Wêrom jout gewichtheffing my net de endorfine-rush nei de training dy't ik ha?

Kontint

• WTF Binne endorfinen dochs?
• Wêrom binne Endorphons MIA yn 'e gewichtsromte?
• OK, mar hoe krij ik se?
• Resinsje foar

Workout-endorfinen- jo witte, dat gefoel nei in echt stoere spinklasse as stoere heuvelrunning dy't jo fielt as Beyoncé tidens de Superbowl-halftime show- binne as in wûnderelixir foar jo stimming en lichem.

Mar soms kin dy rush ûngemaklik wêze as jo gjin cardio dogge; jo geane nei de gym, begjin yn jo groove te kommen mei de frije gewichten, mar krije dat gefoel net boppe-oan-'e-wrâld. Wat jout?

WTF Binne endorfinen dochs?

Workout-endorfinen binne yn wêzen de reaksje fan jo lichem op 'e stress fan oefening, seit Trainerize kinesiolooch en fiedingscoach Michelle Roots. Dêrom sil in run fan fiif minuten jo wierskynlik gjin "heech" jaan - it fersteurt de homeostase fan jo lichem (of nivo fan normaal funksjonearjen) net genôch om it yn 'e striid-of-flechtmodus te stjoeren. Sadree't jo dit nivo fan stress berikke, jout jo lichem pine-relievende hormonen (AKA endorphins) frij om jo lichem te kalmearjen en it stressnivo te ferminderjen. Dêrom krije jo dy twadde wyn tidens in run, as jo geane fan "is it noch foarby?" nei "dit is eins aardich!" (D'r is noch mear te witten oer de wittenskip efter jo runner's high.)

Wêrom binne Endorphons MIA yn 'e gewichtsromte?

Alderearst is de reaksje fan elk lichem op stress oars, seit Roots, mar jo workoutstyl is wierskynlik de skuld. As jo ​​​​jo lichem net foarby dy stressdrompel krije, sil it de needsaak net fiele om dy endorfinen frij te litten, en jo krije gjin lokkich buzz, seit Roots. Dat betsjut dat jo miskien net swier genôch tille of te lange rêstpauzes nimme.

"As jo ​​op in bankje sitte, in pear selfies nimme en in pear bicep-krullen dogge, krije jo jo hertslach net omheech en makket it net sa stress op it lichem lykas, sizze, in run fan 30 minuten soe, " ferklearret Roots.

In oare skuldige: cruising troch deselde gymroutine, hieltyd wer. As jo ​​​​konsekwint deselde gewichten opheffe en deselde bewegingen dogge, hat jo lichem der oan oanpast, sil jo net langer stress fiele troch dy routine en hoecht jo dy endorfinen net frij te litten, seit se. (Besykje ynstee dizze stoere, troch trainer goedkard krêftbewegingen.)

Krekt om't jo gjin enoarme rush krije fan elke pomp betsjuttet lykwols net dat jo training jo gjin foardielen jout. Roots beklammet dat it allegear hinget fan jo trainingsdoelen: "As jo ​​doel is om spieren op te bouwen, sille jo jo workouts opsette op in manier dy't jo in dei kin roppe as jo swier tilje, yn in stoel sitte (lykas in sittende bicep -krul), dy't jo dy endorfine -rush miskien net sil jaan. Mar as jo doel yn dy spesifike training is om spieren te bouwen, sykje jo d'r dochs net needsaaklik nei. " (PS Doet krêfttraining ien kear yn 'e wike eins wat?)

OK, mar hoe krij ik se?

Soms hiene jo in hurde dei op it wurk, jo bae is skaad, of jo keamergenoat rydt jo op 'e muorre, en jo hawwe in goede, hurde, stimmingsferbettering nedich.

"As jo ​​wurkje omdat jo wolle produsearje dat endorfine frijlitting en fiele echt goed nei, Jo moatte ôfstimme jo workout om dat. Jo bêste weddenskip soe wêze wat as boksen, sprints, of HIIT, dat is echt giet om stress dyn lichem "seit Roots. "Of jo wolle swierdere gewichten opheffe, cardio tafoegje tusken krêftbewegingen, of oefeningen dwaan dy't mear spiergroepen opnimme of oefeningen binne foar it folsleine lichem. Op dy manier bouwe jo net allinich krêft, mar krije jo jo hertslach ek."

Se seit dat jo komplekse bewegingen kinne besykje lykas in squat-pers, barbell-squat, burpee mei push-up, kabelrige mei in squat, of pull-up om tonnen spieren te rekrutearjen, it lichem mear te beklamjen, en tichter by dy endorfine-frijlizzende brân te kommen . (En besykje dizze 5 tûke manieren om jo sterkte -training te strukturearjen.)

In oare geweldige manier om in healass, endorfine-minder training te foarkommen is om in doel foar eagen te hawwen.As jo ​​rinne, sette jo meastentiids út om in bepaald oantal minuten as milen te rinnen, wat jo twingt troch te drukken en nei dy stressfolle steat te kommen wêr't jo in hichte krije. Yn in gym kinne jo lykwols wurde ferlost om langer te rêstjen en by legere gewichten te bliuwen, om't jo de opsje hawwe om it makliker te meitsjen. "As jo ​​​​in doel foar eagen hawwe, binne jo mear rjochte en jo sille josels in bytsje hurder triuwe en de stress op it lichem ferheegje," seit Roots. Har oare suggestjes: Foegje muzyk ta oan jo workout of besykje in folslein nije.

Dus as jo dizze rush net krije tidens elk ien training, it is OK, mar it kin in teken wêze dat jo de yntensiteit kinne ferheegje. En as jo gûle foar dat gouden gefoel? Gean direkt út foar in run of nei de spin -studio, want dat is de fluchste manier nei dy goede vibes.

Resinsje foar