfalle of deadzje) as josels
• eangst om per ongelok skea te dwaan (it hûs ôfbaarne, ien fergiftigje, har oan sykte útsette) as josels
• soargen dat jo ien oerride mei in auto of dat jo hawwe dien
• eangst foar misbrûk of misbrûk fan in bern
• eangst foar in oare seksuele oriïntaasje dan dyjinge wêrmei jo jo identifisearje (dus as jo rjocht binne, in eangst foar homo; as jo homo binne, in eangst foar streek
• eangst foar in oare geslachtsidentiteit dan dyjinge wêrmei jo identifisearje (dus as jo cisgender binne, in eangst om transgender te wêzen; as jo transgender binne, in eangst dat jo eins cisgender wêze kinne)
• bang dat jo net fan jo partner hâlde of dat se net de "juste" persoan binne
• eangje dat jo eksplisiten of smaadskreauwen kinne roppe, of dat jo wat ûnsidich seine
• weromkommende gedachten dy't jo beskôgje as sûndich of godslasterlik (lykas satan oanbidde wolle, of hilligen as religieuze figueren seksualisearje)
• weromkommende gedachten dat jo net libje yn oerienstimming mei jo morele of etyske wearden
• weromkommende gedachten oer de aard fan 'e realiteit as it bestean (yn prinsipe ien lange, útlutsen eksistinsjele krisis)

It OCD-sintrum fan Los Angeles hat in krúsjale boarne dy't al dizze foarmen fan OCD sketst en mear wêr't ik it oanriede soe om ris nei te sjen.

Elke persoan hat steurende gedachten, dus op dy manier is obsessyf-twangmjittige steuring gjin steuring fan "ferskil" - {textend} it is de mjitte wêryn't dizze gedachten ynfloed hawwe op it libben fan immen.

Fanút it lûd derfan hawwe dizze gedachten dy't jo hawwe ynfloed op jo definityf, wat betsjut dat it tiid is om profesjonele help te berikken. It goede nijs? (Ja, d'r is goed nijs!) Ik kin jo frijwat garandearje dat jo therapeut it allegear earder hat heard.

Wat ek ferskriklik, ferskriklik ding dat yn jo harsens bliuwt ferskine, is nei alle gedachten net skokkend foar jo kliïnten.

Se studearren it op ôfstudearskoalle, se hawwe dêroer praat mei oare kliïnten, en mear as wierskynlik hawwe se sels in pear bizarre gedachten hân (se binne ommers ek minsken!).

It is ek harren baan profesjonele folwoeksenen te wêzen dy't alles kinne hantearje dat jo der nei goaie.

Noch, as jo net wis binne hoe't jo it nei jo kliïnten bringe, is dit myn beproefde en wiere advys foar wat sûnder mis it ûngemaklikste petear fan jo libben sil wêze:

1. Oefenje earst op jo eigen

In skript skriuwe en it repetearje yn 'e dûs of yn' e auto is hoe't ik mysels de earste kear psyched - {textend} wylst stofsûgje is ek in goede manier om dit te dwaan as jo net wolle wurde heard.

"Ik wit dat dit belachlik klinkt, mar ..." "Ik fiel my hjir sa ferskriklik en skamje my, mar ..." wiene starters dy't my holpen út te finen hokker wurden ik sizze woe.

2. Sis it miskien hielendal net

Ik haw minsken kend dy't har yngripende gedachten opskreaun hawwe, en doe dat stik papier oerlange oan har terapeut as psychiater.

Bygelyks: "Ik bin it net noflik om dit tsjin jo te sizzen, mar ik fielde dat jo moatte wite dat ik hjir mei wraksele, dat ik skreau wat op foar jo om te lêzen." Ik die dit ienris mei myn psychiater, en doe't hy klear wie mei lêzen, skodholle er en grapke: 'Goed om te witten. Jo kinne it no ferbaarne, as jo wolle, kin ik it hjirwei nimme. "

3. Testje earst de wetters

It is heul prima om yn hypotetysk te sprekken as jo noch net klear binne. Dit is in manier om te beoardieljen fan 'e soarte reaksje dy't jo kinne ferwachtsje fan jo klinikus, en josels dêryn te gemakjen.

Bygelyks: “Kin ik in hypotetyske fraach stelle? As in kliïnt fan jo melde wat yngripende gedachten te hawwen wêr't se har tige foar skamme, hoe soene jo dan mei dat petear omgean? "

4. Lit se de fragen stelle

Soms kin it feiliger fiele om yn dizze petearen te dûken as jo klinikus de lieding nimt. Jo kinne altyd freegje, "Ik bin benaud dat ik OCD haw, en ik frege my ôf oft jo my mear ynformaasje kinne jaan oer ynkringende gedachten yn it bysûnder."

5. Leunje op oare boarnen

D'r is in ongelooflijk boek dat ik lies, "De ymp fan 'e geast", dat ik earlik fiel dat lêzing nedich is foar elkenien dy't wrakselet mei gedachten lykas dizze.

As jo ​​net wis binne hoe't jo iepenje kinne, soe ik oanrikkemandearje dit boek te lêzen en alle passaazjes te markearjen dy't foar jo relevant fiele. Jo kinne dit ek dwaan mei online boarnen, lykas de artikels dy't jo fine yn it OCD Center fan Los Angeles.

6. Sykje in oare klinikus út

As jo ​​echt net noflik binne mei jo terapeut te praten, kin it ek wize op in needsaak om fan therapeut te wikseljen. Net elke klinikus wit ek in soad oer OCD, dus it kin tiid wêze om in bettere fit te sykjen.

Ik praat hjir mear oer yn in oar artikel oer Healthline, dat jo hjir kinne lêze.

7. Besykje online terapy!

As praten mei persoan face-to-face wier in barriêre is dy't jo fermogen hinderet om help te krijen, kin in oare terapyopmaak besykje de oplossing wêze.

Ik skreau hjir oer myn eigen ûnderfiningen mei online terapy (koartsein? It wie libbensferoarend).

8. Pleats in weddenskip

As jo ​​harsens sokssawat as mines is, dan kinne jo tinke: "Mar Sam, hoe wyt ik dan dat dit in yngripende gedachte is en ik bin net gewoan in psychopaat?" Ha, freon, ik ken dat skript fan herte. Ik bin in feteraan fan dit spultsje.

Ien reframe dy't my helpt is my foar te stellen dat immen yn myn appartemint ynbrekt, in pistoal foar myn holle hâldt en seit, "As jo ​​dizze fraach net goed beantwurdzje, sjit ik jo. Giesto eins dyn kat te fermoardzjen? [of wat jo lykweardige eangst is]. ” (Ja, ja, it is in heul gewelddiedich senario, mar de staken binne hjir wichtich.)

Njoggen kear fan de tsien? As druk kaam te skowen, en wy hienen gjin oare kar dan ús bêste gis te nimmen, wit it logyske diel fan ús brein it ferskil tusken in yngripende gedachte en in legitimearre gefaar.

En sels as jo noch net wis binne, is dat ek goed. It libben sels is fol ûnwissens. It is net jo taak dit út te finen - {textend} lit it oer oan de professionals.

Harkje: Jo fertsjinje it better te fiele as dit. En it klinkt my as jo wat help nedich binne om dêr te kommen.

Jo harsens wurdt sa ûnbeskoft en sa ûnrjocht, en it spyt my der echt oer. Myn harsens is somtiden ek in echte jerk, dat ik begryp de pinehelle frustraasje dy't komt mei dit gebiet.

Wylst ik wit dat it sa'n ûngemaklik ding is om oer te praten, wol ik jo fersekerje dat it is it hielendal wurdich.

Elke kear as jo iepenje en (heul, heul) earlik wurde oer hoe't jo stride, jouwt jo kliïnten de ynformaasje dy't se nedich binne om jo te stypjen. Noch better, it begjint de krêft fuort te nimmen fan dy gedachten, om't de skamte jo net langer finzen hâldt yn jo eigen geast.

Trouwens, it coole ding oer professionals yn 'e geastlike sûnens? Se wurde beëdige ta geheimhâlding (lykas, juridysk) en as jo se noait wer wolle sjen? Jo hoege net. Wat it fergriemen fan ferskriklike geheimen oangiet, is it risiko hjir relatyf leech.

Jo betelje ek har rekkens. Dus easkje jo jild wurdich!

Ik sil net pretendearje dat it maklik is, mar lykas se sizze, de wierheid sil jo frij meitsje. Miskien net fuortendaliks, om't in pear dingen yn mentale sûnens fuortendaliks befredigjend binne, mar ja, mei de tiid dit wil better wurde.

En wa wit, miskien sille jo it ek op it ynternet útstjoere nei miljoenen minsken (dat koe ik my noait foarstelle, mar dat is de magy fan werstel - {textend} jo kinne jo sels ferrasse).

Jo hawwe dit. Tasizzing.

Sam

Sam Dylan Finch is in foaroansteand advokaat yn LGBTQ + mentale sûnens, nei't er ynternasjonale erkenning krige foar syn blog, Let's Queer Things Up!, Dy't earst viral gie yn 2014. As sjoernalist en mediestrateg hat Sam wiidweidich publisearre oer ûnderwerpen lykas mentale sûnens, transgender identiteit, beheining, polityk en wet, en folle mear. Troch syn kombineare ekspertize te bringen yn folkssûnens en digitale media, wurket Sam op it stuit as sosjale redakteur by Healthline.